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Ejercicios para reducir los brazos

Ejercicios para los músculos de los brazos

Ejercitar los brazos es una excelente actividad para reducir su tamaño cuando hay exceso de tejido graso. Anímate a realizar estos ejercicios para los músculos de los brazos y lucirás unos brazos más firmes, tonificados y libres de flacidez.

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Al contrario de lo que se cree, los ejercicios para los brazos, respetando las pautas adecuadas, permiten reducir el tamaño de éstos.

Las actividades para ejercitar los músculos de los brazos son variadas, pero lo que se debe tener en cuenta, es realizarlos con un peso medio a bajo para no sufrir lesiones.

Ejercicios para reducir los brazos y tonificar sus músculos

  • Ejercicio para Bíceps
    • Ponte de pie, con los pies separados el ancho de cadera.
    • Abdomen firme llevando el ombligo hacia adentro.
    • Los brazos extendidos a los costados del cuerpo con las palmas apuntando hacia adelante.
    • Toma unas pesas pequeñas de sólo un kilo, o llena con agua dos botellas de plástico de 750 cm cúbicos.
    • Flexiona el codo, llevando las manos hasta la altura de los hombros sin despegar los codos del costado del tronco, inspirando.
    • Vuelve a la posición inicial exhalando.

    Realiza tres series de entre 12 y 20 repeticiones.
    Es importante que no te balancees con el tronco, para permitir hacer fuerza sólo con el bíceps.

  • Otro ejercicio
    Es hacer el mismo que describí anteriormente, pero subir y bajar los brazos en forma alternada.
    Las series son tres de entre 12 y 20 repeticiones, no olvides de contar alternadamente para que sea la misma cantidad de repeticiones para ambos brazos.
  • Vuelos laterales
    Para ejercitar hombros
    • La misma posición inicial.
    • Coloca los brazos al costado con las palmas apuntando hacia el cuerpo.
    • Eleva los brazos por el costado, como si estuvieras intentando volar.
    • Vuelve a la posición inicial.

    Es importante que los codos estén levemente flexionados y que las manos no sobrepasen la altura de los hombros cuando elevo los brazos.
    La misma cantidad de series y repeticiones.

  • Ejercicios para los tríceps
    1. Nuevamente de pie en la posición que expliqué al principio.
      • Coloca los brazos por detrás de la cabeza, con los codos flexionados, con las manos a la altura de la nuca.
      • Inspira mientras extiendes los brazos hacia el techo un poquito en diagonal.
      • Expulsa volviendo a la posición inicial.

      Es muy importante mantener el tronco derecho, el abdominal firme y realizar el movimiento lento y controlado para proteger la espalda.

    2. De pie, apoya una mano sobre una silla.
      • El tronco derecho, abdominal firme.
      • El codo del brazo libre pegado al costado del cuerpo, la palma de la mano contra el tronco.
      • Estira el codo, extiendo el brazo mientras inhalas.
      • Exhala volviendo a la posición inicial.

      Tres series de 20 repeticiones con cada brazo.

Recuerda utilizar un peso que te permita llegar al final de las repeticiones con cierta comodidad, pero sintiendo una leve fatiga muscular local a su vez.

Anímate a realizar estos ejercicios para lucir unos brazos firmes y tonificados.




3 Comentarios en “Ejercicios para reducir los brazos”

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2009-06-08 00:10:50

tengo flacides en los brasos y celulitis, y quiero saver algunos ejercicios para hacer en casa.gracias

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2011-01-21 18:52:41

Necesito adelgazar mis brazos se me han engrozado mucho, estoy con más o menos 6 kilos de sobre peso, debo bajar de peso por problemas de salud, dejé el gimnasio hace más o menos 2 años por artrois de rodillas, no se que otro ejercicio puedo hacer para fortalecer los músculos de las piernas que se me han adelgazado mucho. No se si me recomiendan algún aparato para la casa, mi fisioterapista me comentó sobre unos aparatos de electromusculación, no se si serás efectivos a cual sería. ¿ustedes qué me recomendarían? Gracias

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2012-05-21 20:29:04

yo tengo sobre peso tengo como 20 kilos de mas y mis brazos los tengo gordos y flacidos batallo para la ropa k no m queda por lo gordo de mis brazos k puedo hacer para mejorarlos me podrian ustedes dar algunos ejercicios parapoder hacerlos en mi casa gracias.

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