Quema 300 kilocalorías en 45 minutos

La actividad física contribuye y complementa a los planes de descenso de peso ayudando a quemar calorías extras. Puedes reducir grasas siguiendo un programa de ejercicios aeróbicos, sencillos y fáciles de realizar. Este programa está calculado en forma aproximada para una persona de 60 kilos de peso, la que podrá quemar alrededor de 300 kilocalorías en 45 minutos.

Si tu peso es superior, en la misma cantidad de tiempo, respetando las intensidades aproximadas, quemarás mayor cantidad de calorías.

Si tu peso es menor, las calorías quemadas serán inferiores en relación al tiempo que propongo, por tanto puedes aumentar ligeramente la intensidad o incrementar el tiempo de trabajo en cada ejercicio.

1. Puedes empezar haciendo bicicleta a un ritmo de 16 Km/h, pedaleando a ritmo constante durante 10 minutos, al cabo de los cuales habrás consumido aproximadamente 70 Kilocalorías.
2. Coloca tu música favorita para bailar el ritmo que sepas o que más te guste, en sólo 20 minutos habrás quemado el equivalente a 95 kilocalorías. Es indispensable que no pares de moverte, de lo contrario el efecto no es el expresado.
3. Sube escaleras o trabaja en el escalador con una amplitud parecida al tamaño de un escalón (30 cm), durante otros 10 minutos. El ejercicio puede ser un poco tedioso pero terminarás quemando otras 50 Kilocalorías.
4. Finalmente sal a correr o súbete a la cinta para correr a un ritmo aeróbico de 5 minutos por kilómetro, a los dos kilómetros, luego de que hayan pasado 10 minutos, la cantidad de calorías consumidas serán 110.

Realizando todas estas actividades, te aseguras de quemar por lo menos 300 Kilocalorías en sólo 45 minutos.

En caso de que alguna actividad te resulte tediosa, puedes hacer 10 minutos de baile, luego la actividad que menos te guste e inmediatamente los otros 10 minutos de baile correspondiente al total.