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¿Cuántos kilómetros caminar para bajar un kilo de peso?

Cómo adelgazar caminando

Andar
Hola, Vivo en una zona de montaña y como me gusta andar, suelo hacerlo con mucha frecuencia. El otro día fuí a pasear con una amiga y salió a la conversación una pregunta: ¿cuantos quilómetros hay que andar para bajar un quilo de peso?
Grácias.
Enviada por Franchesca Gil

Hola Franchesca: El cuerpo humano y la fisiología no siguen una relación lineal que se pueda modelizar en una ecuación matemática. Fundamentalmente porque las reacciones metabólicas y neuromusculares si bien tienen cierto orden y un patrón subyacente, tienen múltiples variables que las influyen produciendo distintas reacciones.

La expresión “bajar un kilo” puede prestar a confusión, porque luego de una actividad intensa se suele bajar uno o dos kilos por deshidratación, que serán inmediatamente recuperados bebiendo líquido.

Asimismo, los kilos que desciendas pueden deberse a reducción de líquidos corporales, disminución de la masa muscular o lo que realmente buscas, eliminación de grasas. Con esto quiero significar que bajar un kilo de peso corporal, no lo puedes traducir como la eliminación de un kilo de grasa pura.

El descenso de peso está asociado a varios factores, como dieta, composición corporal y actividad física practicada. Si no haces dieta, es imposible saber cuántos kilómetros tienes que caminar para descender de peso. Además, durante el ejercicio aeróbico se quema glucógeno muscular y glucosa en sangre, no sólo grasa.

La relación gramos calorías es: 1 gramo de grasa = 9 kilocalorías; 1000 gramos de grasa (1 kg) = 9000 kilocalorías. Pero calorías siempre estás quemando a lo largo del día ya que el cuerpo necesita combustible para realizar las reacciones metabólicas que le permitan mantener el medio interno equilibrado.

El American College of Sports Medicine recomienda quemar 2500 kilocalorías por semana haciendo ejercicio físico, siempre y cuando haya un balance calórico, esto es comer la misma cantidad de calorías que gastas a lo largo del día.

La caminata a un ritmo moderado de 5 km/hora tiene una fórmula aproximada para saber la cantidad de calorías que quemas, esta es:

0,029 x (peso corporal en kg) x 2,2 x Total de minutos practicados = cantidad de calorías aproximadas quemadas

Supongamos que pesas 60 kilos. En una hora de caminata habrías consumido 230 kilocalorías. Para llegar a las 9000 Kcal correspondiente al kilo de grasa tendrías que caminar 39 horas seguidas a un ritmo de 5 km por hora, o lo que es lo mismo andar 195 kilometros. Si caminas tres veces por semana tendrías que hacer 65 kilometros por día.

Por lo que ves esto es una falacia, ya que el cuerpo quema calorías todo el tiempo en función de las actividades que vayas realizando y es muy difícil calcular las calorías quemadas en reposo y cuantas más tienes que quemar haciendo ejercicio. Además el descenso de peso se asocia al seguimiento de una dieta complementada con actividad física.

Por tanto, la cantidad de kilómetros que hay que caminar para bajar un kilo es una medida poco confiable e impracticable.

Lo que tienes que calcular es la cantidad de calorías que ingieres y las que quemas haciendo ejercicio, para eso tienes varias tablas en MET o en Calorías por minuto de ejercicio. Alcanzando el balance calórico y quemando 2500 Kcal por semana haciendo ejercicio, se puede descender de peso gradualmente, la cantidad depende de cada uno.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




16 Comentarios en “¿Cuántos kilómetros caminar para bajar un kilo de peso?”

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2010-04-05 17:43:25

caminar 6 kilometros diarios en una hora, lograre ver resultados de tonificacion

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2011-01-12 13:21:48

que interesantisimo gracias, al tener nuevos comentarios favor enviarmelos. como mi esposa puede por su menopausia adquirir esteogenos naturales y bajar su nivel de celulitis. Gracias

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2011-09-27 15:32:12

hola quisiera saber cuantos kilometros debo caminar para quemar grasa

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2012-01-10 01:25:27

Caminando 50 minutos al día 5 veces por semana quemo aproximadamente 1500 calorias… Veo complicado poder llegar a las 2500 calorías semanales.

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2012-01-10 01:29:38

Ups hay que quemar es 2500 Kcal.

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2012-01-11 04:47:47

Muy importante es caminar a un ritmo sostenido y a una velocidad superior a la caminata normal, vale decir hacer un pequeño sobreesfuerzo y se llegará a la meta deseada, no solo hay que “pasearse” !

