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Caminar, un ejercicio aeróbico para adelgazar

Pierde peso caminando

Caminar es un ejercicio aeróbico, por excelencia, para adelgazar. Esta actividad cotidiana que realizas habitualmente, casi sin darte cuenta, ayuda tanto a perder peso como a fortalecer el principal de tus músculos, el corazón. Pruébalo, pierde peso caminando y tu cuerpo te lo agradecerá.

Caminar para perder peso

Caminar es un ejercicio aeróbico, por excelencia, para adelgazar. Esta actividad cotidiana que realizas habitualmente, casi sin darte cuenta, ayuda tanto a perder peso como a fortalecer el principal de tus músculos, el corazón. Pruébalo, pierde peso caminando y tu cuerpo te lo agradecerá.

El ejercicio aeróbico es aquel ejercicio físico que necesita de oxígeno para poder realizarse. Existen distintos ejercicios aeróbicos:

  • Caminar
  • Correr
  • Andar en bicicleta
  • Nadar
  • Remo, entre otros

El ejercicio aeróbico adelgaza, ya que al practicarlo quemas calorías y grasas depositadas en tu organismo. En este caso te hablaré de caminar, un ejercicio aeróbico ideal para adelgazar:

  • Es el ejercicio aeróbico para adelgazar más simple.
  • Es económico.
  • Es seguro, es muy difícil que se produzcan lesiones por caminar.
  • Mejora la calidad de vida.
  • Mejora tu sistema cardiovascular.
  • No es necesario realizarlo por mucho tiempo, si caminas durante 30 minutos todos los días, notarás la diferencia.
  • Aumenta tu capacidad aeróbica, mejorando el funcionamiento de tus vías respiratorias.
  • Quema grasas, mejora y aumenta el metabolismo.
  • Si eres obeso o tienes sobrepeso, no lo dudes, pierde peso caminando.

Ten en cuenta estos consejos:

  • Comienza de a poco: Con 15 minutos diarios, de esa forma te estarás adaptando a esta nueva rutina. Si caminas de una sola vez 40 minutos, es probable que te aburras y te canses mucho. Comienza de a poco, para que la actividad sea duradera.
  • Camina con amigos: Pídele a alguien que te acompañe, de esa forma te sentirás más motivado. Si no tienes con quien caminar, hazlo escuchando música, ésta te ayudará a que sea placentero, agradable y no te aburras.
  • Si estás muy ocupado y siempre estás contra reloj: Prueba dejar el automóvil un poco lejos del lugar de trabajo, estudio, etc y camina.
  • Si viajas en autobús: Bájate unas calles antes y camina.
  • Ponte metas: Si sales a caminar en forma diaria motívate pensando en las caminatas como todo un proceso formado por postas, etapas o metas. Por ejemplo toma una casa, un árbol, etc. que te sirva de referencia. Llegar hasta ahí será todo un logro y de esa forma te sentirás motivado cuando veas que vas superando tus propios objetivos. Además caminarás más, porque seguramente te exigirás cumplir nuevas metas.
  • Controla lo que caminas: Anota cuánto caminas cada día, así podrás ver como superas tus propias metas.
  • Piensa en lo bien que te sientes al caminar y lograr de a poco tu objetivo: No olvides que el ejercicio libera endorfinas (hormona del placer), que te harán sentir con más energía, con más seguridad y confianza.
  • Si tienes una mascota, por ejemplo un perro: Sácalo a pasear.
  • Cambia el recorrido: Realizar siempre el mismo camino puede resultar aburrido, por eso utiliza distintas estrategias para evitar una rutina que te aburra.

Recuerda que caminar debe ir acompañado de ejercicios localizados y de una dieta hipocalórica.

No lo olvides pierde peso caminado, tu peso y tu corazón te lo agradecerán.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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40 Comentarios en “Caminar, un ejercicio aeróbico para adelgazar”

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2009-05-19 03:53:43

Hola. Muy buenas recomendaciones. Debo comentar que me siguen apareciendo mensajes intecalados donde dice que no estoy autorizado a ver esa página; aún cuando se puede leer el mensaje. Gracias.

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2009-09-06 04:30:58

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2010-10-13 18:43:17

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2010-04-15 11:53:05

de donde has sacado esa tonteria de que correr aumenta la celulitis?? a cuantas tias ves con celulitis de las que corren los maratones?

