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¿Cómo adelgazar unos brazos gruesos sin sacar músculos?

Ejercicios para reducir la grasa de los brazos

brazos
hola quisiera saber como puedo adelgazar los brazos sin tener que sacar músculos, yo soy más flaca que gorda pero aún así mis brazos no son proporcionales a mi cuerpo y tengo miedo que al hacer algún tipo de ejercicio me salgan músculos y los agrande más.
Enviada por gressia

Hola Gressia: Te repito lo que vengo escribiendo desde hace un tiempo con respecto a los mitos de la actividad física: entrenar los ejercicios de fuerza específicos no significa que automáticamente tus músculos vayan a crecer en forma desproporcionada, ya que como mujer no tienes las hormonas necesarias para producir una gran hipertrofia.

Además se necesita entrenar todos los días, durante varios meses y a una intensidad que difícilmente la puedas lograr si no eres una deportista de alto rendimiento competitivo. Si tus brazos están gruesos, y no haces ejercicios específicos, es porque tienen acumulación de grasa. Por tanto, ¿cuál es el inconveniente en trabajar la musculatura e intentar sustituir la grasa por músculo?

Si ves que crecen más de lo que consideras estético, con sólo suspender el ejercicio, a la semana volverán a estar como al principio del programa, o sea igual de gruesos y con la flaccidez propia de los músculos no entrenados.

Igualmente debo decirte que es importante que ajustes tu alimentación para intentar reducir la grasa en los brazos, ya que cuando adelgazas el tejido adiposo se reduce en forma uniforme por todo el cuerpo. Pinchando en los siguientes enlaces puedes ver algunos ejemplos de ejercicios:

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.

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31 Comentarios en “¿Cómo adelgazar unos brazos gruesos sin sacar músculos?”

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2009-11-11 21:09:32

he engordado,aunque no estoy obesa,pero mis brazos estan muy gruesos y el abdomen me ha engordado mucho,al tener problemas en la columna ,pues hago mucho reposo,que debo hacer,e problema de la columna no es grave,es que ya tengo 46 años ,los cumplo el 25 de diciembre y llevo una vida algo sedentaria para cuidarme,¿que debo hacer para bajar de peso estos brazotes?

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2010-01-04 18:30:12

holas soy helen tengo 24 añosy tengo el mismo problemas =(, si encontraste alguna solucioon para adelgazar o tonificar los brazos me avisas, ok, byeeeee

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 5

 
 
2009-11-11 21:11:57

me pueden responder a mi correo por favor

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2010-03-31 06:49:11

hola tengo 12 años quisiera bajar de peso y no me guta verme gorda

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2011-02-09 05:44:57

aùn eres una niña y estàs en prosceso de crecimiento,si no te alimentas bien no podras crecer. mientras crescas y te alimentes bien y haces deporte como jugar volvey, basquet creceras y te veras hermosa,no tienes porque sentirte gorda, como tù quieras verte està bien, pero no te compliques con esto de la dieta, recuerda que primero hay que amarse asi misma.tengo 16 años y te dire que mido 1.78 y cuando era niña era obesita pero mientras fuì creciendo llegue a adelgazar, practicaba deporte,basquet,y nunca me quejè de mi cuerpo,ahora peso 52kilos, me alimento muy bien.
te mando muchos abrazos y primeero es lo primero,amarse,alimentarse, hacer deporte y amar todo lo que tienes..

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2010-04-15 18:33:44

http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-perder-peso/a-como-adelgazar-los-brazos.html
LES MANDO ESTE LINK DONDE PUEDEN HACER EJERCICIO PARA ADELGAZAR LOS BRAZOS EN 8 MINUTOS.

