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Aerobicos en casa para adelgazar

Vídeo de rutina de ejercicios aeróbicos en casa

La manera más segura y sencilla de hacer actividad física es entrenar aeróbicos en casa para adelgazar. Se pueden ejecutar en cualquier sitio pequeño, no requiere de la presencia de aparatos específicos y son un método efectivo para quemar grasa corporal.

Si no cuentas con bicicleta, elíptica o cinta de correr, puedes reemplazar a esos aparatos aeróbicos con el aprendizaje de sencillos pasos de aerobios, que se deben ejecutar de manera continua para lograr el efecto deseado.

Vídeo de rutina de ejercicios aeróbicos en casa

  • Cada paso aeróbico se repite en una secuencia de 8 tiempos, de manera de completar un ciclo. Esa es la forma en la que se puede seguir el ritmo de la música y ejercitarse de manera ininterrumpida, para poder completar el entrenamiento.
  • Completa por lo menos 20 minutos de ejercicio continuo, para establecer un gasto energético justificable, sin embargo, lo sugerido es realizar como promedio entre 30-45 minutos de actividad.
  • La frecuencia cardíaca más eficiente para adelgazar, según especialistas, se establece en torno del 60% FCmáx. Calcula la cifra y trata de alcanzar ese rango de pulsaciones.
  • Para conocer si es correcto el pulso, luego de 10 minutos de ejercicio continuo, tómate la frecuencia en la muñeca durante 10 segundos y luego multiplica esa cifra por 6, de esa forma te da las pulsaciones cardíacas en un minuto.
  • El ejercicio aeróbico es necesario hacerlo todos los días para que sea eficaz en el programa de descenso de peso, y a su vez complementarlo con un balance calórico negativo.

En los vídeos tienes ejemplos de cómo aprender un paso aeróbico y de una pequeña rutina con música.




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2013-01-02 04:11:04

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