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Ejercicios efectivos para adelgazar brazos y espalda

Ejercicios para modelar un cuerpo androide

adelgazar los brazos y la espalda
Mi problema es que estoy gordita de la cintura para arriba tengo las piernas muy delgadas y estoy bien traumada porque quiero estar pareja me miro muy mal y yo nunca había estado así. Quisiera que me dijeran de un ejercicio para adelgazar los brazos y la espalda por favor algo que sea muy efectivo.
Enviada por zara

Hola Zara: El tipo de obesidad que padeces se denomina androide, que da el aspecto de forma de manzana, con presencia de grasa en la zona abdominal, espalda y brazos. Lo que debes hacer es reducir la grasa con dieta y actividad física adecuada, por tal motivo, no existen ejercicios efectivos para adelgazar brazos y espalda en forma aislada.

No existe un ejercicio específico para reducir de forma localizada el tejido adiposo. La explicación es que las actividades para eliminar grasa en una determinada zona del cuerpo, no tiene validez científica ni empírica. En otras palabras, si haces por ejemplo Dominadas en polea, que es un ejercicio para desarrollar la espalda, no significa que el tejido graso de esa zona desaparezca, los músculos se tonificarán, pero la grasa permanecerá en el mismo lugar.

Lo que debes hacer es adelgazar, estableciendo un balance o déficit calórico y realizar actividad física para consumir grandes cantidades de calorías, como los aeróbicos o los ejercicios de fuerza que desarrollen la masa muscular de piernas, glúteos, espalda y tórax.

De esta forma, la grasa se reducirá, y el cuerpo obtendrá las proporciones adecuadas que genéticamente posees. Cuando se habla de modelar el cuerpo, se refiere a tonificar o aumentar la masa muscular de las diferentes partes que pueden ser entrenadas, pero no de eliminar grasa en forma selectiva.

Ejercicios para modelar un cuerpo androide

  • Calcula las calorías que necesitas según tus actividades diarias.
  • Ejercita aeróbicamente 40-60 minutos diarios al 60-80% FCmáx.
  • Tres veces a la semana realiza una rutina de ejercicios de fuerza muscular (3-4 series de 8-10 repeticiones al 50-60% 1RM) que incluya Sentadillas, Lunge, Remo, Push Up, Fuerza en Banco, Dominadas, entre otros ejercicios, que son los que estimulan los grandes grupos musculares, responsable de elevar el metabolismo basal y acelerar la degradación de las grasas.

Un saludo.




22 Comentarios en “Ejercicios efectivos para adelgazar brazos y espalda”

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2011-09-01 00:01:45

hola zarita,mira como sugerencia hay una pagina en you tube para hacer algunos ejercicios,se llaman ejercicios biologicos,ya los eh hecho y eh vajado 5 kilos en un mes y estan padres,buscalos y si te esfuerzas te daran resultados aparte de una dieta sencilla en frutas y verduras ,cuidate bendiciones.

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 3

 
2011-09-07 03:04:00

la verdad no dejen de escribir esto solo q quiero verme un poco mas delgada ps no estoy conforme aun esq tengo 1 año q me case y subi 20 kl de lo q pesaba pero los kiero bajar como le hago si antes pesaba 50 kl es horrible urge y yo tan glamurosa q soy hasta no kiero salir a la calle la gente es super criticona y subi xk como como =( ayuda!!!

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2011-09-07 23:00:29

bueno para empezar no debes sentirte asi porq despues te vaz desanimar mas, mejor que te parece si empiezas asiendo algo ,trata de controlar tus comidas y has ejercicios y recuerda te tomo un año subir 20 kilos no los quieras bajar en una semana lo importante es empezar esfuerzate y se valiente,animo amiga,bendiciones

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2011-09-07 23:03:07

ah se me olvida la gente que crees q te mira o q es criticona ,no importa deja q te vean esforzandote y ya veras q hasta consejos te van a pedir,usted hechele ganas sale, bye

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2011-10-12 23:22:21

hOLA..BUENO tengo 16 años y peso 78 kilos, y me siento fatal siempre trato de hacer ejercicios los hago.. pero de ahi me da ganas de comer.. bueno no soy de comer muchos dulces, lo que pasa es que me excedo en la comida, y ademas no tomo mucha agua que digamos solo 3 vasos diarios, ademas sufro de problemas del colon, estoy muy mal necesito ayuda por favor.. no se que hacer..

