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Ejercicios para reafirmar los senos

Ejercicios para levantar el busto

Los senos pueden perder firmeza por diferentes razones: por embarazo y lactancia, por pérdida de peso, por el paso de los años, por malas posturas, etc. Para que tus senos luzcan siempre firmes y tonificados, hay una serie de ejercicios para levantar y reafirmar el busto, que te ayudarán a lucir mucho  mejor.

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Recomendaciones:

  • Lo importante es, que a través de ejercicios para levantar el busto, puedes fotalecer tus pectorales y de esa forma mejorar tu busto. Lo que deberás tener en cuenta es que debes ser constante en tu rutina diaria de ejercicios, para poder disfrutar de los resultados. Realízalos 3 veces en la semana.
  • Estos ejercicios te brindarán tonicidad y fuerza muscular, que te ayudará a levantar y reafirmar los senos.
  • Antes de comenzar cualquier ejercicio físico, debes pre calentar por 5 o 10 minutos para evitar lesiones musculares.
  • Estos ejercicios se pueden realizar con peso, por eso te recomiendo que comiences con nada de peso y paulatinamente, lo aumentes, para que el ejercicio sea más efectivo.

Para estos ejercicios necesitarás una silla y un par de mancuernas si lo deseas.

Reafirmante de pecho

  • Siéntate en una silla con la columna bien derecha y pegada al respaldo, con la panza bien apretada y los pies totalmente apoyados en el piso.
  • Toma una pesa con cada una de tus manos.
  • Mantenlas a la altura de tus hombros, adelante del pecho, y con los codos formando un ángulo de 90º a los lados del cuerpo.
  • Levanta los brazos, sin estirarlos por completo, para evitar que se lesionen los codos.
  • Por último, baja lentamente los brazos hasta la posición de inicio.
  • Comienza con 3 series de 5 ejercicios y ve aumentando hasta llevar a 3 series de 10.

Apertura de pecho

  • Siéntate en una silla con la cola bien pegada en el respaldo y la columna bien derecha.
  • Toma una pesa en cada mano, con las palmas enfrentadas.
  • Mantén los codos flexionados, y desde esta posición, comenzarás a abrir los brazos hacia los laterales.
  • Cada vez que abras los brazos debes inspirar, y cuando los cierres debes expirar.
  • Así sucesivamente repite 3 series de 5 ejercicios hasta completar 3 series de 10.

Estos son algunos ejercicios que puedes realizar, si los prácticas todos los días, o tres veces en la semana, en poco tempo comenzarás a ver los resultados.  También los puedes complementar con ejercicios para fotalecer glúteos y cadera. Lo importante es la constancia y perseverancia. No lo olvides el ejercicio físico y una buena alimentación mejoran tu calidad de vida.

mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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85 Comentarios

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2015-08-10 12:03:43

Hmmmm….sera cierto ??? Yo nesesito endureser y levantar mis bustos los tengo grande pero muy caidas y soo tengo 19 años….no e tenido hijos hmmmm k puedo aser???

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2014-07-24 23:24:21

buenas tardes interesante necesito de alguien q me envie un video para realizar los ejercicios para reducir mis senos los tengo demasiado caidos

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2014-02-21 16:40:25

LAS SALUDO DE NUEVO, NECESITO SABER POR FAVOR SI ME PUEDEN DECIR SI LAS FLEXIONES DE PECHO TENGO QUE HACERLOS CADA DIA(Y CUANTOS) O TAMBIEN SOLO 3 VECES A LA SEMANA COMO A LOS EJERCICIOS CON MANCUERNAS?
Y TAMBIEN CUANDO HAY QUE INHALAR(AL BAJAR?) Y CUANDO EXHALAR AL HACER LAS FLEXIONES DE PECHO?

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2014-02-21 16:30:39

Hola,YESICCA,ME LO PODRIAS MANDAR A MI TAMBIÉN EL VIDEO POR FAVOR?

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2014-02-21 16:15:06

Hola, necesito videos para realizar los ejercicios de aumentar mis senos o tambien para masaje de los senos si me podria enviarme,esperando prontas noticias ,muchas gracias desde ya y q Dios le bendiga y a su familia!

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2014-02-21 16:12:08

Marcela

2013-07-03 20:33:28

Hola, necesito videos para realizar los ejercicios de aumentar mis senos o tambien para masaje de los senos si me podria enviarme,esperando prontas noticias ,muchas gracias desde ya y q Dios le bendiga y a su familia!

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2013-07-28 22:58:57

Hola, ME LO MANDAS A MI TAMBIÉN EL VIDEO PLIS?

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2013-07-28 22:52:03

Hola,podria mandarme usted algun video, por favor?”

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2013-07-14 21:36:03

A alguien le funciono ??? Alguieeen qe diga como levantar el busto plis :)

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2013-07-03 20:36:05

Hola, necesito videos para realizar los ejercicios de aumentar mis senos o tambien para masaje de los senos si me podrian enviarme,esperando prontas noticias ,muchas gracias desde ya y q Dios la bendiga y a su familia !

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2013-07-03 20:33:28

Hola, necesito videos para realizar los ejercicios de aumentar mis senos o tambien para masaje de los senos si me podrias enviarme,esperando prontas noticias ,muchas gracias desde ya y q Dios te bendiga y atu familia !

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2013-04-26 22:14:50

yo tenia unos pechos grandez pero kede embarasada y me alibie y se desaparesieron dime k ago

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2013-02-12 21:57:53

OLA YO TENGO 19 AÑOS Y NO ME AN CRESIDO LOS SENOS YO TENGO UNA ERMANA DE 11 Y ELLA TIENE UNOS SENOTE Y YO NO QUE PUEDOASER PARA Q ME FORMEN

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2013-02-09 20:28:42

Hola tengo 27 años tengo 3 hijos siempre me kuido pero necesito reafirmar el busto y la flacides d los brazoz pero me gustaria poder ver videos de akuerd al peso y estatura k tengo por k no me valla alastimar x tener resultados. Rapidos komo lo puedo hace me urge

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2013-02-03 01:26:17

esta muy bueno pero ya tengo un seno mas grande que otro , se me nota mucho que puedo hacer sin cirugia gracia s

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2012-10-28 20:36:53

Holaa me llamo natalia y tengo 20 años soy madre de un solo hijo y necesitO algun kncejo por fabor estoy desesperada estoy un poqo gorda ahora qiero adelgazar soy de mucho busto ya pero mis bubiis esta muy caidas ah alguna les funciono estoy ejercisioos necesitoo ayudaa urgente kieroo le vantarlas y reafirmar xfiiis ay alguna posibilidad de qe pueda lograr see los agradescooo muxhoo graciias kntesten es urgentee!! Por favoor me gustariia qe me enviien videeoS kn intrucciones graciiaz!!!

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2012-10-07 20:26:29

hola, necesito videos con imagenes para realizar los ejercicios de aumentar el pompis y bajar ese rollito, gracias

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2012-09-19 21:33:29

a mi tambien me mandas el video por fis

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2012-08-23 17:57:13

Vanessa no es cierto q dejandote manosear con algun hombre los senos crecen,te lo digo porq el tamaño de tus senos son hereditarios,en mi caso yo los herede de mi mama.

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2012-07-06 03:08:05

soy una niña delgada pero quiero hacer ejercicios para aumentar mis senos y mi cola es q mis amigas bustonas pero me dicen q dejarme manocard e un hombre aunq nunca lo e echo opr miedo por eso les pido ayuda q agoooooooo gracias una niña q queire aumentra sus senos ysu cola

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