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Ejercicios para la celulitis de nalgas y piernas en videos

Rutina de ejercicios contra la celulitis

La celulitis en nalgas y piernas es una molestia que aqueja a casi el 90% de las mujeres. Una forma de combatirla es realizar una rutina de ejercicios específicos, para que de esa manera puedas tonificar tu musculatura y darle más firmeza a tu piel. Conoce los mejores ejercicios contra la celulitis en video.

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El video que verás al final de la entrada te va a dar una idea muy acertada de los ejercicios de piernas y nalgas que debes realizar para combatir esa odiosa celulitis.

Es importante que la intensidad del ejercicio sea suficiente para sentir cierta fatiga muscular pero sin llegar a una excesiva congestión, ya que eso produce cierto estrechamiento en las fibras, y lo que se busca es activar la circulación sanguínea.

Por eso las actividades sugeridas deben ser aeróbicas, como caminar a paso rápido, correr suavemente, pedalear o remar. Y también puedes realizar ejercicios localizados como los que te describiré a continuación y que puedes ver en el video.

  • Para entrar en calor puedes comenzar con una sentadilla:
    • Coloca los pies paralelos separados el ancho de tus hombros, la espalda recta, abdominal firme, flexionas las piernas llevando las nalgas hacia atrás y vuelves a la posición inicial.
  • Continúa con otro ejercicio de cadena cerrada, el lunge o zancada:
    • Alterna: parado con los pies juntos, adelanta una pierna realizando una flexión profunda, el pie de atrás queda en el lugar apoyándose sobre la punta, el tronco recto y abdominal firme, vuelve a la posición inicial.
    • Manteniendo la posición: si te quedas en la posición de flexión, puedes realizar el ejercicio en forma parcial subiendo y bajando la cadera unas cuantas repeticiones para luego cambiar de pierna.
  • Puedes pasar ahora a ejercicios de cadena abierta:
    • En cuadrupedia, estira la pierna hacia atrás y vuelve a la posición inicial de cuadrupedia, cuando vuelves se flexiona la rodilla. No dobles la espalda lumbar para hacer el ejercicio, concéntrate en extender la pierna, ya que el músculo glúteo trabaja anatómicamente en extensión y una excesiva curva lumbar, no se traducirá en un mejor efecto en los glúteos.
    • Ahora deja la pierna extendida atrás, sube y baja siempre manteniendo esa rodilla estirada.
    • Vuelve a flexionar la pierna y toma como referencia la rodilla, llévala ésta hacia el lateral para trabajar el glúteo medio.
    • Para incrementar la intensidad, realiza el mismo ejercicio pero con la pierna completamente extendida.
  • Puedes combinar los ejercicios realizando flexión y extensión de la pierna que trabaja, así varías la rutina:
    • Realiza el ejercicio de extensión de pierna, partiendo de la flexión de la misma, pero ahora cuando tengas la pierna estirada, dobla la rodilla, sin bajar la pierna, para de esta manera ejercitar la cara posterior.
    • Si te quedas en la posición final del ejercicio anterior, con la rodilla doblada, sube y baja en vertical tomando como referencia el pie.
    • Las patadas laterales que realizaste antes, las puedes variar manteniendo la rodilla en alto al costado del cuerpo, extendiendo y flexionando la pierna.
  • Finalmente pasa a la posición tendida de espaldas para hacer elevación de caderas, con los pies contra el piso separados el ancho de caderas, las piernas flexionadas, abdomnal firme, subes y bajas la cadera activando los glúteos.



Recuerda que este trabajo es excesivo para hacerlo en una sola sesión, a no ser que realices pocas repeticiones, y no te olvides de estirar la musculatura y sacudir tus piernas, para activar la circulación y darle batalla a la celulitis.

luislioi

Lcdo en Educación Física.

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30 Comentarios

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2014-02-23 00:36:49

quisiera saber si seria bueno tomar hormonas femeninas para aumentar el busto tengo 21 años mido 1,71 y peso 54k muchas grscias

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2013-11-12 20:29:00

hola tengo 28 anos y tengo mucha celulitis en mis gluteos y las piernas y soy flac ya no hayo q haer xq boy al gym y m cuidao en la alimentacion y no desaparece ayudenm porfavor

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2013-04-02 17:34:53

Hola chicas .. Yo tengo muchas estrías y célulitís tengo 18 años mido 1 62 y estoy pesando 73 kilos ayudénem

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2013-02-11 22:34:16

hola tengo muncha celulitis dentras delas pierna son mui gorda con las vena q ago grz .

