Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son, probablemente, los más elegidos por quienes necesitan bajar de peso. Existe una rutina de gimnasia aeróbica para cada condición física: elige la que más se adapte a tu estado físico y a tu plan para adelgazar.


Adelgazar con natación

natación ¿Tienes un grado de sobrepeso u obesidad importante, que te impide hacer cualquier tipo de actividad aeróbica? Pues, si es así debes saber que adelgazar con natación es la mejor forma de perder kilos en tu caso. Descubre cómo adelgazar nadando y accede a los beneficios de nadar para adelgazar y mantenerte saludable. Continúa…


Susana Dakidissa te cuenta sus trucos para lucir una figura perfecta

dakidissa¿Eres de los que miran siempre vídeos de YouTube buscando los mejores ejercicios para adelgazar?  Probablemente conozcas a Susana Dakidissa, entonces. Esta instructora lleva dos veces por semana a toda la comunidad virtual de vídeos lo mejor de su repertorio. En esta entrevista exclusiva, podrás verla compartir contigo sus mejores trucos de fitness para que puedas lucir impecable. Continúa…


Adelgaza con ejercicios de estiramiento

stretchingNo lo dudes más, adelgaza con ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de streching son ideales para perder peso y lograr flexibilidad muscular. Conoce un poco más de esta excelente disciplina, que te ayudará a bajar de peso. Continúa…


Ejercicio en la dieta cetogénica

atkins

con dieta cetogénica es recomendable hacer ejercicio

hola mi pregunta es con relación a la dieta cetogénica, puedes o debes hacer ejecicio para ayudar a la quema de calorias o solo con seguir la dieta al pie de la letra es más que suficiente, cuanta agua es recomendable tomar asi como en la cena puedes comer la carne o solo es recomendable en la mañana y en la comida. te agradezco por tu amable atención y ayuda.
Enviada por anonimo

Hola: El ejercicio físico es el complemento indispensable de cualquier programa de descenso de peso, incluso de la dieta cetogénica; pero atención, que este tipo de dieta solo puede ser realizado con la supervisión de un médico especializado, si no es así, la actividad física está absolutamente prohibida. Continúa…


Quema 300 kilocalorías en 45 minutos

Dieta de las 3 horas para bajar de pesoLa actividad física contribuye y complementa a los planes de descenso de peso ayudando a quemar calorías extras. Puedes reducir grasas siguiendo un programa de ejercicios aeróbicos, sencillos y fáciles de realizar. Este programa está calculado en forma aproximada para una persona de 60 kilos de peso, la que podrá quemar alrededor de 300 kilocalorías en 45 minutos. Continúa…


¿Es bueno subir y bajar escalones de dos en dos?

Escaleras

Hola, mi inquietud es la siguiente: que tan beneficioso y cierto resulta ser el bajar y subir escalones de dos en dos. Espero me contesten. Gracias
Enviada por Mariela Alcalà

Hola Mariela: La actividad física siempre es beneficiosa, principalmente porque te protege del peor factor de riesgo que existe, superior incluso al tabaquismo y la obesidad, estamos hablando del sedentarismo. Continúa…


Cómo hacer una rutina con step

Como hacer una rutina con step

Hola!! Tengo un step mecánico que sube y baja no se si me entiendes… quisiera saber por favor si haciendo a diario me ayudaría a bajar los rollitos que tengo en el abdomen porque no soy gorda pero con esos gordos me quiero morir por favor ayúdame
Gracias…..
Enviada por Maggi

Hola Maggi: Lo que tienes en tu casa es la escaladora o step, una máquina aeróbica que simula el movimiento de subir una escalera. Continúa…


¿Cómo eliminar la flacidez de los brazos?

me cuelga demasiada piel del brazo

hola quisiera saber de alguna opcion para reafirmar los brazos alguna crema o ejercicios lo q pasa es q mi problema es que me cuelga demasiada piel del brazo y quisiera saber si existe algo para corregir este gran problema sin cirugia gracias
Enviada por guadalupe

Hola Guadalupe: La piel es un tejido vivo, por lo que debería retornar a su nivel habitual luego de haber sido estirada involuntariamente durante mucho tiempo. Continúa…


7 tips para adelgazar, corriendo

correrCorrer es una de las actividades aeróbicas que te permite quemar grasas más rápidamente, y más si la complementas con una buena y equilibrada dieta para adelgazar. Si te gusta correr, hay 7 trucos o tips que te ayudarán a sacar el mayor provecho de este ejercicio, y así perder peso corriendo. ¡No te los pierdas! Continúa…


3 horas semanales de aeróbicos para adelgazar 2 kilos

ELIPTICA

aerobicosHOLA, TENGO 37 AÑOS Y UN PESO DE 57 KG, MI PROBLEMA ES QUE TENGO MUCHA FLACIDEZ, QUISIERA REDUCIR GRASA Y PERFILAR O TONIFICAR MI CUERPO UN POCO, NO HACER MUSCULO. ME HE APUNTADO A CLASES DE AEROBIC Y TENGO EN CASA UNA ELIPTICA PERO NO SE QUE RUTINA HACER. ES SUFICIENTE CON EL AEROBIC 2 HORAS SEMANALES Y UNA HORA DE ELIPTICA EN CASA A LA SEMANA??? TAMBIEN QUISIERA ADELGAZAR DOS KILILLOS O QUEMAR GRASA.
MUCHAS GRACIAS
Enviada por ANDREA

Hola Andrea: Practicar 2 horas de aerobic y 1 de elíptica semanales para adelgazar 2 kilos es posible, si adicionalmente realizas una dieta con restricción calórica, de lo contrario, es una cantidad de ejercicio insuficiente para perder peso. Continúa…


Como perder peso corriendo sin hacer dieta

correrCorrer para adelgazar sin dietas no es algo que esté al alcance de todo el mundo. Sin embargo, si eres uno de los afortunados que entra en este grupo de personas, necesitas saber cómo perder peso corriendo sin hacer dieta. De tal modo, podrás elaborar tu propio plan de adelgazamiento y preveer el tiempo que te demandará alcanzar tu objetivo. Si es tu caso, súbete a la cinta o sal a la calle y comienza a correr, antes que te alcance la pereza. 😉 Continúa…


¿Qué ejercicio hacer para eliminar la grasa en la espalda?

