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Ejercicios para modelar un cuerpo androide

Rutina para modelar un cuerpo en forma de manzana

necesito su respuesta
qué ejercicios puedo hacer para reducir de la cintura hacia arriba, ya que de cintura hacia abajo estoy bien, parezco conito de helado gracias de antemano
Enviada por yoy

Hola Yoy: Los ejercicios para modelar un cuerpo con acumulación de grasa en la zona media (obesidad androide) son los mismos que los que deben hacer los que padecen de otro tipo de obesidad, como la ginoide (cuerpo en forma de pera, por acumulación de grasa en caderas y muslos).

Adelgazar es perder grasa corporal. Para descender de peso hay que establecer un balance calórico, a través de una alimentación ordenada, y hacer actividad física de manera exhaustiva, independientemente del lugar donde se encuentre acumulada la grasa en el cuerpo.

Aclaro esto, porque popularmente se cree que hay que hacer ejercicios localizados para disminuir selectivamente la grasa y modelar un cuerpo en forma de manzana. Pero esto no es posible, ni válido científicamente, en realidad hay que intentar quemar muchas calorías, de esta forma el cuerpo irá adelgazando simultáneamente en todos lados, siendo superior la reducción de grasa, en aquellas zonas en donde estaba el mayor porcentaje de acumulación.

Rutina para modelar y reducir grasa corporal (semana de ejemplo)

Día 1

  • Aeróbicos
  • 15 minutos al 60% FCmáx.
  • 15 minutos al 70% FC máx.
  • 10 minutos al 50-60% FCmáx.

Día 2

  • Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones con 50% 1RM
  • Push Up (rodillas apoyadas en el suelo): 4 series de 8 repeticiones
  • Remo inclinado: 4 series de 12repeticiones 50% 1RM
  • Aeróbicos: 20 minutos al 65% FCmáx.

Día 3

  • Aeróbicos: 45-60 minutos al 60-80% FCmáx.

Día 4

  • Aeróbicos
  • 10 minutos al 80% FCmáx.
  • Pausa: 2-3 minutos
  • Repetir 4 veces

Día 5

  • Ídem día 2

Día 6

  • Aeróbicos: 40-50 minutos al 60-80 % FCmáx.

Día 7

  • Descanso

Un saludo.




7 Comentarios en “Ejercicios para modelar un cuerpo androide”

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2011-05-18 04:27:25

Por lo general existen algunos ejercicios más para realizar con aparatos. En el caso de la cintura uno de los aparatos que más ejercita la cintura es el aro que suelen usar las gimnastas que realizan gimnasia rítmica o aquel que estuvo tan de moda en los años 80. Con este aro podemos realizar tanto movimientos de cadera como de cintura. Es un ejercicio rotativo que se asimila a las torsiones y que permite realizar un completo giro de la cintura. En un principio hay que aprender el movimiento rotativo, que parece sencillo pero no lo es, y cuando se coja agilidad y se pueda mantener al menos 5 minutos nos será sencillo realizar el movimiento de 10 a 15 minutos todos los días. si quieres quemar grasa te recomiedno,
http://bit.ly/bajar-de-peso-ig

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2011-05-18 07:13:09

Quisiera saber si el metodo Dunkan es bueno para personas con diabetes tipo2 , colesterol y trigliceridos altos , teniendo en cuenta que soy insulino dependiente y tomo medicacion para colesterol y trigliceridos.Gracias x su respuesta

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2011-05-18 15:01:22

primero dar gracias por tan excelente correos recibido estoy A A ALIMENTARME mucho mejor me encanta sus recetas y poco a poco aprenderé a alimentarme, muy buenas las recomendaciones para los ejercicio s mi problema me gusta mucho comer alimentos con harinas como calmar esa ansiedad gracias prefiero una galleta a una proteína ayúdeme en ese problemita mil felicitaciones,

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2011-05-22 01:10:50

quisiera ver si me pueden ayudar .Tengo 62 años peso 98ks y mido 1.56.Hace un año y medio tuve un accidente y sufri una luxacion expuesta subastragalina de pie dcho.no puedo estar mucho tiempo parada,intente salir a caminar,lo hago pero despues me duele mucho el pie ,rengueo muy poquito y no tengo buena estabilidad.,pero aumente mucho de peso .Todos mis valores de lab son normales y no tomo ningun remedio ya que como sano .que tipo de activadad podria hacer,Muchas gracias

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2011-05-24 03:24:10

NECESITO QUE ME RESPONDA AL COMENTARIO QUE HICE EL 22/05/11 ALAS 10.50 MUCHAS GRACIAS Y ALA ESPERA DE SU RESPUESTA

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2011-05-23 18:25:17

Gracias lo comparto en mi muro

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2012-06-14 14:23:02

Tengo grasa en el abdomen, cinturas y piernas peso 10 kg menos de lo que mido pero sigo gorda no se que hacer

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