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2010-11-04 05:35:27

Pues lo mismo que todos(:

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2010-12-03 17:09:39

HOLA EMPECE A ENGORDAD DESMESURADAMENTE A PARTIR DE UN TRATAMIENTO DE UN AÑO CON CORTICOIDES AHORA YA NO TOMO NADA POR MIEDO A SEGUIR ENGORDANDO CUANDO EMPECE EL TRATAMIENTO PESABA 68 KILOS Y TENIA UNA TALLA 42 TENGO UNA ESTATURA DE 1.75 AHORA DESPUES DE 5 AÑOS PESO ENTRE 97 Y 100 KILOS LA TALLA DE PANTALONES ES LA 50 Y CURIOSAMENTE MI ESTATURA ESTA EN 1.70 ESTOY HACIENDO DE TODO DIETAS EJERCICIO HE PERDIDO ALGO DE VOLUMEN PERO EL PESO ES EL PROBLEMA TENGO DOLORES DE RODILLA LA ESPALDA ME MATA Y ESTOY ENTRANDO EN UNA DEPRESION EN CUANTO A LOS BRAZOS PARECEN DE LUCHA LIBRE NO HAY MANERA DE QUE REDUZCA DE GROSOR
POR FAVOR AYUDARME

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2011-04-29 22:30:41

hola!! yo estoy igual, subi horrible de peso, hace 5 años pesaba 57 kilos ahora peso alrededor de 100, ya que tome un tratamiento para adelgazar a base de pastillas que quitan el hambre, deje el tratamiento y engorde muchisimo, me llene de estrias horrible y tengo unos brazos enormes, estoy desesperada y no se que hacer, tu ya encontraste solucion a tu problema?

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2011-04-29 22:44:31

Hola Jenny,sabes deberìas de ir al nutricionista, y hacerte un chekeo ya que tienes que pesar de acuerdo a tu talla al menos,alimentate de forma màs natural,sobre todo sopas que son muy buenas..
debes de tomar un vaso de leche y un huevo cocido todas las mañanas como desayuno, el almuerzo lo normal,trata de que haya verduras…no te excedas con la comida, come lo suficiente para luego no tener hambre y estes con los piqueos..la cena podrìa ser alguna fruta, o simplemete un vaso de leche..ah y en las mañanas haz ejercicios,o simplemente baila durante 30 minutos, luego ve agregandole 10 minutos y asì tu cuerpo cogerà el ritmo y ya despues podrà adaptarse a màs horas..
ojo:no dejes de alimentarte, ya que si comes poco o excesivamente poco tu cuerpo lo que harà serà alimetarse de lo que tiene como reserva y generarà que subas de peso…
no te compliques mucho con esto de la dieta,come de lo màs normal,..

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2010-12-03 19:31:56

hola marian, waw yo tambien sufro de ese mismo problema ke tu, he hecho mucahs dietas, pero solo he logrado bajar 3 kilos y no mas, yo antes era delgada pero tenia piernas gruesas .pero sufria de dolor de espala y me puse a ser ejercicios con las mancuernas y eso y al cabo de unos meses,oh dios no me kedaban los polos ke ante me ponia , me habia credio los hombros diios, me deprimi mucho, te imaginaras tu ropa ke antes te kedadba bien ahora noooooooo, y la barriga tambien me crecio, no se porke , ahroa estoy haceindo una dieta y corro nada mas, no kiero hacer pesas ni nada, les tengo una fobia, bueno yo peso 67 k y mido 164, intento bajra mas de peso, pero kreo ke la unica solucion seria una cirujia, pero cuesta mucho money, haber voy juntado, oye te deo mi correo si gusta me escribes, asi compartimos experiencias ok

diheliz85@hotmail. com

cuidate
helen

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2011-03-03 08:02:48

ñ

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2011-03-03 08:15:50

el primer mes ve al gimnasio a ser solo pierna y comer mucho eso te va bajarlos brazos y poner fuertes y grandes tus piernas y te ba bajar los brazos. (no se por que) y el segundo mes ve al gimnasio a acer abdominales y pesitas en antebrazos y brazos de poco peso y comer poco y salir a correr si eres gorda al reves primero ve hacer pesitas y abdominales al gym 15 dias o un mes y comer poco y correr y el segumdo mes ve solo a hacer pierna y comer mas pollo res proteinas y nada de grasa o preguntale al instructor del gym k comer para bajar brazo y que comer para subir pierna

