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Ejercicios para adelgazar con hernia de disco

Actividad física para la hernia discal y sobrepeso

adelgazar-hernia de disco
tengo 56 años, 4 hernias de discos y sobrepeso que dieta y que ejercicios son recomendados muchas gracias.
Enviada por alicia

Hola Alicia: En tu caso particular, los ejercicios para adelgazar sufriendo hernia de disco, deberían ser suaves y perfectamente controlable el movimiento para no profundizar la patología.

La actividad física sugerida para adelgazar con hernia discal y sobrepeso es la aeróbica, más precisamente la caminata. Otro tipo de ejercicio resultaría perjudicial para tu columna vertebral, a pesar de que la actividad física más intensa favorece la quema de calorías en el cuerpo.

La mejor dieta es contar las calorías que necesitas al día para realizar tus actividades y reducir la cifra entre un 10 a 20%. El exceso de peso, siempre es consecuencia de un desbalance entre el aporte calórico y el gasto; es decir, por comer más de lo que necesita el cuerpo.

Cómo hacer la caminata para adelgazar

  • Camina en forma vigorosa, acompañando con un enérgico balanceo de los brazos
  • Para quemar más calorías, se pueden llevar unas pequeñas mancuernas de 1 kilo en las manos o un sobrepeso en las muñecas.
  • Debes quemar 500 Kcal al día con ejercicio físico para que el descenso de peso sea efectivo
  • Para lograr esas 500 Kcal es necesario que camines durante aproximadamente 60 minutos a un ritmo de 7 Km/hora, suponiendo una persona de 70 kilos
  • Otra manera de caminar para adelgazar es ejercitarse durante 45-60 minutos al 60-70% FCmáx.

La perseverancia en seguir el programa es la clave para obtener el objetivo de manera permanente.

Un saludo.

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Un comentario en “Ejercicios para adelgazar con hernia de disco”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-08-14 23:51:17

Hola, tengo 36 años e hice voleibol desde los 12 a los 26 y tuve q dejar por tres hernias de disco lumbares. Necesito hacer deporte, el spinning está contraindicado?

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