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2010-06-21 20:48:19

Tengo ansiedad generalizada pero tengo mucho apetito como puedo bajar kilos estando asi yo estaba delgada pero cogi un ansiedad por cuestiones personales empeze engordar no paraba de comer todas hora que me recomienda estoy intentadolo pero claro ansiedad no se me quita

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2010-10-14 17:47:35

el caminar si rebaja yo e rebajado así y las celulitis también yo tengo mucho trasero se me an quitado las celulitis caminando quema grasa de cuerpo y fortalece tu trasero y piernas, corazón.

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2010-11-02 04:23:00

hola,yo tengo ansiedad y no para de comer,desde ayer sali a caminar, me alejo caminando de la oficina por 15 minutos y luego vuelvo, ojala me resulte esto.
Despues les cuento.1 nov.2010

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2010-11-10 14:49:38

Veo a mucha gente perdida con estos temas.
Correr no aumenta la celulitis, puede que no la disminuya si no se entrena correctamente, pero por supuesto que no la aumenta.
Cuando iniciamos una actividad deportiva nuestros musculos se adapata, y normalmente suelen crecer, es posible que la primera semana incluso se suba de peso, ya que la fibra muscular pesa mucho mas que la grasa, despues de tonificar los musculos las primeras semanas se empieza a perder mas grasa, ya que la masa muscular ha crecido y necesita mas energia.
Es importante cuando se entrena para perder grasa corporal no pasar los umbrales de esfuerzo, para que la grasa se metaboliza es necesario oxigeno, si estamos corriendo y no respiramos correctamente y vamos muy subidos de pulsaciones puede que no perdamos ni un gramo de grasa, aumentara nuestra capacidad aerobica pero no perderemos nada. Es mejor caminar si no se esta en forma que correr, y lo importante es el tiempo que se esta no la intensidad, es mejor la baja intesidad y estar mas de 30 minutos, que correr 12 a todo lo que da uno.
Y otra cosa que he leido por ahi y que se dice mucho, es que el musculo se convierte en grasa. Los musculos no se convierten en nada, simplemente ante la falta de ejercicio los musculos pierden fibras y el acumulo de grasa crece, pero no son las fibras las que se convierten en grasa.
Y otra cosa muy muy importante es no dejar de comer, si nos saltamos comidas nuestro metabolismo se ralentizara y esto implica menos consumo energetico y que se reserve mas energia. Hay que tener en cuenta que cuando comemos tambien gastamos energia al digerir los alimentos.
Mi ultimo consejo es la constancia, es un trabajo de a largo plazo y diario, hay que hacer del ejercicio al rutinario y la buena alimentacion algo comun, no solo una dieta para adelgazar.

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2014-04-06 17:00:15

Gracias ! Me das esperanza, sigo insistiendo con mi caminata entonces. Ya voy 2 semanas de caminar 2 horas por día y no bajé NADA. Tal vez (como tu dices) haya ganado algo de músculo (aunque yo no lo noto aún). Me gustó tu comentario. Saludos y Suerte !

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2010-12-20 02:07:38

hola yo estoy caminado 2 kilometros por dia cundo estadia perdiendo no se si esta bien pero asemos 30 minutos por dia bueno quedia saber cundo estdiamos perdiendo de caloria es pero su respuetas graia chauuuuuuuuuuuuuu..

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2011-02-02 22:04:05

en que tiempo puedo ver los resultados de bajar de peso caminando 1 hora diaria¿ dime por favor?

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2011-02-28 21:50:25

HOLA
YO CREO QUE EL MAYOR BENEFICIO DE CAMINAR EL MUSCULO MAS BENEFICIADO ES EL CORAZON,ELTRASERO,LAS PIERNAS T LOGICAMENTE EL ESTOMAGO……..SIEMPRE Y CUANDO LA ULTIMA COMIDA LA DES ANTES DE LAS 7.00 PM Y TE ACUESTES DESPUES DE LAS 9.00 PM………………TOMA MUCHA AGUA
CERO HARINAS CERO SODAS,POCA GRASA,MUCHA FIBRA,MUCHA VERDURA Y DEMASIADA FRUTA………………..
ESPERO LES SIRVA

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2011-04-08 05:14:12

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2011-07-21 19:09:39

hola.estoy saliendo cada dia a andar un hora diaria.5 dias o a veces 6 x semana.no se si se adelgaza mucho, poco o nada..lo que si se es que sirve para desconectar y relajarse bastante.y que tras pasar los dolores musculares de los primeros dias luego la ensacion e lelajacion es buenisima.lo recomiendo sin dudar…
saludo a todos

