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Ejercicios fáciles para bajar kilos difíciles

Ejercicios para adelgazar los kilos de más

Si estás realizando una dieta para adelgazar, seguramente estarás realizando una rutina de ejercicios físicos para bajar esos kilos difíciles, como complemento.
Si no es así, anímate, no te detengas y comienza ya!

Caminar para adelgazar

Cuando estamos en plena dieta para adelgazar, en un primer momento bajamos de peso más rápido, esto se debe a que hay mayor aumento de pérdida de líquidos, luego sobreviene lo que se llama “meseta”, es decir un período que cuesta empezar a disminuir el peso, y sentimos que nos estancamos. Este es el momento para comenzar a realizar ejercicios para perder peso.

Lo ideal es comenzar a caminar en forma diaria e ir aumentado el tiempo en forma progresiva, para aumentar nuestra capacidad aeróbica y poder quemar grasas más fácilmente. Pero que hacer con esos kilitos que se alojaron en el abdomen o en las piernas, esos son los más difíciles de bajar, porque son localizados.

Para ello, nada es mejor que comenzar con una rutina de ejercicios localizados, como ejemplo de gimnasia localizada, son recomendables los ejercicios abdominales, que se pueden empezar el primer día con 2 series de 10, e ir aumentando progresivamente. Recordar que para realizar este ejercicio en la manera correcta se deben poner los brazos por detrás de la cabeza, y pegar el mentón al pecho, para evitar lesiones en la zona cervical. Estos abdominales nos ayudaran a tonificar tanto los abdominales rectos, los cruzados, los superiores e inferiores.

Otros ejercicios apropiados para poder con este objetivo, son las sentadillas, que en un comienzo se aconseja hacerlo sin peso adicional al de nuestro cuerpo, y a medida que avance en las clases se puede ir agregándolo, de acuerdo al consejo de tu profesor. Además de estos, es recomendable hacer ejercicios localizados en las piernas, trabajando aductores, abductores y glúteos respectivamente. En estos ejercicios, también se puede comenzar siguiendo la misma rutina que con los abdominales.

En resumen, lo mejor es comenzar con una rutina aeróbica los primeros 15 minutos, y luego realizar ejercicios localizados el resto de la clase. Estos ejercicios no sólo te ayudarán a bajar esos kilitos difíciles, sino también para tonificar los músculos.

De esta manera conseguirás el resultado esperado.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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26 Comentarios en “Ejercicios fáciles para bajar kilos difíciles”

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2009-03-01 19:49:29

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2009-03-03 00:57:25

Hola Cata:
No me queda muy claro la cantidad de calorías que quemas por día. Me parece raro que consumas solo 1000 calorías por día y más si haces pilates todos los días. Si puedes aclararme bien lo de la cantidad de calorías, podría ayudarte un poco más.
Un saludo.

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2009-03-31 04:55:23

hola necesito saber que puedo hacer para bajar aprox. 6 kilos en 2 semanas ojalas que algo sirva.

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2010-01-16 01:50:40

esto teb servira miiilll

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2009-05-20 22:37:25

hola necesito una dieta balanceada para bajar de peso pues hago mucho ejercicio pero me da miedo dejar de comer algunos alimentos pues estoy lactando a mi bebe gracias por tu atención

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2009-05-22 16:13:11

Hola Viviana: Si estas dando de lactar lo mejor es realizar una dieta balanceada, tal como http://aperderpeso.com/dieta-para-adelgazar-despues-del-embarazo/.

Un saludo.

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2009-06-04 15:59:02

quiero saber que sirve para rebajar la barriga

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2009-06-25 02:14:28

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2010-01-24 17:44:19

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2010-03-11 11:53:17

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2010-04-26 00:59:03

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2010-04-26 01:02:45

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2010-04-30 10:38:13

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2010-07-08 18:00:54

hola soy una mujer de 25 años tengo un bebe de 10 meses y peso 98 kilos consejos para bajar de peso… este peso ya lo tenia antes de mi bebe.

