Ejercicios para la celulitis de nalgas y piernas en videos

La celulitis en nalgas y piernas es una molestia que aqueja a casi el 90% de las mujeres. Una forma de combatirla es realizar una rutina de ejercicios específicos, para que de esa manera puedas tonificar tu musculatura y darle más firmeza a tu piel. Conoce los mejores ejercicios contra la celulitis en video.

El video que verás al final de la entrada te va a dar una idea muy acertada de los ejercicios de piernas y nalgas que debes realizar para combatir esa odiosa celulitis.

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¿Por qué se recomiendan los ejercicios aeróbicos para eliminar la celulitis?

Es importante que la intensidad del ejercicio sea suficiente para sentir cierta fatiga muscular pero sin llegar a una excesiva congestión, ya que eso produce cierto estrechamiento en las fibras, y lo que se busca es activar la circulación sanguínea.

Por eso las actividades sugeridas deben ser aeróbicas, como caminar a paso rápido, correr suavemente, pedalear o remar. Y también puedes realizar ejercicios localizados como los que te describiré a continuación y que puedes ver en el video.

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Rutina para combatir la celulitis con ejercicios

• Para entrar en calor puedes comenzar con una sentadilla:
  • Coloca los pies paralelos separados el ancho de tus hombros, la espalda recta, abdominal firme, flexionas las piernas llevando las nalgas hacia atrás y vuelves a la posición inicial.
• Continúa con otro ejercicio de cadena cerrada, el lunge o zancada:
  • Alterna: parado con los pies juntos, adelanta una pierna realizando una flexión profunda, el pie de atrás queda en el lugar apoyándose sobre la punta, el tronco recto y abdominal firme, vuelve a la posición inicial.
  • Manteniendo la posición: si te quedas en la posición de flexión, puedes realizar el ejercicio en forma parcial subiendo y bajando la cadera unas cuantas repeticiones para luego cambiar de pierna.
• Puedes pasar ahora a ejercicios de cadena abierta:
  • En cuadrupedia, estira la pierna hacia atrás y vuelve a la posición inicial de cuadrupedia, cuando vuelves se flexiona la rodilla. No dobles la espalda lumbar para hacer el ejercicio, concéntrate en extender la pierna, ya que el músculo glúteo trabaja anatómicamente en extensión y una excesiva curva lumbar, no se traducirá en un mejor efecto en los glúteos.
  • Ahora deja la pierna extendida atrás, sube y baja siempre manteniendo esa rodilla estirada.
  • Vuelve a flexionar la pierna y toma como referencia la rodilla, llévala ésta hacia el lateral para trabajar el glúteo medio.
  • Para incrementar la intensidad, realiza el mismo ejercicio pero con la pierna completamente extendida.
• Puedes combinar los ejercicios realizando flexión y extensión de la pierna que trabaja, así varías la rutina:
  • Realiza el ejercicio de extensión de pierna, partiendo de la flexión de la misma, pero ahora cuando tengas la pierna estirada, dobla la rodilla, sin bajar la pierna, para de esta manera ejercitar la cara posterior.
  • Si te quedas en la posición final del ejercicio anterior, con la rodilla doblada, sube y baja en vertical tomando como referencia el pie.
  • Las patadas laterales que realizaste antes, las puedes variar manteniendo la rodilla en alto al costado del cuerpo, extendiendo y flexionando la pierna.
• Finalmente pasa a la posición tendida de espaldas para hacer elevación de caderas, con los pies contra el piso separados el ancho de caderas, las piernas flexionadas, abdomnal firme, subes y bajas la cadera activando los glúteos.

Recuerda que este trabajo es excesivo para hacerlo en una sola sesión, a no ser que realices pocas repeticiones, y no te olvides de estirar la musculatura y sacudir tus piernas, para activar la circulación y darle batalla a la celulitis.