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¿Qué tan bueno es nadar para estar en forma?

Beneficios de la natación para adelgazar y mantener la figura

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Hola yo sólo quisiera que me orientes en relación qué tan bueno es nadar para mantenerte en forma, yo nado dos días a la semana aproximadamente un kilometro doscientos entre 45 y 50 minutos.
Gracias.
Enviada por magdalena

Hola Magdalena: Toda actividad física que realices sistemáticamente es muy buena para tu salud y tu aptitud física.

La natación es un deporte predominantemente aeróbico que utiliza grandes grupos musculares en sus gestos específicos.

Es así que estimulas el sistema orgánico-funcional mientras nadas, a la vez que trabajas los músculos dorsales, pectorales, bíceps, tríceps, y en menor medida los glúteos y trapecio.

Los beneficios de nadar son:

  • Aumento del consumo máximo de oxígeno.
  • Disminución de la presión arterial en reposo.
  • Disminución de las reservas de grasa.
  • Mejora de la eficiencia cardíaca.
Y en cuanto al sistema muscular:
  • Aumenta la fuerza.
  • Hipertrofia con aumento de la masa magra.
  • Fortalecimiento del tejido articular.

Puedes y creo que deberías complementar la natación con ejercicios de fuerza específicos, para no perder tono muscular cuando estás fuera del agua, ya que ésta puede llegar a relajar mucho.

Si deseas elevar tu estado de forma puedes agregar una sesión más de entrenamiento, o aumentar la intensidad del ejercicio nadando más rápido distancias más cortas, descansando unos minutos (tres como máximo) y volver a nadar nuevamente hasta completar el kilómetro o menos, si estás cansada. A este método se lo llama intervalado.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




2 Comentarios en “¿Qué tan bueno es nadar para estar en forma?”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-05-09 00:15:23

hola tengo 14 aÑOS PERO 69 Y MI CINTURA MIDE 91 QUISIERA SABER SI AL MOMENTO DE APRENDER A NADAR PUEDO ADELGAZAR???

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2011-10-28 16:18:04

hola, realmente muy bueno es este ejercicio para mantener la forma ideal, pero con una dieta balanceada, saludos!!

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