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2012-10-20 00:05:37

hola! soy gisella y tengo 15 años, mido 1.50 y peso 55kg y tengo mucha celulitis en las nalgas y en la panza que hago para eliminarla

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2012-05-28 19:14:49

Hola, tengo 23 años, hace 3 meses que voy al gym para mantener la figura, pero me han salido algunas estría que antes no tenía, tengo miedo que esté perdiendo peso en el gym y haya descuidado el peligroso mundo de las estrías…debería cambiar el ritmo de ejercicios??? ahhh peso 53 kg y mido 1.63..

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2012-04-17 02:28:51

hola tengo 24 años y
quiero saber como puedo eliminar las celulitis es algo que meda mucha pena tener pues las piernas se ven de alguien mucho mas grandes de 24 años. que piedo hacer con este problrma tan desagradable de mis pierna

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2012-02-13 20:55:09

nat: con 1,61m tendrias q pesar entre 665y66 kg asi q estas vaja de peso, ojo con lo q haces pues si queres adelgazar estas en un error vas a terminar muy mal de salud. cuidate

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2011-07-29 01:35:14

Como cremas también uso las de danaefabiene porque las recomiendan mucho y estoy gratamente sorporendida con los resultados pero creo que también debo de hac er ejercicio por lo que leo para que no me vuelva a salir, sin embargo es bueno que indique que de todas las cremas que he usado son las que más me han ayudado.

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2011-06-08 06:21:07

olaz!! oie tengo 14 años t tengo celulitis como puedo kitarla kiero la forma mas rapida :)

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2011-05-16 17:33:02

los mejores ejercicios contra la celulitis son los que nos hagan mover todo el cuerpo como la natacion o el baile, correr, y darse masajes manualmente o con algun aparato de masaje conlas cremas de danaefabienne anticeluliticas a mi me han dado buenisimos resultados desde que las uso.

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2011-04-14 08:49:02

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2011-04-14 08:48:24

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2011-04-13 00:34:04

hola me llamo angie tengo 15 años tengo la cintura muy pequeña de hecho mide 63 cm pero tengo mucha demasiada pompa bueno ami gusto mido 105 de cadera mido de estura 1.70 y peso 65 que puedo hacer porfavor quiero tener menos pomps espero respuesta gracias

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2011-04-11 02:17:17

bueniiiisimo

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2011-03-11 06:53:49

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2011-03-12 01:30:11

Hola angye, lo mas importante es cuidar tu alimentacion. Las harinas, azucares, y grasas ayudan aque se acumule grasa en donde no queramos. asi que cuida loo que come. Tambien hacer ejercisio es bueno, avientate una de esas rutinas de videos aerobicos. Pero esto para que funcione teienes que se CONSTANTE. Si no eres constante no va a funcionar. videos como los de zumba, yoga, o similares qeu sean de cardio te van a ayudar a bajar de peso. Para eliminar la ceulitis y estrias es algo dificil pero no imposible, y mucho menos a tu edad. Cremas con colageno te ayudan mucho. Te recomiendo que aparte del video, te avientes sentadillas en todas sus variantes. Y haz muchas de ellas. Y el secreto mejor guardado para aumentar el tamano de nalga y eliminar grasa en las pompas es, simplemente apretar las nalgas y soltar. si haces muchas repeticiones de estas vas a empezar a sentir dolor como cuando empiezas a levantar pesas. ayuda mucho creeme si tienes alguna otra duda hazla saber

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2010-12-09 17:11:56

hola, tengo 18 años mido 1.52 y peso 54 kg. no me veo que estoy muy gorga. pero la dimensión de mis piernas es muy grande. desde los 11 años tengo celulitis en las piernas y en los glúteos. antes no me importaba ni sabia que era. pero ahora soy más grande y me preocupa. ya no se que hacer para mejorar este tema.

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2010-12-09 17:47:27

bueno tienes que hacer los ejercicios que salen ahi en el video claramente te haran mui bien yo tengo 14 y tambien tengo celulitis desde los 11 y tambien ya me empece a preocupar hace los ejercicios de ahi i te haran bien yo en eso estoy i me han dado buenos resultados no es necesario que hagas una dieta,si no que dejes de comer grasas :) y salir a trotar tres veces a la semana no partas altiro con grandes distancias .. adios

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2010-11-01 18:38:55

Mui bueno, es todo lo que necesito :)

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