APP > Ejercicios > Ejercicios localizados > Cintura > ¿Qué ejercicios hacer para tener menos cintura y más cadera?

¿Qué ejercicios hacer para tener menos cintura y más cadera?

Ejercicios para reducir la cintura y aumentar las caderas

Personal
Me gustaría saber qué ejercicios caseros puedo hacer para tener una cintura más pequeña y un poco más de cadera. Gracias.
Enviada por Alejandra

Hola Alejandra: En realidad lo que quieres es reducir la grasa abdominal y aumentar la masa muscular de glúteos. Ambas cuestiones tienen solución, pero para eso deberás poner de tu parte el esfuerzo y la motivación necesarias para alcanzar tus objetivos.

Para modelar el cuerpo es necesario trabajar en forma sinérgica realizando dieta y ejercicio físico. La dieta te permite lograr un balance calórico o déficit para el caso de que tengas que perder peso importante, para de ese modo, reducir la grasa corporal.

Este es el primer paso que deberás dar, ya que, por más actividad física que realices, sea en tu casa o en el gimnasio, sin dieta no lograrás reducir tu cintura. El ejercicio físico que podrás realizar en tu hogar es el de fuerza y tonificación muscular, haciendo ejercicios básicos como Sentadilla, Zancada, Lunge.

Lo que debes lograr con esos ejercicios es aumentar la masa muscular, haciendo muchas repeticiones y series con el peso de tu propio cuerpo hasta que sientas que los músculos se congestionan y te “queman”. En ese punto de fatiga es cuando el ejercicio se torna efectivo, para en el reposo, reaccionar al esfuerzo aumentando el volumen de la fibra muscular y de ese modo, incrementar los glúteos.

También puedes complementar los ejercicios básicos con otros que puedes ver en los siguientes enlaces:

Un saludo.




16 Comentarios en “¿Qué ejercicios hacer para tener menos cintura y más cadera?”

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-05-04 14:26:38

quiero perder volumen de barriga ,como lo puedo hacerlo?ya que voy al gimnasio,y miro con la comida gracias,mido,1,56 y hago 52 kilos gracias

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 9 Thumb down 7

 
2010-05-04 18:09:04

hola yo quisera saber si para podeer bajar el volumen de mi abdomen debo quitar de mi dieta todos los carbohidratos

Me gusta: Thumb up 6 Thumb down 2

 
2010-05-13 02:28:02

buenas noches soy una persona algo flaca y me cuesta engordar… quiero sacar cintura y un poco de gluteos gracias

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 7 Thumb down 5

 
2010-05-26 06:20:08

Comentario oculto debido a ser inapropiado Click here to see.

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 1

 
2010-06-12 23:10:43

qiero tener un tracero perfecto llaqe lo tengo caido y muy feoo

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 4

 
2010-06-26 21:44:13

quiero adelgazar 15 kilos en dos mese como lo hagoooooooooooooooooo

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2010-10-18 02:17:53

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 6

 
2010-12-27 22:41:58

josefa estas desnutrida ._.

Me gusta: Thumb up 6 Thumb down 1

 
2011-02-09 23:48:56

josefa pareces anorexica no te has tratado estas delgada para tu talla pero la solucion son lops ejercicios y alimentacion

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2011-03-20 22:53:35

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 6

 
2011-06-22 00:04:19

quiero bajar la barriga , para tener cintura y que se me quiten los rollos de lso costados como puedo hacer

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 4

 
2012-03-09 05:41:58

es necesario reducir las calorias ingeridas hay sitios en la web donde puedes medir tu indice de grasa y tmb calcular las calorias que ingieres diariamente. la solucion mas facil es dejar de comer pero no es la mejor :)

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-05-24 18:03:56

que tipo de ejercicios puedo realizar si tengo problemas con la cadera

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2012-06-05 17:16:20

no sean mamonas den algo especifico osea escriban los ejercicios q hay q hacer esto me urge

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 2

 
2012-06-20 00:41:11

Hola me gustaría perder abdomen tener menos cintura y más cadera si me gusta q me ayuden tengo 16 como hago para hacerlo y q sea casero gracias

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2013-05-14 21:58:26

Hola!
Tengo 31 años y peso 47kilos, deseo subir de peso, aumentar pierna y aumentar mis gluteos y caderas, que tengo que hacer para lograrlo?

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+


Suscribete al boletin ¡Es Gratis!



¿Qué ejercicios te gustan más para adelgazar?

Ver resultados

Loading ... Loading ...

Suscribete al boletin ¡Es Gratis!