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Efectos de la zumba sobre la tonificación muscular

¿Sirve hacer zumba para tonificar?

duda
Hola hace un mes empecé a hacer zumba por una hora en total con calentamiento y estiramiento he notado un poco de cambio en mi cuerpo pero no sé si también voy a fortalecer y tonificar mis músculos o tengo que complementar con otra actividad. Gracias espero pronta respuesta.
Enviada por BETSABE

Hola Betsabe: Los efectos de la Zumba sobre la tonificación muscular existen, pero son limitados en el tiempo. Pasado cierto periodo, el realizar siempre la misma carga de entrenamiento, produce un retroceso en las ganancias adquiridas anteriormente.

Practicar Zumba para tonificar sirve en un primer momento, si es que no tienes ningún tipo de condición física; en personas con cierta aptitud física, no representa un beneficio adicional desde el punto de vista del sistema neuromuscular.

Si realizas siempre el mismo entrenamiento, de manera indefinida, el cuerpo se acostumbra y por tanto no aumenta su rendimiento ni mejora los beneficios ganados. Por eso, existen planificaciones en donde se va variando el tipo de ejercicio y la carga de trabajo.

La Zumba es un ejercicio aeróbico, los beneficios principales se obtienen a nivel circulatorio, respiratorio y cardiovascular; asimismo quema grasas, reduce el colesterol y disminuye la tensión arterial.

Lo sugerido es que, para tonificar, realices ejercicios de fuerza muscular tres veces a la semana, estimulando los grupos musculares que desees reafirmar. Entrena con cargas ligeras (30-50% 1RM) en 3-5 series de 12-15 repeticiones.

Por cada sesión de fuerza, completa como mínimo cuatro ejercicios de los grandes grupos musculares (piernas, glúteos, espalda y tórax) y el resto de los más pequeños. Este tipo de entreno puede servir como complemento de la Zumba, sin problema alguno.

Un saludo.


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6 Comentarios en “Efectos de la zumba sobre la tonificación muscular”

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2011-07-17 03:05:38

yo tambien voy a zumba desde septiembre del año pasado y me encanta… no se si en donde tu vas den zumba toning eso sirve mucho en donde yo voy lo dan 2 veces x semana es con pesas y ademas hacemos bastantes sentadillas y abdominales yo creo sirve mucho pues yo eh bajado 19 kilos de peso y me siento muy bien.

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2011-12-05 18:30:47

hola q buenos consejos das quiciera q me econjes lo q pasa q yo soy de cuerpo delgado pero con mi enboraso me qdo flasido todo el cuerpo me cirve la zumba o q me recomiendas por fas grcias saludos

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2012-01-18 00:17:46

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2013-03-28 12:40:06

Hola a todas-os. Para quitarte esos kilos demás te recomiendo bailar zumba y hacer un poco de spinnig y los resultados los verás en todo, te adelgazas, estás más agíl, tonificas tus musculos, tu piel más brillante, tu pelo, tus uñas todo, y si te llevas zumo de limón en la botella de agua que bebes durante esas clases mejor, lo puedes ir cambiando una semana zumo de limón, otros el zumo que más te guste, o caldos depurativos, aprovechas esos momentos de actividad fisica para beber esos milagros zumos, y estarás esbelta-o, hermosa-o. TODO LOS DIAS DEL AÑO. Y les informo que cualquir ejercicio que hagas diario TE ADELGAZA. UN BESO .

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2013-05-06 06:52:14

Hola,dime ese tipo de ejercicio osea baile zumba,tambien va acompañado de una dieta estricta o solo comer en pequeñas cantidades?

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2014-08-02 22:32:55

hola quisiera saber si saltar a la comba aumentara mis piernas(en musculo) y que tipo de alimentos me recomiendas para practicar saltos con la comba sin coger volumen muscular,gracias de antemano un saludo :)

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