5 ejercicios para reducir cm de cintura

Ejercicio para bajar centimetros de cintura

Reducir cm de cintura es un objetivo tanto estético como de salud. Por encima de 88 centímetros de cintura en la mujer y de 102 en el hombre se habla de obesidad visceral, la más peligrosa de todas. Hacer ejercicios para bajar la cintura, puede ser la única forma de remover la grasa que se ha depositado entre los órganos abdominales. La cuestión es que dichas medidas de cintura, no siempre se relacionan con sobrepeso. De allí que los ejercicios para reducir cm de cintura deben adaptarse a cada necesidad. Elige entre estas 5 rutinas para bajar cintura, la más adecuada para tí.


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¿Cuántos centímetros mide tu cintura?

Antes de llegar a los límites comentados, debes saber que por encima de 80 cm de cintura en la mujer y de 94 cm en el hombre, ya se considera riesgoso para la salud. Bajar tu cintura puede no ser tarea fácil, justamente porque deberás mover una parte de tu cuerpo que se ha vuelto demasiado pesada.

Sin embargo, irás ganando flexibilidad en la medida en que te ejercites. Para comenzar elige alguna de las 5 rutinas de ejercicios para reducir cm de cintura que puedes encontrar aquí.

Rutinas de ejercicios para afinar la cintura

  1. Ejercicios para reducir una cintura gruesa: Si tu caso es como el de Lorena, que tiene una cintura gruesa a pesar de estar en su peso, puedes llegar a reducir hasta 3 cm de cintura en 20 días, con esta rutina.
  2. Ejercicios para eliminar las flatulencias y afinar la cintura: En cambio, si tu cintura es producto de la distensión abdominal que causan los gases como le sucede a María, lo mejor será que hagas ejercicios orientados a eliminarlos, lo que de tal modo, te permitirá rebajar hasta 4 centímetros de cintura o incluso más.
  3. Ejercicios para tonificar cintura en un mes: Sharon por su parte, no sólo no tiene sobrepeso sino que está por debajo de su peso. Sin embargo, quisiera reducir varios cm de cintura, para que sea más acorde al resto de su cuerpo. Si te ocurre lo mismo, la solución es tonificar los músculos de la zona media.
  4. Ejercicios para bajar 5 cm de cintura y kilos de peso: El caso de Constanza es diferente. Tal vez como ella quieras reducir tu cintura pero al mismo tiempo tengas algunos kilos de más. En principio, cada kilo de peso equivale aproximadamente, a un cm de grasa abdominal, por lo que bastará con que te pongas en movimiento para quemar dichas grasas.
  5. Ejercicios para reducir más de 10 cm de cintura: Las encuestas señalan que más de la mitad de las personas necesitan bajar más de 10 cm de cintura. En general, cargan además, con más de 10 kilos de sobrepeso, por lo que los ejercicios aeróbicos son la mejor alternativa. Si tu sobrepeso es importante, opta por ejercicios en el agua.

¿Te gustaría ver una rutina completa de ejercicios para tu cintura? Pues entonces, no te pierdas este video, en el que Diana te muestra una muy fácil de hacer.

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Otros trucos para reducir la cintura

Sea cual sea tu problema, los trucos para reducir centímetros de cintura te ayudarán a afinar y marcar tu cintura más rápido. En cualquier caso, lo importante no es sólo reducir la cintura, sino también divertirte mientras te ejercitas. ¿Has probado hacer cintura con un aro? ¿Quieres más trucos? ¡Prueba con estos!

  • Haz Body Ballet. Es una actividad muy divertida que te ayudará a reducir y marcar tu cintura maravillosamente. No dejes de probarla. Estoy segura que te encantará.
  • Recurre a la fangoterapia.  Este tratamiento natural es excelente para eliminar los depósitos grasos de tu cintura. Además es muy relajante. ¿Te lo vas a perder?
  • Bebe una infusión de limón, miel y pimienta negra.  Por último, si quieres lucir una cintura de avispa, esta receta magistral es genial para eliminar la grasa de tu cintura. Compruébalo por tí mism@

¿Necesitas reducir cm de tu cintura? ¿Cuál es tu caso?

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28 Comentarios

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2016-01-22 21:10:40

Hola! Me gustaría saber como puedo reducir centímetros de cintura sin reducir nada mas mis medidas son 92-70-95 mido 1,62 de altura y peso 52,5 me gustaría por lo menos bajar cinco centímetros sin modificar mis otras proporciones porque me veo muy cuadrada y panzoncita ya que tengo la cadera pequeña.. Desde Ya agradezco la información hasta ahora dada es muy util.

