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¿Cómo reducir y tonificar los senos?

Ejercicios para adelgazar y endurecer los senos

como reducir y tonificar los senos
tengo 21 años tengo muchos senos soy copa 40 el problema es que no tengo mucha cadera ni trasero por tanto mis senos se ven exagerados quisiera saber que hacer para poder reducirlos y tonificarlos.
Enviada por rosalina

Hola Rosalina: La actividad física necesita del aporte de energía que proviene de diferentes combustibles. Uno de ellos es la grasa que se acumula en el cuerpo a modo de reserva energética.

Los senos están compuestos por tejido adiposo, es decir grasa, así cuando te ejercitas, dependiendo de la cantidad e intensidad del ejercicio, vas a consumir grasa de todas las partes de tu cuerpo, y por lo tanto de tu senos también.

Para reducirlos, con realizar una actividad aeróbica como nadar, correr, caminar, pedalear, remar, ya estarás activando el mecanismo de las grasas y lograrás adelgazarlos. Para eso debes ejercitarte 20 minutos como mínimo y una hora como máximo.

También es aconsejable que realices ejercicios de fuerza de grandes grupos musculares como piernas, glúteos, espalda y pecho, ya que estos músculos consumen gran cantidad de energía que las tomarán de las grasas.

Desde el punto de vista estético puedes concentrarte en desarrollar tus glúteos, te ayudarán a adelgazar y además les darás más proporción a tus formas.

Para la tonificación de los senos debes trabajar los músculos pectorales que se encuentran justo por debajo de tus pechos. Las repeticiones tienen que ser entre 15 y 25 con un peso muy ligero.

Puedes ver ejemplos de ejercicios pinchando en estas entradas:

Espero haberte sido útil.
Un saludo.




22 Comentarios en “¿Cómo reducir y tonificar los senos?”

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2009-08-24 19:40:45

Me gustaria saber si hay algun ejercicio para quitar el hambre, o al menos disminuirla.

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2014-09-01 17:37:37

Ejercicio no, pero tomar yerba mate disminuye considerablemente el apetito

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2009-09-15 03:28:19

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2010-02-24 06:17:00

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2010-06-08 17:39:58

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2010-11-03 08:35:57

hola soy talla 38C y apenas tengo 18 anos, antes era talla 32B y me dieron pastillas anticosectivas por una enfermedad que me dio en la matriz y esas pastillas me isieron creser mis pechos vastante soy talla 3 de pantalon y casi siempre me caso rrapido por el peso de mis pechos.. me podria ayudar a buscar una receta para rebajar mi busto y reafiermarlo si no es tanta molesti??

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2010-11-13 01:46:29

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2010-12-02 23:38:57

Desearia saber todo tipo de ejercicios y dietas naturales para bajar de peso. Como asimismo métodos para mantenerse joven, dinámica, vital y sana.

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2011-01-11 03:12:40

ola tengo 17 alos y tengo los seños grandes kisiera dismunuiilos y tonificarlos x q no me gusta para naa lo senos grande q puedo hacer xfa ayudenme si gracias

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2011-05-06 00:06:52

Hola rosalia, solo queria agradecerte por existir, tengo exactamente e lmismo problema y me ayuda mucho saber que no soy la unica, y tambien muchas gracias a la especialista que respondio, voya comenzar con eso, espero funcione

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2011-08-13 11:47:08

hola rosalia tengo 25 años y tengo los senos muyyyy grandes uso la talla 42 y la copa es D q hago para redusirlo reducirlo.

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2011-12-23 17:00:59

hola tengo 15 años y soy talla 38 sera que me pueden ayudar diciéndome como disminuir mis senos pues la verdad no me siento bien,todos mis amigos me miras de forma bulgar y de una manera q me hacen sentir mal ..y me dicenq los senos son muy grandes etc :(
ayudaaaa x favor :/

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2012-01-17 18:32:30

hola tengo 22 años y soy talla 46 me pueden ayudar como desminuir mis senos no me siento bien la ropa no me queda xfavor ayudeme

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2012-02-24 01:42:48

Hola! Tengo 14 años & soy talla 38-B & creo que para la edad que tengo es mucho pecho para mi y soy delgada pero mis grandes pechos me hacen ver gorda quisiera que me dieran alguna sugerencia para poder reducirlos ya que tengo algunos estupidos amigos que se bulan por eso! :’( Se los agradeseria mucho!(:

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2012-05-26 18:16:01

hola.. tengo un problema distinto yo tengo los senos muy pequeños debido a una operacion que me hicieron de mastitis donde me retiraron la grasa acumulada que tenia en mis senos antes era 34 B ahora soy 30 A y eso me hace sentir muy mal ayudemne a saber como acumular grasa en mis senos tengo la piel estirada pero no hay grasa en ellos
por favor ayudenme estoy desesperada

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2012-07-28 02:04:27

HOLA TENGO UNOS SENOS QUE ME INCOMODAN MI TALLA ES 40 Y NO SE COMO BAJARLOS YA QUE LAS BLUSAS O POLOS NO ME DAN Y ESO ME TIENE MAL QUISIERA BAJAR 2 TALLAS, TENGO 45 AÑOS DESDE QUE NACIO ME HIJA HACE 6 AÑOS SUBI 2 TALLAS SERA POSIBLE DISMINUIR SIN CIRUJIA?
GRACIAS

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2012-08-12 03:21:48

ola qiziera q me ayuden por q tengo loz senos muy grandes y me da veguenza porq todos me ven y me da verguenza poner algun descote porfavor algun remedio me darian…o un ejercicio..

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2012-09-10 04:02:29

wow… que buenos consejos… yo tengo 18 y mi talla en 36C es mucho para mi ademas que mi bubi izquierda es mucho mas grande que la derechaa. entiendo completamente a las que se sienten asi! he pensado en operarme pero es mas complicado. ahora mi pregunta es si al hacer ejercicio reducimos bubis pr tb el resto del cuerpo y yo quisiera mantener o sacar mas cadera y gluteos. que hago?

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2012-09-11 01:58:33

tengo 23 años soy madre tengo el cuerpo relleno pero tengo demaciado pecho uso copa 40 soy alta y depaso tengo estrias en los senos .
mi pregunta es como mantenerlos firmes y sexis y como eliminar las estrias de ellos..
gracias

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2012-09-25 21:00:36

yo tengo 17 año y soy copa 40 yo kisiera saber como
revajarlo

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2012-09-30 22:21:05

quisiera saber si es normal ser talla 38 de sosten a los 14

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2013-01-25 18:40:36

buenas¡ me llamo pedro y tengo 14 años, me preocupa mi pecho porque en los ultimos 2 años y medio a aumentado casi 4 centimetros, la berdad es que me averguenzo muchisimo y tengo complejo, por favor quisiera saber que forma ay de convatirlo lo mas rapido posible¡¡¡

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