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2011-10-18 23:26:36

sabes tatiana estaba pensando el otro dia,con cuanta facilidad nos hacemos daño,pero a la hora de hacer algo bueno para nosotras mismas,mmmm parece que no tenemos esa fuerza,pero es mentira esfuerzate para estar sana y aparte sentirte guapa y no acomplejada,amate,respetate saca esa fuerza q tu tienes recuerda q Dios te dio un espiritu fuerte para hacerlo todo ¡¡claro” con su ayuda,asi que animo dice josue 1:1mira que te mando que te esfuezes y seas valiente,bendiciones

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2011-10-21 22:30:48

no puedo encontrar esos videooos!! me pasas link?

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2012-03-13 22:06:11

hola yo deje de hacer ejercicio durante un año y subi 12 kilos empece a ir al gym hace 5meses y sigo subiendo de peso y no veo resultados que puedo hacer!?
y tengo otra pregunta que es primero (reducir, tonificar, o aumentar gluteo)

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2012-04-05 02:12:38

Hola!
En mi experiencia sí es psible adelgazar zonas específicas. Yo tengo los brazos gordos; el año pasado me fracturé el pie y estuve un mes y medio con muletas y por primera vez en mi vida tuve los brazos delgados. Logré mantenerlos así de delgados aun después de las muletas gracias a ejercicios con pesas ligeras y ejercicios de Pilates.

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2012-04-05 21:18:28

Tatiana yo tambien tenia los mismos sintomas a tu edad y quiero decirte q no debes desanimarte .. ya cumpli 27 y q crees me siento muy bien.. te diré q para la colitis lo mejor es prepararte jugos o batidos con salvado de trigo, te prometo que vas a mejorar mucho, deja de comer cosas pesadas como platano y harinas en exceso , pues eso hace q tu digestion se ponga mal, venga el estreñimiento y ya debes de saber lo doloroso que es… tambien moria por los dulce.. es suuper dificil dejarlos pero sabes q .. para empezar si se te hace duro
puedes comer los dulces o chocolates light q x su puesto vas a encontrar en el mercado, eso es mejor q comer los q tienen full azucar.. reemplaza poco a poco los dulces por las frutas y si no te gusta beber agua compra esos jugos q vienen en sobres y son light yasi trata de tomartelo durante el dia, compra uno de un sabor q te guste, si no te gusta hacer ejercicios pues puedes empezar por caminar un rato a diario hasta q se te haga rutina… si comienzas despacio a dejar tus malos habitos , prometo q no se te va a hacer tan duro.. piensa q no solo por estetica sino por salud debes alimentarte correctamente.. Antes de comer.. piensa… tengo realmente hambre .. si solo es gula toma agua muchaa agua.. y si es ansiedad mastica chicle sin azucar.. como 5 veces al dia en peq. porciones .. aprovecha ahora q eres adolecente… cuando seas adulta por el trabajo y las obligaciones va a ser un poco mas dificil tener tiempo para rutinas de ejercicio y esas cosas… suerte tatiana y dale q tu puedes…

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2012-04-10 14:54:54

nesecito que me ayuden , que puedo hacer cuando engordo solamente brasos y barriga mis piernas se me adelgasaron mucho tengo 52 anos ,y la piel se me puso aguada nesecito ponerme durita ,piernuda, sin pansa que debo hacer por favor ayudenme me interesa lo de las piernas mas

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2012-04-16 19:36:30

hola tengo 25 anos y peso 76 nesesito ayuda para bajar de peso ademas de q tengo los senos grandes y me duele mucho la espalda por favor ayuda gracias

