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Qué ritmo cardíaco mantener en mi rutina aeróbica

Frecuencia cardíaca máxima en la elíptica

ritmo cardiaco
Hola,Tengo 35 años, 1.67 mido y peso 62 kilos.
Tengo una buena rutina de ejercicios (6 días a la semana) pero quiero saber cuál es el ritmo cardíaco que debo mantener en el ejercicio aeróbico (en la elíptica o trotadora) no quiero pasar a ejercicio anaeróbico.
Gracias
Enviada por Isabel Hernaiz

Hola Isabel: Existen fórmulas de campo que pueden darte una aproximación sobre qué ritmo cardíaco mantener en una rutina aeróbica, para que no pases el umbral de ejercicio en presencia de oxígeno y sobrevenga la fatiga.

Pero debo advertirte que entrenar con frecuencias cardíacas máximas en la elíptica, sólo está reservado para deportistas de alto rendimiento y que tengan muchos años de entrenamiento de calidad.

El rango de frecuencia cardíaca que debes mantener para que tu entrenamiento sea aeróbico y asimismo sea efectivo, ya que una baja frecuencia no produce resultados positivos ni adaptaciones en el organismo, es entre el 60 y el 90% de la FCmáx.

Por encima del 90% FCmáx. el cuerpo genera mucho ácido láctico, produciendo una gran fatiga que sólo se soluciona suspendiendo el ejercicio.

La fórmula de la FCmáx. es:

FCmáx. = 220 - edad

A ese resultado lo tienes que multiplicar por 0,60 y luego por 0,90 las cifras calculadas son la cantidad de pulsaciones mínimas y máximas en las que se debe trabajar para que el ejercicio tenga beneficios aeróbicos.

Ejemplo: una persona de 35 años

220 – 35 = 185 = FCmáx.

185 x 0,60 = 111 y 185 x 0,90 = 167

Esa persona debería trabajar entre las 111 y 167 pulsaciones por minuto, si pasa ese umbral comienza una intensa fatiga que le provocará la suspensión inmediata del ejercicio.

Puedes ver también otra fórmula (Karvonen o de Reserva) para el cálculo del rango de frecuencia cardíaca en:

Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima óptima para hacer actividad física

Un saludo.




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