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2010-11-29 21:21:52

hola, el ir a caminar puede ser a cualqueir hora del dia o tiene que ser solo en la mañanas

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2011-04-13 18:40:14

ola buena me gustaria perder 10 kilos como lo podria hacer conteesta pronto gracias

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2011-05-19 21:35:05

ola quiero porfabor adelgazar 7 kilos en un mes decidme una tabla de jimnasia eficaz porfabor lo nesesito

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2011-06-15 18:00:45

deseo vajar de peso pero sin tomar pildora como ago si me pueden alludar se los agradesco quiero vajar por lo menos 10 kilos

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2011-06-21 22:14:00

HOLA BUENO ME LLAMO KATHERIN TENGO 13 AÑOS & EN RALIDAD QUERO ADELGAZAR LUEGO ! PESO 82 KILOS ESTOI EN DIETA EJERCICIOS PERO CREO QUE NO ME ASE EFECTO ! PORFAVOR QUERO ALGUNOS VIDEOS I COSAS PARA ADELGASAR IA QUE ME SIENTO SUPER MAL POR ESTAR ASI

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2011-07-01 18:26:58

Olaa tengo 13 años y peso 55.5 kilos eds normal para mi altura(1.65)pesar tanto?
porvaor ayudarme a perder al menos 10 kilos pero no aciendo dietas sino con ejercicios mejor porque sde m da bien aerlo pero no bajo de `peso
ayudarme porfavor..!!

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2012-03-22 00:42:45

La pérdida de peso localizada NO EXISTE, este artículo está mal. Los abdominales NO AYUDAN a perder peso ni grasa de la zona abdominal. El peso y la grasa se pierden de una sola forma y de manera uniforme, no existe la pérdida de peso por zonas específicas.

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2012-06-01 13:04:45

hola soy ana y queria adelgazar 15kg en dos semanas como lo puedo acer?

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2012-07-07 04:02:56

HOLA SOY ROSARIO Y ME CUESTA MUCHO ADELGAZAR, TRABAJO DENOCHE Y ME ALIMENTO MAL X QUE CUANDO TENGO QUE ALMORZAR ESTOY DESAYUNANDO NO SE COMO HACER UNA DIETA PARA MI FORMA DE VIVIR PODRIAN MANDARME ALGUNA PORFAVOR Y SUFRO DE ANSIEDAD. PESO 92K GRACIAS.

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2012-10-04 06:15:03

hola, bueno la verdad es que no soy especialista en nutrición pero yo te aconsejo esto en la mañana cuando puedas comete algo no que te llene si no para no tener el estomago vació (fruta,yogurt, una barrita, un jugo, etc…)
en la tarde no es necesario asignar algun tipo de comida ya que varias veces no puedes coprarla o no tienes tiempo de prepararla si no come lo que comes normalmente y para cenar algo ligero acuerdate que en la cena no es obligatoria pero lo recomendable es que cenes ligero (un cereal, un yogurt, una fruta , etc….)
tu problema es que para lo que digiste me suena quen n la comida te comes lo del desayuno y aparte lo de la comida ocea las gunts y esto no es bueno sige estos pasos y te va a servir mucho.
espero que te sirva, suerte gaby bye

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2012-10-04 06:17:40

hola, bueno la verdad es que no soy especialista en nutrición pero yo te aconsejo esto en la mañana cuando puedas comete algo no que te llene si no para no tener el estomago vació (fruta,yogurt, una barrita, un jugo, etc…)
en la tarde no es necesario asignar algun tipo de comida ya que varias veces no puedes coprarla o no tienes tiempo de prepararla si no come lo que comes normalmente y para cenar algo ligero acuerdate que en la cena no es obligatoria pero lo recomendable es que cenes ligero (un cereal, un yogurt, una fruta , etc….)
tu problema es que para lo que digiste me suena quen n la comida te comes lo del desayuno y aparte lo de la comida ocea las gunts y esto no es bueno sige estos pasos y te va a servir mucho.
espero que te sirva, suerte carina bye

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2012-12-26 23:05:59

Hola tengo 16 años y mido 1.80, peso 74.8 y la verdad es que me falta voluntad y motivación para hacer ejercicio. Lo cierto es que no tengo ningun tipo de deporte que me enloquezca por lo tanto estoy un poco confundida. espero que me podais dar un poco de pautas o que tipo de ejercicio diario debo hacer.

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