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¿Cuántos kilómetros caminar para bajar un kilo de peso?

Cómo adelgazar caminando

Andar
Hola, Vivo en una zona de montaña y como me gusta andar, suelo hacerlo con mucha frecuencia. El otro día fuí a pasear con una amiga y salió a la conversación una pregunta: ¿cuantos quilómetros hay que andar para bajar un quilo de peso?
Grácias.
Enviada por Franchesca Gil

Hola Franchesca: El cuerpo humano y la fisiología no siguen una relación lineal que se pueda modelizar en una ecuación matemática. Fundamentalmente porque las reacciones metabólicas y neuromusculares si bien tienen cierto orden y un patrón subyacente, tienen múltiples variables que las influyen produciendo distintas reacciones.

La expresión “bajar un kilo” puede prestar a confusión, porque luego de una actividad intensa se suele bajar uno o dos kilos por deshidratación, que serán inmediatamente recuperados bebiendo líquido.

Asimismo, los kilos que desciendas pueden deberse a reducción de líquidos corporales, disminución de la masa muscular o lo que realmente buscas, eliminación de grasas. Con esto quiero significar que bajar un kilo de peso corporal, no lo puedes traducir como la eliminación de un kilo de grasa pura.

El descenso de peso está asociado a varios factores, como dieta, composición corporal y actividad física practicada. Si no haces dieta, es imposible saber cuántos kilómetros tienes que caminar para descender de peso. Además, durante el ejercicio aeróbico se quema glucógeno muscular y glucosa en sangre, no sólo grasa.

La relación gramos calorías es: 1 gramo de grasa = 9 kilocalorías; 1000 gramos de grasa (1 kg) = 9000 kilocalorías. Pero calorías siempre estás quemando a lo largo del día ya que el cuerpo necesita combustible para realizar las reacciones metabólicas que le permitan mantener el medio interno equilibrado.

El American College of Sports Medicine recomienda quemar 2500 kilocalorías por semana haciendo ejercicio físico, siempre y cuando haya un balance calórico, esto es comer la misma cantidad de calorías que gastas a lo largo del día.

La caminata a un ritmo moderado de 5 km/hora tiene una fórmula aproximada para saber la cantidad de calorías que quemas, esta es:

0,029 x (peso corporal en kg) x 2,2 x Total de minutos practicados = cantidad de calorías aproximadas quemadas

Supongamos que pesas 60 kilos. En una hora de caminata habrías consumido 230 kilocalorías. Para llegar a las 9000 Kcal correspondiente al kilo de grasa tendrías que caminar 39 horas seguidas a un ritmo de 5 km por hora, o lo que es lo mismo andar 195 kilometros. Si caminas tres veces por semana tendrías que hacer 65 kilometros por día.

Por lo que ves esto es una falacia, ya que el cuerpo quema calorías todo el tiempo en función de las actividades que vayas realizando y es muy difícil calcular las calorías quemadas en reposo y cuantas más tienes que quemar haciendo ejercicio. Además el descenso de peso se asocia al seguimiento de una dieta complementada con actividad física.

Por tanto, la cantidad de kilómetros que hay que caminar para bajar un kilo es una medida poco confiable e impracticable.

Lo que tienes que calcular es la cantidad de calorías que ingieres y las que quemas haciendo ejercicio, para eso tienes varias tablas en MET o en Calorías por minuto de ejercicio. Alcanzando el balance calórico y quemando 2500 Kcal por semana haciendo ejercicio, se puede descender de peso gradualmente, la cantidad depende de cada uno.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

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16 Comentarios en “¿Cuántos kilómetros caminar para bajar un kilo de peso?”

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2010-04-05 17:43:25

caminar 6 kilometros diarios en una hora, lograre ver resultados de tonificacion

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2011-01-12 13:21:48

que interesantisimo gracias, al tener nuevos comentarios favor enviarmelos. como mi esposa puede por su menopausia adquirir esteogenos naturales y bajar su nivel de celulitis. Gracias

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2011-09-27 15:32:12

hola quisiera saber cuantos kilometros debo caminar para quemar grasa

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2012-01-10 01:25:27

Caminando 50 minutos al día 5 veces por semana quemo aproximadamente 1500 calorias… Veo complicado poder llegar a las 2500 calorías semanales.

