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¿Qué tipo de ejercicio hacer para eliminar grasa localizada?

Ejercicios para reducir la masa corporal

ejercicios para reducir masa corporal
que tipo de ejercicio puedo realizar para reducir masa corporal no quiero rebajar de peso quiero reducir abdomen, laterales, brazos y omóplatos estoy delgada pero tengo grasa en esos lugares y no sé que tipo de ejercicio hacer si máquinas y que tipo de aparatos o spinning o aeróbicos que ayudeme.
Enviada por magdalena

Hola Magdalena: Si tienes tejido adiposo en los lugares que me describes, debes iniciar una dieta para eliminar la grasa localizada. El método más efectivo para disminuir la grasa es la dieta, seguida en forma complementaria, por la actividad física. Ya que ésta por sí sola no es tan efectiva para descender de peso.

Una vez que hayas ordenado tu alimentación, y te asegures que ingieres menos calorías de las que consumes, puedes comenzar una actividad física.

Comentas que tienes grasa en espalda y brazos, si quieres eliminarla, el ejercicio aeróbico es el más efectivo, ya que toma la grasa a modo de combustible y la va quemando de manera uniforme.

Cualquier aerobio que realices, tanto correr, caminar, pedalear, spinning, lo debes realizar con un tiempo mínimo de 20 a 30 minutos y hasta una hora como máximo.

Para tu preocupación por tonificar, los ejercicios más adecuados son los de fuerza específicos. Si entrenas con pesas o máquinas los resultados serán más contundentes que con el peso de tu propio cuerpo. La cantidad de repeticiones debe estar entre 8 a 15 según el peso que le pongas, y las series de 3 a 5 como máximo.

Eligiendo 8 ejercicios básicos tienes un buen programa para adelgazar y ponerte en forma. Puedes pinchar en los enlaces para ver algunos ejemplos:

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




3 Comentarios en “¿Qué tipo de ejercicio hacer para eliminar grasa localizada?”

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2011-05-30 23:09:23

tengo gorditos en la espardas quisiera saber si ago dietas y egercicios los bajo y la piel no queda flacida osea corgando cointesta por fabor

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2012-08-03 00:19:00

Una consulta es bueno mezclar ejercicio aerobico con maquinas para bajar de peso tengo el mismo caso que Magdalena

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2013-09-09 23:56:17

Tengo grasa acumulada en pechos abdomen y espalda que ejercicio tendría que hacer para quemar y tonificar eso sectores de mi cuerpo? si salgo a correr 35minutos y después hago ejército localizados con pesas en las zonas donde tengo esa grasa acumulada quemo la grasa ???me podrian hacer una rutina aeróbica conbinada con ejércicios de pesa para quemar grasa muchas gracias

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