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Rutina de ejercicios para quemar grasa

Tablas de ejercicio para perder grasas

Calidad de vida no es sólo acceder a comprar todo lo que deseas, el cuidado del cuerpo y la actividad física son elementos fundamentales que permiten que tu vida sea cada día mejor. Una rutina de ejercicios para quemar grasa te mantendrá delgada, ágil, saludable y será la llave de acceso a esa calidad de vida que buscas.

Correr para quemar grasas

Tablas de ejercicio para perder grasas

  • Te propongo que comiences con una actividad aeróbica como correr o pedalear durante 7 a 10 minutos, ya que así estarás ejercitando grandes grupos musculares en forma simultánea, lo que te llevará a quemar gran cantidad de calorías y por consiguiente de grasa corporal.
  • A continuación, realiza un ejercicio de fuerza de algún grupo muscular grande, como press de banco, o flexiones de brazos en el piso: para eso te colocas boca abajo con las manos separadas el ancho de hombros y puntas del pie apoyadas contra el suelo, tronco recto, flexiona los brazos tomando aire, bajando el cuerpo derecho, sube estirando los brazos exhalando el aire. Haz 8 a 10 repeticiones.
  • Vuelve a realizar actividad aeróbica por 5 minutos.
  • Prepárate para otro ejercicio de fuerza, ve al banco de cuádriceps: siéntate en la camilla, coloca los pies por detrás de los rodillos, extiende las piernas haciendo fuerza con los muslos y vuelve a la posición inicial. Pon un peso que te permita realizar 15 repeticiones.
  • Sube nuevamente a la cinta para correr o a la bicicleta para pedalear, trabaja por 6 minutos.
  • Ve luego a la máquina de dominadas, tómala un poco más allá del ancho de tus hombros y realiza entre 8 y 10 repeticiones.
  • Nuevamente realiza actividad aeróbica por aproximadamente 10 minutos.
  • Termina con ejercicios abdominales: ponte de espaldas, flexiona las piernas a 90º, elévalas del suelo y mantenlas en esa posición, los brazos estirados por encima de la cabeza, toma aire y eleva el tronco exhalando, llevando los brazos al costado del cuerpo paralelos al piso y simultáneamente estiras las piernas hacia el techo, vuelve a la posición inicial.

Esto es sólo una forma de distribuir tu rutina de ejercicios para quemar más eficientemente la grasa, puedes modificarla variando la ejercitación que te he dado de ejemplo, pero es importante que involucres grandes grupos musculares. ¡Pruébalo!




6 Comentarios en “Rutina de ejercicios para quemar grasa”

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2009-09-23 16:42:13

quisiera saber cuanto tiempo tengo que hacer la rutina de ejercicios para quemar grasa, y cuantos dias ala semana la debo de llevar a cabo..
por su atencion gracias.

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2010-05-06 17:27:26

Quisiera saber las calorías que se quema con la bicicleta fija por ejemplo haciendo 1 hora por día. Gracias

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2011-09-25 04:03:55

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2012-07-15 03:29:51

Mi pregunta ese ejercicioes de todos los dias

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2012-12-27 23:19:19

si las dietas funcionaran no habrian tantas dando vueltas por ahi, una de las razones fundamentales por el sobrepeso, es la mala alimentacion…

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2013-02-26 08:16:10

tengo mucha guatita nesecito bajarla y apretarla que tipo de ejercicio tengo que hacer

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