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2014-04-06 16:54:08

Gracias ! Yo empecé recientemente. Aún no veo resultados, pero mantengo la esperanza. Y concuerdo “sirve p/desconectarse y aclara la mente”.
Saludos

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2011-07-26 19:42:55

caminar media hora esta bien, pero para adelgazar, es mejor 1 hora o más

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2011-11-08 01:25:36

De echo.. caminar hace muy bien. Cuando tenia 13 años mi hermana se embarazo y salia a caminar con ella 1 hora todos los dias. Despues tuve un perrito y lo sacaba a pasear con una amiga 1 hora al dia a veces hasta mas y orita tengo 15 tengo un abdomen plano, las piernas y gluetos tonificados y una mini cintura. Supongo yo que todo eso fue por caminar

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2012-01-23 01:59:01

Hola yo estuve caminando 1 hora y 30 minutos durante una semana y ni baje eso que trote pero bue voy a seguir intentando para que pasa… che que me aconsejan para bajar de peso mas rápido besos y les deseo suerte van a ver que si se puede quedaremos tod@s hermos@s XD XD

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2014-04-06 16:49:23

Un poco tarde (mas de 2 años) para contestar, pero yo hoy estoy leyendo éste artículo.- Si seguiste intentando ya debes de haber tenido un resultado (bueno o malo). Yo ahora estoy igual que tu en aquel 23 de enero del 2012.-
De Octubre de 2013 a Marzo de 2014 subí 9 Kg. de peso. Tomé la decisión de bajar esos y unos 6 Kg mas (15 Kg. en total), me la paso caminando todas las mañanas entre 2 y 2:30 y NO BAJO NADA.
Debo decir que no estoy cuidándome en las comidas, vengo comiendo como lo venía haciendo. Tal vez esta semana entrante empiece a cenar mas temprano y liviano, verduras y frutas, para ver si mejora la situación, pues resulta frustrante caminar entre 12 y 15 Km 6 días a la semana y que la balanza no te de una mísera alegría.
Si lees esto. Cuéntame como te fue por enero/febrero del 2012, y como sigues hoy.
Saludos

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2012-01-30 20:57:08

No, inteligente, es porque eres muy joven y el cuerpo cambia radicalmente de los 13 a los 15 años… Ya verás cuando pases los 30 y los 50…
Hay que ver con lo que os preocupáis a esas edades, por favor… Lo que hacen las revistas…

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2012-04-03 06:34:22

yo ago bicicleta 45 minutos y camino 1 hora bajo de peso asi ?

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2012-08-15 04:34:58

hola! ayudame porfavor tengo obesidad morvida con sobre peso de 45 kilos no me gusta hacer ejercicio pero tengo intencion de caminar ya que es lo unico que me agrada pero deseo saber si me ayudara a bajar de peso y cuanto puede ayudarme? es mejor en caminadora o al aire libre? yen cuanto tiempo vere resultados. de antemano gracias.

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2012-08-15 04:35:37

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2013-01-09 14:15:37

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2013-01-12 00:27:23

Hola, tengo 16 años, peso 60 kilos y mido 1.65 quiero llegar a los 50 kilos, camino diariamente una hora con una velocidad que me permite sudar, no me gusta el refresco por lo que no lo tomo, no como grasas ni golosinas ni nada por el estilo, puedo bajar de peso si camino de esa manera?

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2013-01-14 22:58:02

Buenas, hace unos 4 meses que me ha empezado a salir un poco de barriga y algo de estómago, yo era plana y quisiera saber si esto es posible que desaparezca haciendo deporte o caminando y con abdominaels, también me ha salido algo de flacidez. Muchas gracias.

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2013-03-18 21:16:37

Dejen de comer migo y caminen más

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2013-03-18 21:18:59

Dejen de comer múcho y caminenmmásá

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2013-03-27 00:27:31

hola, estoy muy confundido. hace mas de dos meses que camino 8 km por dia tardando para hacerlo 1 hora y 15 , o sea rápido, y no veo resultados en la balanza. ojo, me cuido con el pan , como mas pescado y verduras, frutas (pera, manzana). no se que es lo que hago mal?