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2012-05-11 03:50:51

queridas lectoras yo baje 14 kl en un mes con acupuntura y ejercicios. ya que la acupuntura ayuda a controlar el apetito y la ansiedad y te animas a hacer ejercicios y se puede, solo tienen que tener en mente como se veran en un par de meses y como quieren ser. suerte

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2012-07-01 02:37:28

MEICK, te cuento que yo tuve un sobrepeso de casi 25 kilos y por los emnbarazos tanbien, y me propuse a adelgazar esos kilitos de mas, empece a tomarme lo 8 vasos de agua diarios, a dejar un poco el azucar empieza poco a poco para que no sea tan dificil, cuando tengas ganas de comer come una fruta o ponte a hacer algo para que tu mente no piense solo en comer, haste muchas ensaladas de vegetales son deliciosas y si lo aderesas con aceite de oliva mucho mejor, espero que esto te sirva un poco, no es mucho lo que pueda aportar pero e vistos los resultados a otra cosita para terminar, brinca el lazo 15 minutos diaros de esta manera en 3 meses baje 11 kilos, yo se que si te animas te ira super bien haslo, TU PUEDES……….

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2013-03-31 20:43:06

Hola, tengo 38 años y siempre tuve un peso de 58kg.de repente empece a engordar y cuando acorde ya tenia 23 kilos de mas y en muy poco tiempo,no c q hacer me siento muy frustrada ni siquiera quiero salir y no c como empezar para bajar todo ese peso.o q ejercicios o dieta hacer x que mi hambre no disminuye.

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2013-04-13 20:19:52

Hola yo hace 1 año pesaba 60kilos y en 6 meses subi de peso ahora peso casi 70 Kg. tengo 25 años y mido 1.60mt. lo malo es q la grasa solo lo tengo en la parte de la barriga,la espalda y los brazos que me recomiendan hacer ???

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2013-04-13 20:23:04

Hola yo hace 1 año pesaba 60kilos y en 6 meses subi de peso ahora peso casi 70 Kg. tengo 25 años y mido 1.60mt. lo malo es q la grasa solo lo tengo en la parte de la barriga,la espalda y los brazos que me recomiendan hacer ???

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2013-05-03 18:54:12

Mismo problema, piernas flacas pero panza, brazos y espalda grandes… Cabe mencionar que hace un año tube un par de bebes y con mucha mas razon quiero verme bien y lo e intentado pero me gana la ansiedad y voy a picar la comida. Ayuda!!! Xfiss Tengo 21 años

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2013-11-30 00:09:22

hola, bueno mi problema es q tengo de todo, tengo mucha pierna, pompas pero ese no es mi problema nunca me a molestado tener pierna y pompas pero me esta saliendo grasa en la parte del brasier, mis brazos ya no lucen delgados y mi cara tmb se ve gorda, hace 3 años pesaba 50 kg y hoy peso 65 lo unico que quiero adelgazar son mis brazos hombros y la parte del bra, porfis ayudenme

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2013-12-14 21:31:26

hola vean al dr fernando bello de chile es espectacular ademas el dr venezolano salomon de una autor de niuna dieta mas busquen ayuda yo con metformina lo e logrado busquen ayuda que se puede

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2014-04-12 18:43:36

Somos lo que ponemos en nuestra boca. Yo recomiendo cuidar lo que consumimos cada dia, empieza tu dia con un vaso de agua al clima, eso ayuda a limpiar tu estomago, un desayuno rico en frutas y la avena es super, semillas hemp ayuda mucho a limpiar la grasa. Incluye verduras, toda clase de frijoles, lentejas y pescado. Haz ejercicios y camina mucho y disfruta la vida.

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2014-05-01 21:50:50

hola buenas tarde por favor me pueden ayudar es que se me hace un poco difícil salir a correr o trotar y hago ejercicios aerobicos y bailo terapia pero en casa y quisiera saber si la bailo terapia me ayudara a moldear mi cuerpo androide,soy delgada de la cintura para bajo y gruesa arriba

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