Grasa en la espalda

Hola: pesaba 172 lbs y ahora peso 149 lbs, sólo con dieta y trotar. Esto lo hice para desaparecer la grasa y rollitos en mi espalda y en mi abdomen. Es cierto que bajé, pero aún tengo rollitos y abdomen, sólo que se han reducido un poco. Necesito que me recomienden un ejercicio para eliminar en forma localizada esos rollitos en la espalda alta y baja. Gracias
Enviada por Tilita13

Hola, a veces la dieta y el ejercicio realizado no es suficiente para bajar toda la grasa que se desea. Especialmente porque los últimos kilos son los más díficiles y sensibles para eliminar. Cualquier interrupción de la dieta o el ejercicio, se hace más notable porque el cuerpo reacciona de forma más dinámica. Continúa…


Rutina para adelgazar teniendo artrosis en cadera y cuello

caminar

ejercicios para adelgazar

Tengo 61 años y he aumentado más de 12 kilos. Tengo artrosis en cadera y cervicales. Desearía me aconsejen qué ejercicios puedo realizar sin perjudicarme o aumentar mis dolencias. En cuanto a caminar, lo puedo hacer en forma lenta, cuidando de no caer o tropezar. Muchas gracias.
Enviada por Juana molina

Hola Juana: Es frecuente que, por motivo de la artrosis que sufres en cadera y cuello, se disminuya el nivel de movilidad, y por tanto se aumente de peso. La rutina para adelgazar que debes implementar necesariamente, tiene que contemplar tanto el ejercicio físico, como el ajuste de la dieta. Continúa…


¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer con hernia de disco?

ejercicios teniendo hernia de disco en columna

Sr. experto: Tengo 61 años y me detectaron mediante resonancia magnética hernia de disco severa y me ordenaron bajar de peso en forma inmediata ya que peso 83 kgs. y mido 1.69 mts. mi problema se produjo al parecer por ejercicio con peso (fisico constructivismo) el problema es que no debo hacer fuerza ni siquiera caminar. Mi pregunta es: No existe ningún tipo de ejercicios para estos casos. Disculpen lo extenso pero puede servir a otras personas. Gracias.
Enviada por javier trejo

Hola Javier: Las hernias de disco cuando están en una fase severa son muy dolorosas y por tanto invalidantes, sin embargo el dolor tiene que ir desapareciendo gradualmente hasta permitirte realizar al menos caminatas o gestos habituales sin problemas. Continúa…


Rutina de ejercicios para quemar grasa

Correr para quemar grasasCalidad de vida no es sólo acceder a comprar todo lo que deseas, el cuidado del cuerpo y la actividad física son elementos fundamentales que permiten que tu vida sea cada día mejor. Una rutina de ejercicios para quemar grasa te mantendrá delgada, ágil, saludable y será la llave de acceso a esa calidad de vida que buscas. Continúa…


Obesidad ginoide: qué ejercicios hacer

pera

tengo obesidad ginoide

hola como esta me gustaria que me pueda ayudar tengo caderas anchas mucha pompi y muslos gruesos peso 90 kilos y tengo 41 anos mido 1.60 mts camino dos veces por semana antes hacia ejercicio diario que era caminata y ejercicios especificos entre en depresion hace 10 anos y no he podido bajar antes pesaba 54 kilos era talla 7 o 9 por las caderas ahora es frustrante tener este trasero y estos muslos no me miro en un espejo desde hace 10 anos estoy peleada con el espejo ayudeme por favor que ejercicios hago y la alimentacion tengo varices y colitis por estres
Enviada por sanjuana

Hola Sanjuana: La obesidad ginoide es una de las más difíciles de combatir, pero no imposible. Para eso, no es suficiente con enumerar qué ejercicios hacer, sino que debes integrar a tu vida una serie de hábitos necesarios para alcanzar el objetivo que anhelas. Continúa…


Actividad física para deshincharse

Innatia DefaultEl exceso de barriga muchas  veces no se produce a causa de sobrepeso o presencia de grasa en la zona media. A menudo es resultado de una mala digestión, hinchazón abdominal o estreñimiento, el ejercicio es la forma más natural de combatir estos síntomas. Continúa…


Aerobicos en casa para adelgazar

AeróbicosLa manera más segura y sencilla de hacer actividad física es entrenar aeróbicos en casa para adelgazar. Se pueden ejecutar en cualquier sitio pequeño, no requiere de la presencia de aparatos específicos y son un método efectivo para quemar grasa corporal. Continúa…


3 ejercicios fáciles y cotidianos que te ayudarán a aumentar el metabolismo

1024px-Lunchtime_Walk_(6768109257)Si estás buscando aumentar tu metabolismo pero no sabes cómo hacerlo, te propongo 3 ejercicios fáciles y cotidianos que te ayudarán a lograrlo. No necesitarás mucho tiempo ni mucho espacio sólo ganas de quemar tejido graso y perder peso. Continúa…


Ejercicios fáciles para bajar kilos difíciles

GimnasiaSi estás realizando una dieta para adelgazar, seguramente estarás realizando una rutina de ejercicios físicos para bajar esos kilos difíciles, como complemento.
Si no es así, anímate, no te detengas y comienza ya! Continúa…