Cómo puedo perder peso en los brazos

Hola Cecilia: Para perder peso en los brazos y todo el cuerpo, lo primero que debes hacer es comer menos y aumentar el gasto calórico. Se logra llevando a cabo una alimentación balanceada y complementándola con ejercicio físico.

Para bajar tus brazos y liberarlos de la grasa corporal, tienes que calcular la cantidad de calorías que realmente necesitas, acorde al nivel de actividad que realizas durante todo el día. A partir de ahí, balanceas tu alimentación, evitando que ingresen más calorías de las adecuadas.

El ejercicio físico ayuda a quemar calorías extras, tomando de la grasa acumulada en tu cuerpo, el combustible necesario para producir la energía para la actividad. De todos modos, en asuntos de salud, es peligroso dejarse llevar por “sensaciones”, debes establecer con un profesional médico si realmente tienes sobrepeso y de cuánto se trata.

El ejercicio sugerido para estos casos, es el aeróbico. Debes hacerlo todos los días entre 30-45 minutos al 60-70% FCmáx. Si los haces en aparatos que miden la cantidad de calorías, tienes que ejercitarte diariamente hasta quemar al menos 500 Kcal.

Los brazos adelgazan, al igual que el resto del cuerpo, por efecto de la actividad física y la dieta. Hacer ejercicios específicos de fuerza para brazos, no es sinónimo de que estos reduzcan su tamaño. La razón es que la disminución localizada de grasa, todavía no ha sido validad por la ciencia.

Por tanto, desplegando actividad física que estimule los grandes grupos musculares, como es el caso de los aeróbicos, y balanceando tu dieta, los resultados deberían llegar progresivamente.

Una vez reducido el procentaje de grasa corporal, puedes modelar tus brazos con ejercicios que los tonifiquen como en los siguientes links:

• Ejercicios para brazos flácidos en vídeo
• Vídeo ejercicio para brazos en casa
• Videos de ejercicios para brazos con mancuernas
  

Un saludo.