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2012-01-23 02:07:25

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2012-05-22 20:42:03

Quisiera q alguien me ayudara a pasarm una dieta ya sea de ejercicio o de comida pero porfavor ayudenm gracias

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2012-09-30 07:13:43

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2012-10-16 23:26:03

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2013-01-30 12:22:20

Hola a todos. no voy a descubrir América con mi comentario pero espero que sea de ayuda. todos somos distintos físicamente, yo ando 1.20h diarias aproximadamente 5 días x semana, 11 ó 12 mil pasos o lo que es igual a + – 8.5 9 km.las calorías quemadas entre 400 y 475 día, todo esto medido con un podómetro que llevo en la cintura. tened seguro que esto adelgaza, siempre que se consuma una cantidad de calorías adecuada que para el hombre anda mas o menos en 2000. bien es cierto que el cuerpo se va acostumbrando a ese ejercicio, por lo que llegara el momento en que solo sirva de mantenimiento, pero manteniendo esa constante, quemareis las calorías que sobran llegando al peso según la constitución física de cada uno y sabiendo que con la edad cambia el metabolismo y cogemos peso aunque no queramos, con una dieta normal, por lo tanto el/la que sea delgado/a no adelgazara mas, quien este un poquito pasado quemara todo lo que le sobra según físico, os lo aseguro, un ejemplo a esto ultimo, fijaros en los jugadores de fútbol de un mismo equipo ” físicos, masas musculares, mas o menos tripa, todos cuerpos diferentes etc” y todos entrenan igual. saludos

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2013-03-08 00:33:02

No soy un experto en la materia pero imagino que si alguien mantiene la dieta que sigue habitualmente y comienza a caminar una hora diaria, por lógica a largo plazo debería adelgazar, no?
Un saludo!

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2013-04-25 15:31:49

Yo esta semana queme 2729 calorias haciendo ejercicio,1hora andando unos 6km,hay que tener el cuenta que yo peso 130 kg, a esto se añade mi jornada laboral de 7horas y media mas una dieta en la que desayuno leche entera,colacao y donuts,luego a lo largo del dia no como azucares ni grasas solo una dieta normal y corriente de unas 1800calorias espero bajar de peso,estoy muy ilusinada

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2014-03-13 22:56:18

Saludos, tengo 34 años, mido 1.75 cm y tengo tendencia a engordar. Hace 12 años pesaba 80 kilos, y logre bajar de peso a 65 kilos, actualmente peso 67 kilos, mi gordura siempre se ha localizado en abdomen cintura. Y mantenerme en el peso me cuesta muchísimo, además actualmente mucho mas desde hace 12 años camino todos los días 1 hora, pero ya veo que no me resulta pues empiezo a subir de peso, aunque me cuido mucho en lo que como y rara vez me doy un gusto.
Hago abdominales y ejercicios para la cintura también 500 de cada uno y asi he notado que no bajo de peso, por ejemplo lo noto por la ropa que me aprieta mucho. Actualmente estoy caminando 10 kilómetros y me hago 1 hora y 45 minutos, en terreno plano. No como nada en la noche más que un vaso de yogurt.
Otro problema que noto es que no hago musculo, debería tener unas súper piernas pero aun son flácidas.

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2014-08-18 02:45:43

Hola Mercedes, haces bien caminando una hora, debes ir a un paso rápido, recuerda que los abdominales puedes hacerlos diarimente pero por series, pueden ser de 25 c/u o 50 hasta llegar a los 500 diarios de los que mencioneas en tu comentario, iualmente los de la cintura, hay personas que llegan hacer 800 pero de la manera como te indique pero recuerda que los demás musculos debes trabajarlos interdiario, has sentadillas, es uno de los mejores ejercicios para tonificar y endurecer las piernas y los gluteos, puedes hacer 4 series de 25 comenzando,las puedes combinar , hay muchas formas de combinar las entadillas con ejercicios para las piernas. Después de caminar puedes hacer un poco de jercicios como los que te indique y con algo de peso y verás los resultados también puedes combinar el caminar y correr, es decir, caminas y corres 2 minutos, te paras y caminas nuevamente y asi le vas dando hasta que hagas esos 10Km que tu haces y asi rebajas. Cuando solo se camina o se corre sin hacer ejercicios de tonificación rebajamos pero quedamos flacidos… Hay que tener diariamente una rutina de jercicios variados que te permmitan tonificar como te dije pero tambien dandolé al musculo descanso :)

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2014-09-02 16:42:02

hola , soy hombre 40 años argentino, estoy asustado , comense con un poco de presion y el medico me dijo quetenia que bajar uno kilos, empese a caminar entre 5 y 10 km x dia, al cabo de 3 meses baje 4 kilos , pero no sigo y nunca hice dieta y sigo bajando me acusto en la noche y al otro dia al levantarme pierdo 1 kilo 300 kg sera normal???

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