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2015-04-22 21:29:19

Trate de dejar la bulimia y llegue a 68 kilos midiendo 1,54. Y a la mierda, no puedo, estoy dejando los atracones, disminuyendo mi ansiedad con cigarros y no desayunando ni cenando, ya que ahí mis papas no notan nada. Solo vomito el almuerzo.
Llevo así 3 días y ya he eliminado 5 cm de cintura.
Y no empiezan con que no comer engorda, la bulimia engorda, por que yo enpeze con anorexia (sin saber, obvio, no soy de estas tontas que se buscan la enfermedad) y baje y estaba hermosa, después empezó mi bulimia, empece a ganar peso, trate de dejarlos fue peor. No es que recomiende los transtornos, es mas, si estas empezando por favor aléjate de esto, es una pesadilla, un infierno, la libertad es un hermoso tesoro, que pierden si se meten en esto, por que una extraña entidad manda en sus mentes, y no son libres de nada. Pero bueno, no se por que escribí esto, supongo que desahogarme

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2014-03-23 22:13:50

Tengo 75 cm de cintura y me gustaria bajar 10 cm como mucho, es posible? hago ejericio a diario, salgo a correr y hago bodycombat e intento comer bien

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2014-03-03 07:12:39

Hola tengo un hijo q nacio por cesarea mido 1.58 y peso 50 kilos mi cintura no es muy gruesa pero si tengo grasa del embarazo acumulada en la cintura y el abdomen tambn x sobre las caderas me ha e sentir incomoda

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2014-01-22 02:34:06

hola soy yanyna fui mama hace 1 año y antes de quedar embarazada media 60 cm de cintura, despues d un año quede con 70 cm con 54 kilos y quisiera reducir la cintura y caderas. me podrian dar algunos ejercicios y consejos para volver mis 60 cm de cintura

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2014-01-14 22:30:31

Hola soy Juan Pablo tengo 14 años y peso 85 kg. Quiero llegar a los 73 Kg que es el peso para mi altura.Me podrian dar algunos ejercicios y consejos para llegar a mi peso deseado!

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2014-01-14 17:20:09

Tengo 82 cm de cintura y peso 68.700 k. Necesito bajar mas de 10cm que ejercicios me recomienda. Saludos gracias

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2013-11-19 23:05:06

tengo 49 año y peso 50 kgs he aumentado de cintura y abdomen, quisiera reducir unos 6 cm.me gusta mucho hacer ejercicios . lo que no tengo es una buena dieta, igual me he puesto gruesa en estos ultimos tiempos sin haber dejado de hacer ejercicios. que me aconsejan?, desde ya muy agradecida

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2013-10-04 18:50:06

yo mido 1.52 cm peso 58 kilos diran q peso mucho pero no rs asi
Empece una dieta Hiprproteixa y en 4 meses baje 14 kilos de cintura 19 cm menos he bajado al punto q me veo como uuna muchacha de 50 kilos a veces es mejor reducir medidas y no peso pues lo q realmente pierdes es grasa y no agua etc.
quieren bajar busquen una dieta hiperproteica

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2013-09-05 22:03:52

quiero saber la manera de bajar alguno kilos en dos dias ya q la ropa q me gusta no me entra

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2013-05-18 19:08:36

Tengo el mismo problema que tú, pero yo tengo vejiga caida, tengo 46 años y no puedo hacer ejercicios muy pesados ya que despues tengo problemas con la vejiga.

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2013-05-18 19:04:13

Tengo 94 cms de cintura, peso 80 kilos mido 1.62 cms y tengo 46 años, el problema que tengo es vejiga caída, por lo cual no puedo hacer ejercicios de mucha fuerza o brincos, desearía me dieran un consejo para activarme para bajar esos kilos de mas y de acuerdo a mi edad, gracias.

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2013-04-20 02:54:57

Mido 1.60 y mi peso es de 59 kilos, lo que pasa es que tengo un vientre abultado y no esta firme, tengo 42 años y trato de cuidar mi colesterol por que fabrico colesterol malo, no soy de comer comida chatarra y tampoco frituras, me encantan las frutas y verduras,necesito un plan para hacer ejercicios y afirmar mi vientre, espero que puedan darme alguna rutina de ejercicios que pueda hacer en casa, gracias

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2013-04-04 18:55:14

mido 1.62 y peso 73.30 y tengo de cintura 92 tengo mucha flacides en mi abdomen, pienso que despues de una hesterectomia que me hice,todo eses espacio de la parte del vientre luce muy caido,estoy haciendo ejercicios aerobicos como bailoterapia,pero me gustaria algo rapido o dieta especifica para rebajar mi contextura toda mi vida fue delgada no se si es la hormona que me mandan fijas me este engordando es la proginova, total quiero rebajar aunq sea una talla gracias respondanme x fa 🙂

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2013-03-07 18:52:34

yo tambien quiero BAJAR LA CINTURA

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2013-02-12 05:08:37

yo tengo obecidad tengo un mes aciendo ejercisio 25 minutos de caminadora y 20 minutos de cardio i ebajado 2kilos ymedio nose pero semease muy poco ynose como aserle para bajar unpoco mas dieta no tengo deje el refresco y el pan menore un poco la comida
aveses x la economia nosepuede comor lode una dieta

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2013-01-30 22:58:53

mi caso es que quiero reducir 10 cm de cintura en 16 días

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2012-11-22 19:32:34

Hola, tengo 20 años mido 1.58 y peso 56k mis medidas son 90-67-100 🙁 estoy desesperada por encontrar algún ejercicio para reducir mis caderas y mi cintura. Recomiendame algo dond lo pueda hacer rápidamente, asisto al gym una o 2 veces a la semana y duro entre 1 hora y media y 2 horas. Pero quisiera poder hacer algo acá en mi casa también ya q estudio y trabajo así que mi tiempo no sobra.

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2012-10-23 14:50:14

ESPERO QUE SIRVA

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2012-10-22 18:39:49

hola bueno mi cao es que soy delgada pero quiero enmarcar la cintura y no quiero bajar de peso si apenas acaso un kilo que hago ???

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