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2011-06-27 21:35:55

yA ALA CHINGADA QUIERO BAJAR LOS BRAZOS SE VE BN PATA LOS BRAZONESS BIEN GORDOTONES QUE PUEDO HACER YA ME DESEPERE POR FAVOR DIGAN QUE HACER

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2011-07-25 20:28:26

Hola! Hace un tiempo tenia problemas de sobrepeso, en un año habia aumentado 10 kilos practicamente, me descuide mucho y no me di cuenta en ese momento. Habia empezado el primer año de facultad, y tenia cosas “Más importantes” que mantener mi cuerpo en lo que siempre pese. Mido 1.61 y llegue a pesar 73 kilos. Estaba con los ojos ciegos, hasta que mirando fotos caí en la realidad. Fui a la nutricionista, y solo me enseño a alimentarme, no hice nada de dietas estrictas. Y cambie mucho mi pensamiento, en 4 meses baje 10 kilos, y no hice nada de esfuerzo. Solo me dio unos items, sencillos de recordar y faciles. Como nada de gaseosas, manteca. Papa una vez por semana. Pastas tres veces por semana. Mayonesa light. leche descremada. Hacer 5 comidas al dia, una colacion a media mañana que puedo comer fruta, galletitas (3), turron, tita, rodesia. Y lo más importante, no mezclar proteinas con carbohidratos. Si a la mediodia almuerzo verdura más carne (cualquier tipo de carne), a la noche tengo que almorzar obligatoriamente empanadas de verdura, o verdura, o pastas o pizza (dos porciones). Nunca debo consumir carne dos veces al dia. Con estos items, y caminar dos veces a la semana logre bajar 8 kilos. El ultimo mes, empeze el gimnasio, me siento mucho mejor. Estoy con 63 kilos y siento que falta un poco, pero cambie mi mentalidad. Me doy los gustos siempre, nunca me negue a nada como helado, chocolate, pero siempre con moderación. Y lo que recomiendo, es bajar de peso primero antes de empezar a tonificar. Cuidarse en las comidas y con actividad aerobica (bici, paddle, caminata, natación), podremos bajar de peso, y una vez que estamos con un peso “normal” para nuestra altura, podemos empezar a tonificar. Saludos

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2011-08-17 03:35:33

Bueno amiga yo tengo el mismo problema pero tuve que hacer muchas cosas para no verme asi no comia , vomitava,y etc pero azi tampoco .
Me puze acer ejercicios i lo logre pz aora mi vida es mejor

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2011-08-20 03:42:58

Pues yo hice ejercicio y diet ay la verdad es que si me paso eso, tampoco se me pusieron como de hombre y claroq ue se veian mejor que cuando no hacia ejercicio pero la verdad es que on bajaron de peso solo endurecieron y eso que no hice nada pesado, sin embargo cuando hice dieta de nada de pan me bajaron muchisimo :) es lo qu eme a funcionado mas que nada dieta y cardio nada de esfuerzo en los brazos tmbn el kick boxing o el tenis ayudan a bajarlos

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2011-09-12 17:05:33

hola chicas, personalmente lo que recomiendo para bajar los brazos y que me parece por experiencia propia lo único efectivo es que anulen del todo las harinas, personalmente tambien tengo este problema de brazos gruesos… y en mis intentos por bajarlos me he dado cuenta de que sin importar si hacia ejercicios o no, la diferencia se notaba cuando anulaba del todo las harinas, no les digo que disminuyan su ingesta calórica ya que éste desbalance puede generarles subidas de peso posteriores, no deben aguantar por ningún motivo hambre, solo tomen sus dietas de comidas diarias, eliminen las harinas y sustituyan esas calorías por calorías provenientes de otros alimentos como maní, nueces, más porciones de frutas al día…un yogur… estos productos han sido analizados en dietas y se han comprobado que en dosis normales no aumentan de peso, e incluso el hecho de consumir por ejemplo granola en los desayunos terminó disminuyendo a largo plazo el peso en vez de aumentarlo…es solo cuestión de elegir mejor. supriman las harinas, adquieran carbohidratos de frutas y verduras por ejemplo, es una invitación a elegir complementos más sanos y más ricos ;) , espero les sirva…por otro lado ejercicios con los brazos que puedan quemar esa grasa deben ser ejercicios rapidos con series de alrededor de veinte, veinticuatro segundos…ya que solo asi se comienza a quemar la grasa y no se aumenta el volumen del brazo…sin embargo me parece que dejar de comer harinas es lo primero y más importante, igual recomiendo actividad diaria de minimo media hora de cardio…muchas personas dicen que no hay tiempo, pero recuerden que el dia tiene 24 horas y su valiosísimo cuerpo tan solo necesita como minimo media hora…asi que bríndensela, saquen tiempo y espero esto les ayude ;)

