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Cómo reducir los pechos con ejercicio físico

Ejercicios para disminuir los senos

como reducir los pechos??
Hola mi nombre es karen de chicago ill, tengo 21 de edad y tengo unos pechos muy grandes. Cuando voy a la playa me da pena de tan grandes que están.. también nunca me he unido a un deporte porque mis senos me pesan demasiado y cuando brinco se notan demasiado. Quisiera saber si hay algún ejercicio para reducir mis pechos?? ojala y me puedan ayudar
Enviada por karen

Hola Karen: Efectivamente existen muchos ejercicios físicos para reducir los pechos, es más, para ser más preciso, cualquier actividad que permita reducir los niveles de grasa corporal es positiva para disminuir el tamaño de los senos. La clave es establecer cuáles son los ejercicios que realmente reducen el tejido adiposo del cuerpo.

Debes saber también que la grasa se elimina en base a dieta, y como el seno está formado fundamentalmente por la glándula mamaria y por  tejido adiposo, los pechos se verán también reducidos cuando provoques un déficit calórico. Asimismo, cuando adelgazas, la reducción de grasa se realiza en forma pareja en todo el cuerpo, es decir, pierdes tejido adiposo en todo el cuerpo a la vez, siendo las zonas más irrigadas las que más fácilmente se reducen como en el caso del abdomen.

De todos modos, si estás en peso, y tienes senos voluminosos, el mejor tratamiento natural es la práctica de actividad física para lograr reducirlos. El ejercicio que debes hacer es aquél que utilice los grandes grupos musculares como las piernas, espalda, glúteos y pecho, ya que estos músculos solicitan gran cantidad de energía en forma de combustible para poder llevar a cabo la contracción muscular.

De esta manera, la mayoría de los ejercicios aeróbicos son positivos para reducir los niveles de grasa, ya que utilizan movimientos de grandes músculos, por ejemplo cuando corres, nadas, pedaleas, remas, esquias, patinas o haces escalador, elíptica, step o cualquier clase de fitness de las que se dictan en el gimnasio.

El otro grupo de actividades son los ejercicios de fuerza como Sentadillas, Lunge, Remo, Fuerza en Banco etc. Parece curioso que trabajando las piernas se puedan reducir los pechos, pero en realidad lo que tienes que intentar es que cualquier músculo masivo solicite combustible para sintetizar energía, y por tanto, lo obtendrá donde esté acumulado a modo de reserva, en tu caso, si estás en peso, lo sacará del tejido adiposo de los senos, de esta manera logras reducirlos.

Como ejemplo, mira cualquier competencia de atletismo femenina y el tamaño de los pechos  de las atletas, reducidos casi a su mínima expresión por el riguroso ejercicio físico tanto de fuerza como de resistencia.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




11 Comentarios en “Cómo reducir los pechos con ejercicio físico”

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2010-12-07 20:25:47

Me gusta mucho hacer ejercicios para no perder la forma. Por lo que encuentro muy interesante las cosas que salen en este sitio.por favor, envienme cosas de vez en cuando a mi email.Gracias

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2010-12-29 12:55:43

hola tengo 14 años y mi pachos parecen a los de una mujer me podrian decir como reducir mis pechos y que sean como el de todos los chicos

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2013-03-26 07:44:30

Hola chicas yo soy una mas tengo 13 aÑos y tengo los senos como una mujer de mayor edad y no me gusta las blusas me quedan mal y cuando mi mama me compra los bracieles de mi tamaño se me hacen ver mas y no se me areglan y por ultimo estan caidos y eh! Hecho muchos ejercicios pero nada no resulta y la gente me mira como de lastima ayudenme que ejercicio nuevo me recomiendan pliss :(

