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¿Qué ejercicios hacer para eliminar “llantas”?

Ejercicios para marcar los pectorales y el abdomen

abdomen plano
tengo 18 años, mido 1.72 m y peso aproximadamente 74 kg, soy varon. Mi complexión no es tan gorda, pero en la zona abdominal tengo lo que se conoce como “llantas”, y mi pecho, lo tengo un poco grande, a mi parecer parecen senos de mujer, mi condicion física no es tan mala, estuve 2 años en atletismo, pero como yo era de lanzamientos, los ejercicios realizados no ayudaron mucho en mi problema, quisiera saber que dietas y/o ejercicios puedo realizar para reducir y transformar esas llantas y mis senos, ya que (como la mayoría de varones a mi edad) me gustaría tener un abdomen y pectorales marcados, además de que me siento mal al verme al espejo, y no puedo ir a la alberca o lugares así por vergüenza de mi cuerpo. Muchas gracias por tu tiempo, y espero tu respuesta con ansias.
Enviada por jaime

Hola Jaime: Desde el campo de la Educación Física, existen algunas rutinas y planes de entrenamiento que puedes hacer. De todos modos, es conveniente que consultes a tu médico y programes una dieta con un profesional en nutrición, ya que eso te ayudará muchísimo para alcanzar tus objetivos.

Debido a tu edad y antecedentes deportivos, deduzco que estás sano y suficientemente capacitado para realizar cualquier actividad física sin restricciones.

Digo esto porque, lo que se me ocurre, para que puedas solucionar tu problema es que entrenes en un plan combinado de actividades, dividido en ejercicios aeróbicos y de fuerza específicos.

Ya que lo que debes intentar es elevar tu metabolismo basal, esto es, la energía que consumen las células en estado de reposo para realizar las reacciones químicas fundamentales que le permiten al cuerpo mantener todas sus funciones vitales.

Esa energía utiliza como combustible la grasa acumulada en los tejidos del cuerpo, de ahí la importancia de tener un elevado metabolismo.

La manera de lograr esto es entrenando la fuerza con intensidades altas, entre el 60% al 85% de tu fuerza máxima, con repeticiones de entre 8 y 15 repartidas en series de 3 a 7, donde las últimas repeticiones de cada serie, sientas cierta fatiga muscular, si no es así deberías elevar el peso.

Y en cuanto a los trabajos aeróbicos también te recomiendo que los hagas a una intensidad de entre el 60% al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima teórica, que es 220 a tu edad.

Espero que haya sido útil la información.
Un saludo.

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12 Comentarios en “¿Qué ejercicios hacer para eliminar “llantas”?”

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2009-07-08 11:04:13

Hola amigos quisiera saber su opinion de expertos tengo 40 años realizo ejercicio no muy seguido no obstante soy delgado peso 65 kilos y mido 168 me he comprado una bicicleta de spining y un abrocker por que me preocupa el diametro de mi panza que es de 90 centimetros quisiera por favor me indiques el tiempo de espining mas adecuado yo hago calentamiento 10 a 15 minutos luego 15 minutos de inicio en la bici suave luego otros 15 mas fuerte con mas resistencia parandome en los pedales (dando 30 pedalazos en resistencia alta ) luego bajo y sigo y otros quince minutos igual hasta hacer 45 minutos …estara bien esto? cuantas repeticiones debo hacer o como hago las serias del ABroker para adomen las convino en el mismo dia con spinning o aparte? cual seria el promedio de la frecuencia cardiaca y cual el pico maximo en una sesion? cuantas calorias se deben quemar por secion la maquina dice 430 a 500 estara bien?
disculpen tntas preguntas y Gracias por su ayuda …es de grande bendicion

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2009-07-11 19:16:53

por años hice aerobicos y pesas con lo que me mantenia en un peso de 57 a 60Kg. pero desde que me embarace ya no me cuide ahora peso 75kg., quiero retomar el rito del aerobico y spining pero me duelen las rodillas parece q tengo artrosis, que ejercicio o tratamiento me recomiendan mido aprox. 1,55.

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2009-07-29 04:08:42

mido 1.72 y peso 74 kg
se me hace llanta en el abdomen quiero tener un abdomen firme que ejercicios me recomiendan?

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2009-08-04 08:06:05

ESTA WEB NO SIRVE PARA NADA NADIE RESPONDE NI NADA QUE FALTA DE RESPETO CON LA GENTE QUE ENTRA CIERREN ESTA BASURA!!!!!

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2009-09-11 01:18:28

hola mi nombre es dario yo quisiera sabre como vajar de peso mido 1.78 y tengo las famosas llantitas atras ariba de las gluteos y con el apdomen plano pero no puedo vajarlos espero que me orienten con algun egercicio o actividad gracias

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2010-02-08 04:58:02

hola mi nombre es karmen mido 1.65
estoi delgada peso 48 kilos pero
mi problema es que tengo llanta
se me hizo por que usaba muchos
pantalones entubados ala cadera y pues
por eso se me hiso la llanta
amm que ejercicios me recomiendan
para bajar la llanta encerio me urge
su ayuda plis ayudenme x favor

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2010-02-20 00:33:57

hola me llamo ximena mido 1.55 yo tengo las llantitas y creo que si estoy muy gorda y cuando hago ejercicio amanesco muy adolorida y como si estubiera engordando mas mi peso es de 67.500 quiero que me ayude ¿es normal que me sienta asi??? por favor ayudeme quiero bajar esas llantas que tengo

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2010-03-09 03:36:30

Hola amigos esto es increíble e seguido todos los típs k dejan las pág. Web y e bajado un chorro ahora si k ver para creer
yo pesaba 135kilos y estatura 1.89
ahora 72kilos sigo en la misma estatura
wow pruebenlo pero no dejen de tomar agua y corran durante 30 min
y triunfaran

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2010-08-12 07:04:41

tengo 9 añosy peso 50 kilos i como mucho dulse pasas pastel y estoy muy gorda parese ke estoy enbarasada pero no xd Xd XD xDd

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2011-07-17 16:03:28

y te gusta estar asi XD joder ps q pena. Yo tengo 15 mido 1.68 y peso 67kg eh adelgazao mazo porq antes yegue asta los 80kg y tenia 13 años pero los mejor es controlar las calorias y hacer cardio.

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2011-12-30 22:58:17

como0 puede ser es urgente la pregunta y esta web no contesta nada puras babosadas idiotas .

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2012-09-22 03:34:12

Hola que traves esos maria estoy por cumplir 20, ase dos años tuve a mi primer bebe y no tenia llantitas pero en estado subiendo de peso pero solo en la area del estogamo, mis piernas estan flacas asi como tambien mismo brazos, no puedo vestir algo bonito porque mi cintura esta demasiado hancha y mi estogamo grande,Cada vez que trato de hacer ejercicio no puedo hacer, ya que no me gusta el dolor .Ayuda nose que aser estoy apunto de caer en depresio,solo dijanme como puedo recuperar la cintura de antes y que las llantitas se ballan. Grasias por su ayuda.

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