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Cómo reducir 4 centímetros de cintura

¿En cuánto tiempo puedo reducir 4 cm de cintura?

Reducir 4 cm de cintura
Hola, soy Noemí, peso 56 Kg, mido 1’62 m y no hago nada de deporte. Mi cintura mide 64 cm, pero la verdad que yo la quisiera un poco más marcada, así que si me decís ejercicios que pueda hacer en casa para reducir 4 o 5 cm y en cuanto tiempo vería resultados, os lo agradecería
Enviada por Noemi

Hola Noemi: El peso que manifiestas está dentro de los parámetros normales de acuerdo a tu altura. Por lo que bajar más kilos de peso, para reducir 4 centímetros de cintura, puede ser peligroso y provocar un efecto contrario al que buscas.

Para reducir 4 o 5 cm de cintura, se calcula que debes bajar aproximadamente 1 kilo de peso por centímetro de abdomen, por lo que deberías eliminar 5 kilos, lo que te colocaría en una zona peligrosa de descenso, con la posibilidad de perder mucho tejido muscular, provocando flacidez y aumento de la grasa de reserva.

La medida de la cintura, si estás en tu peso correcto, tiene un límite que lo dicta la genética, intentar alcanzar una cifra, sólo porque decides que debería ser así, puede alterar el delicado equilibrio corporal. La cantidad máxima, según lo establecen los organismos de salud, es perder hasta 1 kilo por semana. Si estás dispuesta a seguir el programa, en un mes tendrías que descender 4 centímetros.

El mejor plan es combinar dieta con ejercicio físico:

  • Calcula las calorías que gastas a lo largo del día y disminuye entre un 10 a 20% el aporte calórico.
  • Quema 2500 Kcal a la semana haciendo ejercicio físico.
  • Realiza 45-60 minutos de aeróbicos a un ritmo del 60-70% FCmáx. todos los días
  • Aumenta el tamaño de los músculos de piernas espalda, tórax y glúteos, de esta forma se incrementa el metabolismo de base y el cuerpo degrada más eficazmente la grasa de reserva.

Es necesario que no interrumpas por ningún motivo el programa, de lo contrario se vuelve al inicio. Un vez alcanzado tu objetivo, es necesario mantener lo logrado con un balance calórico en la comida y un gasto energético en base a actividad física, de al menos 2000 Kcal a la semana.

Un saludo.




19 Comentarios en “Cómo reducir 4 centímetros de cintura”

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2011-06-16 18:33:58

El programa y los consejos suenan bien. El verdadero problema es cuando a mitad de programa por alguna razón se deja de seguirlo, como recomiendan ahí mismo, se vuelve al inicio.

Creo personalmente que la determinación y voluntad de la persona cuenta muchísimo en este tipo de programas para tener el éxito deseado

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2011-07-02 05:10:44

si es la verdad pero creo q nunca bajare de peso diabloz!!!!

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2011-06-16 20:02:24

Hola
A veces puedes reducir cintura sin necesariamente bajar un kilo x centímetro. En ocasiones lo único que necesitas es un buen ejercicio cardio vascular para lograrlo. Puedes mantener un buen peso y bajar grasa.

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2011-06-17 00:26:31

me parece que reducir cintura es una de las cosas mas difíciles pero me gustaron tus consejos para hacerlo.

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2011-07-02 05:08:41

la verdada q intento hacer de todo para bajar de peso pero la ansiedad me gano en las maiana puedo hacer la dieta hasta dejar de como pero en las noches es donde daria todo por no comer ii lo hago no se q hacer???

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2011-07-14 02:51:29

Hola soy Macarena Peso 51kg, y mido 1.57m mi problema es que tengo el abdomen muy flacido y me gustaria bajarlo lo mas pronto posible, espero me den pronto su ayuda…Ah lo otr que me gustaria saber como alimentarse sanamete para no subir de peso.

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2012-03-23 19:04:32

hola soy fer peso 72kg y mido 1.63 y quisiera reducir mi abdomen y cintura nada mas que me recomiendas hacer no se que hacer estoy desesperada

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2012-07-01 23:40:01

tengo 15 años y mido 1.56, peso 48k y mido de cintura 65 pero quiero afinarla mas quien sabe que debo hacer??

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2012-08-04 20:36:14

hola hay productos naturales que existen em el mercado de muy buena calidad y con buenos resultados te puedo compartir bajas de peso y das forma a tu silueta y no son costosos no son quimicos son 100% naturales y con buenos resultados te tengo testimonios.

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2012-09-05 20:20:57

hola quisiera saber como puedo reducir la cintura mido 1.76 y peso 62 kg pero pues mas q nada quiero reducirla no bajar de peso q puedo hacer?

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2013-03-17 14:39:26

Olaa Buenas soi laura tengo 18 años he exo una dieta y he bajado seis kilos peso 60 Mido 1.57 y mi cintura es de 90 :S nose que hacer xk he bajado de peso ami la cintura siempre me ha costado tenerla pekeña :C siempre me ha pasado esto que me acosejas ?

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2013-05-14 16:21:56

enviarme mas noticias

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2013-08-10 04:27:30

mido 65cm. Pero yo kiero un 60 q ago? Ayudenme porfavor

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2013-08-21 19:39:09

mido 1.55 y peso 47 kilos quiero bajar 4 cmde cintura lo mas pronto psible que hago

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2014-04-30 19:51:42

Hola, me llamo Stefi. Mido 1.60 y peso 1.51, cuando pesaba como 49 kg mi cintura medía 60, pero ahora mi cintura mide 64 contrayendo los musculos y 66 soltando la panza. que debo hacer?

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2014-05-01 02:44:08

Hola Necesito bajar de peso en
2 Semanas, Tengo 14 años
Mido Como 1.53 y peso 58 y
necesito perder más peso, sera
que me puedan dar una dieta
De mi edad y que ejercicios
podria hacer, Estoy cachetona,
y como tener una cintura
chica, ( no tan chica )
Alguien tan amable que me
ayude, Gracias

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2014-05-27 04:28:41

Hola! Tengo 13 años y me gustaria bajar de peso y algunos cm de cintura mido 1.73cm aprox. y peso 69kg aprox. tengo aprox. 80cm de cintura, se que talvez no estoy gorda pero no me siento agusto con migo misma, hago un poco de ejercicio pero desafortunadamente por motivos de la escuela no lo puedo hacer diario; alguna dieta, ejercicios tips o algo que me den para bajar medidad y de peso al mismo tiempo lo más antes posible.
Alguien que guste comentar para aconsejarme, Gracias :)

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2014-06-09 04:15:47

hola soy mily tengo 17 años mido 1.77 y peso 67.800 soy alta pero a mi no me gustan mis rollitos necesiito bajarlos .. lea cuento ke a fin de año tengo mi baile xe egtesado y me gustaria lucir un hermoso vestido y k no se note mis royos

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2014-07-20 16:56:47

Hola soy claudia, tengo 16 años mido 1.60 y estoy pesando 56.4 kilos, queria saber como reducir mi cintura y tonificar mi abdomen, ademas de reducir el tamaño de mis brazos, ayudaaaa!!!

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