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2013-03-27 12:58:18

Hola Mary, creo que estas muy joven para sentirte mal, las mujeres dejan de crecer hasta los 17 a 22 años. Asi que ten paciencia que tal vez cuando crezcas ya no sera un problema. Pero si quieres un ejercicio podrias hacer como dice el articulo ejercicios que utilicen grandes grupos musculares: Sentadillas, abdominales, lagartijas, esas son las basicas, empieza con una 10 de cada una. sino puedes hacer lagartijas intenta hacerlas apoyando las rodillas al piso en lugar de los pies. Y tambien es importante ejercicio aerobico, el mejor es caminar todos los dias rapido durante 30 minutos. Te explico, cuando caminas a paso normal el metabolismo del cuerpo trata de no gastar energia (grasa); y por otro lado si corres lo que gasta es energia n forma de azucares (glucosa en la sangre) por eso lo mejor es caminar mas rapido de lo normal pero sin llegar a correr. Los primeros 20 min quemaras tus reservas de energia en forma de azucares (glucosa de la sangre) y a partir del minuto 21 quemaras energia almacenada (grasa acumulada). Ahora, de las dietas estas en crecimiento, asi que no dejes de comer sanamente porque tu crecimiento va a ser deficiente, con huesos y musculos delgados y enfermiza. Ademas sino creces tu problema puede seguir. Lo ideal es que comas equilibrado, si buscas una dieta tienes que ver que incluya proteinas (como leche, yoghurt, pollo, res, pescado, huevo y semillas como frijol, lentejas, avena) debe incluir carbohidratos (todas las frutas y todos los cereales como arroz, trigo, avena, etc) y por ultimo grasa buena la cual eliminara la grasa mala de tu cuerpo. La grasa buena es aquella que no necesita calentarse como el aceite de olivo, aceite de linaza y tambien los frijoles y la avena tienen grasa buena. La grasa mala que debes evitar es la que se calento para procesar alimentos como la grasa de los alimentos fritos como las papas fritas, o alimentos freidos con aceite. Por ejemplo las mantequillas para comertelas normalmente las derrites. Saben bien pero eso tiene grasas malas. Por ultimo come mucha fibra en cada comida, en lugar de comerte dulces come una fruta como la manzana o la pera. Y sobre todo deja de comer comida “chatarra” que esa te hara verte gordita y no permite que crezcas bien. La comida chatarra son los alimentos que te venden ya listos para comer, como los dulces, chocolates, refrescos, panecitos dulces, pastelitos, frituras, hamburguesas, helados, papas fritas, burritos, pizzas, etc. Es decir lo que no tienes que cocinar y ya alguien cocino por ti eso es comida chatarra y te va a provocar que tu crecimiento sea deficiente. Podrias llegar a estar gordita pero aun asi estar mal alimentada, por ello evita la comida chatarra. Ah me olvidaba, las verduras come de todas las verduras. Dicen que debes comer en una misma semana al menos dos porciones de todos los colores. Hay verduras verdes, amarillas, blancas, rojas, anaranjadas, violetas, azules. Bueno en resumen, has ejercicio y alimentate bien, pues estas creciendo. Ten paciencia y veras que todo saldra bien. Salidos

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2013-04-22 19:15:20

Hola.!! mi problema es el siguiente.
tengo 20 años y mis pechos se quedaron grandes y colgados de hace 4 o 5 años q, perdi peso por mas q, hago ejercicio y estoy con un peso de 60 kg no se desaparecen . no desaparce por mas q, haaa dietas solo me queda ir a lmedico par una pequeña cirugia o tengo tra opcion gracias.

