¿Correr en ayunas, adelgaza?
¿Ejercicio antes o despues del desayuno?
Si estás decidida a adelgazar con dieta y actividad física, seguramente tendrás algunas dudas. En esta nota encontrarás la respuesta a algunas de ellas, como por ejemplo si correr en ayunas adelgaza o si es mejor hacer ejercicio antes o después del desayuno.
Hacer ejercicio en ayunas
Nadie puede dudar que correr o realizar cualquier actividad física placentera te ayuda a adelgazar. La cuestión es cuándo hacerlo. Muchos aconsejan hacer ejercicio en ayunas, especialmente si lo que deseas es perder grasa y ganar masa muscular, mientras que otros sugieren hacerlo después del desayuno. Entonces…¿qué hacer?, ¿desayunar antes o después de hacer ejercicio?
Es bueno para quemar grasas
Pero… ¿por qué hacer ejercicio en ayunas es bueno para quemar grasas? Pues bien, quienes dicen que correr en ayunas es mejor para perder peso y aumentar músculo, lo fundamentan del siguiente modo.
Esta afirmación se basa en que el organismo, por no comer desde la noche anterior, no tiene reserva de azúcar, en la forma de glucógeno para alimentar los músculos, por lo tanto el cuerpo debería obtener esa energía del tejido graso acumulado. Como conclusión, hacer deporte en ayunas, ayudaría a que el tejido adiposo disminuya
Es importante que tengas en cuenta que este posible resultado dependerá de varios factores, como por ejemplo la intensidad, el ejercicio y la duración del mismo; sin olvidar que cada persona es un ser individual y no reacciona de igual forma, lo mismo ocurre con las dietas.
Según algunos estudios que evaluaron la respuesta del organismo frente al ejercicio antes o después del consumo de hidratos de carbono, se observó que en ambos casos se pierde la misma cantidad de peso, pero se pierde más grasa en caso de que se realice el ejercicio en ayunas.
Es malo, ¿por qué?
No obstante que estos resultados sean positivos frente al ejercicio físico antes del desayuno, la realidad es que puede ser riesgoso, especialmente para personas sedentarias que no están debidamente entrenadas.
El ayuno por sí mismo no es nutricionalmente saludable, excepto en situaciones especiales y controlado por un médico, incluso puede comprometer el rendimiento físico a largo plazo, por lo que no es recomendable entrenar en ayunas.
Si se tiene en cuenta toda esta información, como conclusión se puede decir que, sólo podrían trotar en ayunas deportistas que están controlados y debidamente entrenados.
Si en cambio eres sedentario y recién comienzas con tu práctica de actividad física es conveniente que desayunes correctamente y tras ello salgas a correr. ¿Por qué? porque puedes sufrir de mareos, vómitos, nauseas e incluso desmayos.
Si corres después de que desayunas, obtendrás beneficios similares que correr en ayunas y evitarás complicaciones en tu salud.
¿Qué comer antes de entrenar?
Si has decidido que no es bueno correr en ayunas, te preguntarás qué desayunar antes de correr. A continuación, encontrarás algunas buenas opciones, tanto para desayunar como para tomar como colaciones, que puedes comer antes de entrenar, si lo haces a otra hora del día.
- Para quemar grasa. Si tu objetivo es quemar grasa, sigue el enlace anterior donde encontrarás varias opciones de refrigerios que te ayudarán a quemar grasa, si los consumes antes de entrenar.
- Para evitar la hipotensión. En cambio, si sólo quieres evitar que se te baje la tensión arterial al hacer ejercicio, ten en cuenta estas otras sugerencias para saber qué comer antes de entrenar.
- Desayunos para correr. Por último, ten en cuenta estos desayunos para deportistas que te vendrán de maravillas para saber qué desayunar antes de salir a correr.
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9 Comentarios
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Parece que hay mas espiritualidad en esta dieta tibetana que la búsqueda de una nutrición correcta. Pero el mundo es así de fantasioso y enigmático, habrá que ver el resultado.
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Dieta tibetana
1.-antes de empezar esta dieta deves de regalar a 4 personas una copia de esta
2.-el regimén deve iniciarse a las 22Hrs.De un día miercoles
3.-En un vaso de vidrio nuevo y transparente poner agua hasta la mitad,y tantos granos de arroz como los kilos que quieras perder.
3.-deja asi el vaso toda la noche en tu mesita de noche ,el dia siguiente o seas el jueves por la mañana,termina de llenar el vaso de agua,hasta el borde y en hayunas te tomas el agua sin comerte los granos de arroz.
5.-luego ponle agua al vaso,junto alos granos de arroz,hasta la mitad,y esa misma noche del dia jueves,exactamente alas 20Hras.Terminas de llenar el vaso de agua hasta el borde.
6.-el dia siguiente o sea viernes,te bebes toda el agua incluso los granos de arroz,también.
7.-Guarda el vaso muy bien el cual no deve de ser usado por nadie,y cuando hayas alcansado el peso deceado,rompes el vaso,ok.porque si no seguiras bajando de peso y seria peligroso..
Dieta tibetana
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2.-el regimén deve iniciarse a las 22Hrs.De un día miercoles
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3.-deja asi el vaso toda la noche en tu mesita de noche ,el dia siguiente o seas el jueves por la mañana,termina de llenar el vaso de agua,hasta el borde y en hayunas te tomas el agua sin comerte los granos de arroz.
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7.-Guarda el vaso muy bien el cual no deve de ser usado por nadie,y cuando hayas alcansado el peso deceado,rompes el vaso,ok.porque si no seguiras bajando de peso y seria peligroso..
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Si corremos recién comidos, no estamos quemando grasas sino que quemamos aquello que hemos ingerido antes de correr. Para enseñar a nuestro cuerpo a tirar de grasas como fuente de energía principal, necesitamos aplicar el ayuno intermitente y entrenar algun día en ayunas
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correr en ayunas o cualquier cardio por la mañana te ara que quemes tus grasas y no de fuentes de energía de comidas, pero con cuidado que no te de un bajón de azucar
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A mi me va muy bien corriendo antes de comer, porque a primera hora no soy capaz de ingerir nada. En cualquier caso he visitado el link de tu comentario, y perdona que te diga pero esa señora está requeteoperadisisima. En el libro 6 semanas para ser un pibón dice todo lo contrario. Estoy siguiendo el método y sinceramente me va muy bien
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Desde hace 13 días estoy haciendo ejercicio (30 minutos) antes de desayunar. Sinceramente no me encuentro mal. Es más soy incapaz de desayunar al levantarme. Estoy siguiendo un método basado en el último best seller 6 semanas para ser un pibon, en el que se recomienda no desayunar hasta 3 horas después de haberse levantado. La verdad es que me va bastante bien.
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Que va amigo, no es lo mismo correr con el estomago vació que hacerlo habiéndote provisto de energías necesarias para quemar esa grasa.
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siempre salgo a correr y creo que es lo mismo correr en ayunas a correr desayunado
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A nadie se le escapa que hacer ejercicio es fundamental, incluso para la gente que no tiene sobrepeso, aunque hay que aplicarlo de distinta manera y según cada persona. Para la persona que tiene sobrepeso, correr es fundamental para acelerar el proceso de quema de grasa, solamente hacerlo de manera bien estudiada.
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