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2012-01-10 01:29:38

Ups hay que quemar es 2500 Kcal.

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2012-01-11 04:47:47

Muy importante es caminar a un ritmo sostenido y a una velocidad superior a la caminata normal, vale decir hacer un pequeño sobreesfuerzo y se llegará a la meta deseada, no solo hay que “pasearse” !

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2012-01-23 02:07:25

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2012-05-22 20:42:03

Quisiera q alguien me ayudara a pasarm una dieta ya sea de ejercicio o de comida pero porfavor ayudenm gracias

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2012-09-30 07:13:43

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2012-10-16 23:26:03

yo camino 10 km diarios y mi cinta me dice k por 10 km gasto unas 1000 calorias y al mes suelo llegar fijo a 200 km, y ademas sigues 1 poko d dieta, adelgazas, por cierto 10 km se hacen en hora y media a 6,5 por hora, suerte a todos

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2012-12-26 15:33:39

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2012-12-26 15:36:36

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2013-01-30 12:22:20

Hola a todos. no voy a descubrir América con mi comentario pero espero que sea de ayuda. todos somos distintos físicamente, yo ando 1.20h diarias aproximadamente 5 días x semana, 11 ó 12 mil pasos o lo que es igual a + – 8.5 9 km.las calorías quemadas entre 400 y 475 día, todo esto medido con un podómetro que llevo en la cintura. tened seguro que esto adelgaza, siempre que se consuma una cantidad de calorías adecuada que para el hombre anda mas o menos en 2000. bien es cierto que el cuerpo se va acostumbrando a ese ejercicio, por lo que llegara el momento en que solo sirva de mantenimiento, pero manteniendo esa constante, quemareis las calorías que sobran llegando al peso según la constitución física de cada uno y sabiendo que con la edad cambia el metabolismo y cogemos peso aunque no queramos, con una dieta normal, por lo tanto el/la que sea delgado/a no adelgazara mas, quien este un poquito pasado quemara todo lo que le sobra según físico, os lo aseguro, un ejemplo a esto ultimo, fijaros en los jugadores de fútbol de un mismo equipo ” físicos, masas musculares, mas o menos tripa, todos cuerpos diferentes etc” y todos entrenan igual. saludos

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2013-03-08 00:33:02

No soy un experto en la materia pero imagino que si alguien mantiene la dieta que sigue habitualmente y comienza a caminar una hora diaria, por lógica a largo plazo debería adelgazar, no?
Un saludo!

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2013-04-25 15:31:49

Yo esta semana queme 2729 calorias haciendo ejercicio,1hora andando unos 6km,hay que tener el cuenta que yo peso 130 kg, a esto se añade mi jornada laboral de 7horas y media mas una dieta en la que desayuno leche entera,colacao y donuts,luego a lo largo del dia no como azucares ni grasas solo una dieta normal y corriente de unas 1800calorias espero bajar de peso,estoy muy ilusinada

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2014-03-13 22:56:18

Saludos, tengo 34 años, mido 1.75 cm y tengo tendencia a engordar. Hace 12 años pesaba 80 kilos, y logre bajar de peso a 65 kilos, actualmente peso 67 kilos, mi gordura siempre se ha localizado en abdomen cintura. Y mantenerme en el peso me cuesta muchísimo, además actualmente mucho mas desde hace 12 años camino todos los días 1 hora, pero ya veo que no me resulta pues empiezo a subir de peso, aunque me cuido mucho en lo que como y rara vez me doy un gusto.
Hago abdominales y ejercicios para la cintura también 500 de cada uno y asi he notado que no bajo de peso, por ejemplo lo noto por la ropa que me aprieta mucho. Actualmente estoy caminando 10 kilómetros y me hago 1 hora y 45 minutos, en terreno plano. No como nada en la noche más que un vaso de yogurt.
Otro problema que noto es que no hago musculo, debería tener unas súper piernas pero aun son flácidas.

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