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2011-12-06 05:50:42

como adelgazar los brazos en el cual estoy compartiendo uno de los programas de ejercicios para adelgazar mas vendidos y con los niveles mas altos de satisfación que existen actualmente en los EEUU por que logras adelgazar y lograr adquirir la figura deseada EN SOLO 90 DIAS.

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2012-03-13 00:03:35

PA KE TE SIRVEN PA KE TE PUEDAS DEFENDER JAJAJA NO TE CREAS ADIOS.

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2012-03-14 09:46:22

La verdad yo te sugiero que realices los ejercicios básicos del ballet clásico, ya que éstos no crean músculos voluminosos, al contrario, quemas grasa y alargan los músculos, además te ayudan muchísimo para la definición de tu silueta y aliviarán tus problemas de espalda, lo único es que tienes que ser disciplinada y constante pero en muy poco tiempo notarás resultados asombrosos.

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2012-03-14 09:55:32

Tu problema es ocasionado por un medicamento, al suspenderlo poco a poco irás bajando de peso, puedes intentar ejercios para flexibilidad, estos son muy efectivos y ayudan a eliminar toda el agua acumulada en los tejidos, pero necesitas visitar a tu médico tratante porque tal vez los corticoides son necesarios para tratar alguna enfermedad, nunca debes suspender por tu cuenta ningun medicamento, lo mejor es que consultes con tu médico para ver otra opción de tratamiento, solo recuerda que un tratamiento con corticoides siempre provoca edema (acumulación de liquidos en los tejidos) y acumulación de grasa

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2012-04-23 02:50:42

hola amiga tengo 20 años y estoy engordando mucho desde q deje de hacer ejercicios es que ahora no tengo tiempo para hacer. dime que puedo hacer con solo 15 minutos de tiempo.

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2012-06-12 01:46:27

ahhahaha que biien la netha yo quisiera adelgazar en muy poco tiempo porq, es muy importanthe para mi
les agradeceria que me mandaran su link plis!

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2012-06-20 22:15:29

pues haz lagartijas

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2012-07-10 19:55:57

Tengo doce años gorda no sa obviamento practico patinaje no soy muy alta y estoy muy preocupada por que tengo lo brazos gordos

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2012-07-29 17:13:32

Hola quisiera saber como eliminar la flacidez y tonificar? Y si al tonificar los brazos me salen estrias? Gracias!!

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2012-10-03 01:14:32

Hola quería hacer una consulta, yo tengo un cuerpo delgado, pero mis brazos son un poco grandes quiero adelgazarlo peros in generar masa muscular.. Hago ejercicio aerobico pero tiendo a tenes mucha masa muscular en los brazos cosa que me molesta.. Espero alguna respuesta.. Gracias

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2013-01-27 04:43:54

Hola tengo 19 años pues mi problema es parecido al de las demas, mi abdomen es delgado & mis caderas estrechas pero mis brazos paresen verse muy gordos , gruesos siento que paresen de hombre jaja Ok no ._. pero algo asi :( quisiera adelgazarlos porfi :) pero no qiero que se me hagan mas anchos o muy marcados solo quiero tenerlo mas delgados…
Espero alguna respuesta Gracias

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2013-02-16 23:00:24

hola tengo 13 años y pronto cumplo 14 mis brazos estan gordos y quiero adelgazarlos y tenerlos delganos me pueden ayudar por favor

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2013-04-24 21:15:23

mi hermana es grd pero se ace unos masajes con cremas reductoras

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