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2013-04-22 23:37:39

Hola Vieri, solo comentarte mi experiencia tal vez te sirva. Yo desde que recuerdo siempre estuve pasado de peso y recuerdo que no me gustaba quitarme la ropa para ir a la playa o usar ropa ajustada. Hace unos meses me decidi a bajar de peso. Cuide que mi dieta tuviera carbohidratos complejos (fruta y verduras), proteinas bajas en grasas (pollo, atun, clara de huevo), grasas insaturadas (almendras, aceitunas, cacahuates, etc) y eso si tomaba mucha agua SIMPLE nada de refrescos o bebidas de sabor, ni siquiera bebidas “light”. Bueno. también hacia ejercicio aerobico todos los días: iba a correr una hora diaria por las mañanas en ayunas, martes, jueves y sabados; y hacia remo en una maquina que me compre lunes, miércoles y viernes igual una hora por las mañanas en ayunas. Después de 6 meses baje de 113 Kg hasta 93 Kg, pero todavía me faltaban 15 kg. Y lo peor que baje flácido y aun se me veía pechos como de mujer y piel flacida. Estaba igual que antes pero 20 Kg menos (mi peso deberia ser de 78Kg segun estuve investigando por mi estatura con la formula de Indice de Masa Corporal IMC para estar en 22.5 de IMC) Entonces segui con mi dieta pero cambie mi rutina y mis pechos se han ido y mi piel flácida tambien. Ahora lo que hago es lunes, miercoles y viernes 30 minutos de Entrenamiento por intervalos en ayunas y hago kettlebells o pesas rusas, las cuales segun investigue hay muchos movimientos pero yo solo hago los basicos, hago exactamente los del siguiente video de youtube(empece con una pesa de 6Kg y ahora estoy con una de 10 Kg): watch?v=uvEjGY_HaMA&feature=fvwrel
Y en verdad amigo que me ha funcionado, el pecho se me ha ido bajando y me ha desaparecido las llantitas. LLevo un mes con ese entrenamiento y ya veo resultados. Pienso que en unos dos o tres meses mas ya me podria quitar las camisas con confianza en la playa. Ha me falto decir que tambien hago 30 abdominales, 30 sentadillas y 20 lagartijas cada vez que termino con las kettlebells. Y lo que estuve investigando es que el ejercicio aerobico me ayudo a bajar de peso, pero perdi al igual que grasa perdi musculo al hacerlo. No hay de otra que hacer ejercicio de fuerza para subir musculo. Ah otra cosa, la perdida de peso cuando entrenas solo aerobico es muy notoria, cada semana pierdes 1.8 Kg… pero cuando haces ejercicios de fuerza a la semana solo pierdes 0.5 Kg. pero en el espejo se ve la diferencia. Lo que pasa es que cuando haces solo aerobicos y pierdes peso pierdes musculo y grasa, y cuando haces ejercicio por intervalos y luego ejercicio de fuerza pierdes grasa y ganas musculo, entonces se pierde menos peso porque si pierdes 1.5 Kg de grasa pero ganas uno de musculo, entonces neto solo pierdes 0.5 Kg de grasa. Es mas lento pero te ves mejor al espejo. Ah por cierto con ejercicios de fuerza te da mas hambre, asi que como un poco mas pero igualmente balanceado. Por cierto martes, jueves y sabados si tengo tiempo o energia hago solo media sesion de entrenamiento por intervalos y depsues media de kettlebells, sentadillas, abdominales y lagartijas. Lo que pasa es que te digo si tengo energia lo hago porque se supone que cuando entrenas ejercicio de fuerza si sobreentrenas es perjudicial para tus metas, pero cuando te acostumbras al ejercicio quieres hacer un poco mas para estar feliz ese dia, pero no me excedo ya que martes, jueves y sabado son los dias cuando mi cuerpo se recupera. Bueno espero te ayude mi experiencia. Por cierto la pesa kettlebells es mas barata que un gimnasio o un gran equipo casero. Yo soy de Mexico, aqui me costo una pesa 850 pesos que son 70 dolares o 50 euros mas o menos. saludos

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2013-04-22 23:41:47

ya te conteste abajo, checale

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2013-05-09 08:33:40

hola, tengo 21 años soy delgada y tengo los senos grandes y es un problema ya que me han producido dolor en la espalda y de hecho mi columna esta ladeada. otras chavas dicn a quisiera tener senos grandes pero la verdad no es tan bonito como creen..a mi me cuesta buscar la talla de sonten adecuado e repercute en mi seguridad debido a que no me siento comoda.:(

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2013-06-11 03:45:58

hola tengo 21 años soy delgada pero tengo senos enormes y despues q nacio mi bebé me quedaron flacidos y caidos he pensado en someterme a una cirugia para reducirlos q me recomiendan

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2013-06-26 10:52:20

te dejo un video que e ayudara es de youtube es de la usuaria Dakidissa buscala suscribete a su canal y busca en sus videos hallaras respuesta. te queria poner el link pero no lo permite esta pagina, asi que tendras que buscar tu misma. suerte

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2013-09-27 02:15:41

hola,tengo 19 años y tngo los pechos enormes,encima caidos.m duelen con frecuencia…que puedo hacer???

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