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2013-04-30 02:20:39

HOLA, YO HE CAMINADO POR 4 MESES A MI TRABAJO… HAGO 15 MINUTOS, SALGO A COMER Y HAGO OTROS 15, DE REGRESO 15 Y ALA SALIDA 15… TENGO UN TRASERO EXELENTE Y UNA CONDICON FISICA BIEN. SUERTE…

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2013-05-03 21:09:33

Hola en estos momentos estoy haciendo dieta pero para subir de peso pero camino diario 4 tramos uno en la mañana otro al medio dia y el ultimo por la tarde cada uno de 30 minutos, a parte voy al gimnacio para pesas. Mi pregusta es ¿El caminar ese tiempo me adelgaza mas de lo que estoy? Gracias por su respuesta

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2013-05-14 18:11:28

Estoy poniendo en marcha un proyecto de “Andar por Causa” que viene al pelo.
Consiste en seleccionar un trayecto que hagamos de manera habitual en transporte público y hacerlo andando.
Una vez convertido en hábito se calcula el ahorro generado, y reinvento el valor del dinero donándolo a una causa. De momento solo hago la vuelta del trabajo
1.2€*20*11= 264€ año
6Km*20*11= 1.320 Km año (Madrid a París andando por carretera 1.271Km)
Comiendo normal (controlando) he perdido 1.5Kg en los 20 días
Tengo muchas más ideas para hacer atractivo el proyecto y difundirlo

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2014-04-06 18:38:40

voy a comentar mi caso.
estaba pesando 83 kg y me puse a caminar todos los dias 1 hora.
me empecé a cuidar en las comidas sin exagerar y me costo meses bajar 4 o 5 kilos y de ahí en mas fue terrible . no había caso.
empecé a pedalear en una bicicleta fija 1 hora todos pero todos los días.
así que caminaba no todos los días ( 4 o 5 veces por semana) pero si pedaleaba todos los días.
bajé en casi 8 o 9 meses hasta 73 kg y ahora de repente con la misma rutina estoy en 75 kg.
no se realmente cual es el punto. me dicen que cambio grasa por musculo, que es mas pesado, pero, estoy muy desalentado.
mi meta era llegar a 68 kg que sería mas o menos mi peso.
me privo de lo que me gustaría comer me ejercito y a veces me deprime bastante no obtener los resultados esperados.
saludos

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2014-04-22 11:25:48

Yo llevo desde septiembre llendo a andar todos los dias 1 hora. Desde hace semana y media a parte de ir todas las tardes a andar una hora. por las mañanas salgo a andar una hora y media. Hoy me he subido a la bascula despues de 2 semanas y cual ha sido mi sorpresa. He engordado 2kg. Tanta dieta y tanto deporte para nada.

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2014-04-23 00:44:53

mira, yo hoy estoy pasando un momento terrible. me he sacrificado meses enteros y esta ultima semana he estado haciendo trabajos de refacción en casa y no he podido salir mucho pero he ido 3 o 4 veces a caminar a pesar del cansancio. mi gran sorpresa y desazón ha sido que hoy despues del baño me he pesado y la balanza acusó 76.8 kg!!!!!
no lo puedo creer . meses para bajar gramos y en pocos dias kilos. lo malo es que uno no recibe ayuda sino a cambio de $$$$$$$$$ y yo en este momento no puedo. espero que esto pase y volveré a mis rutinas y revisare la dieta a ver que hago mal.
saludos

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2014-07-23 03:35:14

HOLA, miren el problema por el cual ustedes que caminan mas de 1 hora y en vez de rebajar ENGORDAN! Es porque no se debe caminar mas de 15 minutos, ¿ POR QUE ? Porque cuando ustedes empiezan a caminar queman grasa, pero cuando haya pasado los 15 minutos ustedes dejaron de quemar grasa y empiezan a perder musculo, por eso notaran que a veces estan flacidos o flacidas..
Otra cosa! Esta bien hacer dietas pero NUNCA DEJAR DE COMER! Ya que su musculo puede quedar flacido, a no ser que usted tome siempre proteinas que hace que se aumente! Por ejemplo estan los batidos de proteinas, y si no tiene dinero, puede desayunar dos yemas de huevos ( solo lo amarillo, ya que hay estan las proteinas) con pan tostado y ensalada de brocoli..
Otra cosa LOS MEJORES CONSEJOS los pueden buscar tambien con RICHARD LINARES, busquen sus videos, nuevamente como dije sus consejos y las dietas que recomiendan!
Este articulo es muy bueno!
Espero que los haya ayudado en algo!

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2014-09-01 01:12:02

Hola Ariel
Tal vez aceleraste el metabolismo con las caminatas, y el cuerpo sigue quemando calorías a pesar de que no estés caminando ahora, no creo (y así lo espero)que estés bajando por algún problema de salud. ¿Por que dejaste de caminar? yo te recomendaría seguir haciéndolo. Mucha suerte con los análisis. Mucha suerte y saludos, Jesús (Mvdeo. Uruguay)

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