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Cómo hacer más pequeña mi cintura

Ejercicios para lucir una silueta espectacular

como hacer cintura
Quisiera saber que ejercicios puedo hacer para hacer mas pequeña mi cintura ya que no tengo la silueta que quisiera tener. Mis amigas tienen una silueta espectacular y yo no, además quisiera lucir una bella silueta. Espero su respuesta
Enviada por melissa

Hola Melissa: Para hacer más pequeña la cintura es necesario combinar un programa de dieta con ejercicio físico. Sin embargo, no informas tu altura y peso actual, por lo que no es posible evaluar si las proporciones de tu cuerpo no son las adecuadas o estás delgada y la forma de tu cintura tiene un alto componente genético.

Si tu peso está dentro de los parámetros normales, el ejercicio físico es el factor más importante para lucir una silueta espectacular. Sin embargo el límite lo dicta la genética y la proporción de caderas y cintura en relación al resto del cuerpo.

Programa para cintura pequeña

La mejor actividad física son los ejercicios de fuerza con pesas de los grandes grupos musculares (piernas, espalda, tórax y glúteos), ya que al aumentar su volumen incrementan el metabolismo de base, quemando más cantidad de grasas en reposo, y además aumentan las curvas del cuerpo.

  • Sesiones semanales: 3 en días alternados
  • Series: 3-5
  • Repeticiones por serie: 8 a 10
  • Cantidad de ejercicios por sesión: mínimo 8; máximo 12
  • Cantidad de ejercicios por grupo muscular: 2-3

Ejemplos de ejercicios de fuerza y musculación:

También, si estás delgada, es decir sin tejido graso en el abdomen, la cintura se marca más si ejercitas con abdominales, especialmente el transverso, que es como una faja que rodea la cintura. Los siguientes enlaces te ayudarán:

Un saludo.




12 Comentarios en “Cómo hacer más pequeña mi cintura”

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2011-02-13 02:54:41

Yo pienso en lo mismo que el otro comentario porque para tener una cintura pequeña hay que hacer abdominales.
-_-

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2011-02-25 03:52:22

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2011-04-08 00:21:34

hola mido 1.68 y peso 85 el medico me dijo que tenia que pesar 65 no he logrado bajar nada mi contestura es gruesa , huesos grandes me gustaria que me ayudaran con rutinas de ejercicio para bajar de peso y reafirmanar , me gusta caminar procuro subir escales por que los acensores me dan miedo mucho pero no he visto resultados , adicional a esto es que se me rompen los pantalones en los muslos siempre

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2011-05-05 11:31:56

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2011-06-06 18:21:48

tomare en cuenta sus consejos para los ejercicios de cintura porque quiero lucir una cintura espectacular en mi graduacion y buscando mas informacion sobre ejercicos para la cintura encontre un link http://mipagina.1001consejos.com/forum/topics/10-maravillosos-ejercicios-1 que menciona que jugando con el hula hula puede ayudarte a tener una cintura envidiable. son faciles consejos espero les gusten

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2011-06-21 20:23:49

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2012-01-08 00:54:23

Hola bendiciones. Soy una mujer de 34años, mido 1.63cm y mi peso actual es de 61 kilos los cuales me ha costado mucho adquirir ya que estaba muy delgada en 53 kilos y hace unos 10 meses para acá me casé y empesé a engordar. no tengo problema con ello ya que hasta ahora me veo piernas y tracero =) , pero lo malo es que mi cintura se perdio y tengo algo de rollitos en el abdomen. Me gustaria saber que puedo hacer para bajar cintura , endurecer abdomen y No bajar ni un kilo, ya que al contrario me gusdtaria subir un par de kilos más pero quiero moldear mi cintura y abdomen , se puede ??? gracias

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2012-10-27 00:49:43

hola,soy una chica de 18 años,estoy pesando actualmente 60 kilos y mido 1.50 de estatura,quisiera bajar 5 kilos. Gracias

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2012-12-17 23:51:34

Hola, soy una chica de 16 años, y quería saber un ejercicio
que pueda tener mis cinturas pequeñas, mis medidas son 91-68-92
keria perder 8 cm de mi cintura que ejercicios me pueden recomendar ??

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2013-06-27 18:18:14

Hola tengo 15 años y quiero reducir mi cintura soy de huesos anchos y quiero tener abdominales y un abdomen tonificado necesito que me digan que me aconsejen para para tener un cuerpo espectacular

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2013-09-23 20:03:30

Hola tengo 21 años, mido 1.60 de estatura peso 53 kg y mis medidas son 96/73/94 quisiera reducir mi cintura 10cm por lo menos, que me recomiendan?

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2014-02-21 17:03:41

Hola! tengo 17 años miro 1,73 y mi peso es de 56 kilos, no digo que estoy gorda pero quiero modelar un poco lo que es panza y cintura porque no estoy conforme con mi cuerpo, me encantaria que me des una variación de alimentos sanos que puedo comer durante la semana y algunos ejercicios, ya que soy muy activa, y hago patin artistico 3 veces a la semana 2 horas y media.. que me recomendas? desde ya muchas gracias!

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