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3 horas semanales de aeróbicos para adelgazar 2 kilos

Cómo perder 2 kilos con ejercicios aeróbicos

ELIPTICA
HOLA, TENGO 37 AÑOS Y UN PESO DE 57 KG, MI PROBLEMA ES QUE TENGO MUCHA FLACIDEZ, QUISIERA REDUCIR GRASA Y PERFILAR O TONIFICAR MI CUERPO UN POCO, NO HACER MUSCULO. ME HE APUNTADO A CLASES DE AEROBIC Y TENGO EN CASA UNA ELIPTICA PERO NO SE QUE RUTINA HACER. ES SUFICIENTE CON EL AEROBIC 2 HORAS SEMANALES Y UNA HORA DE ELIPTICA EN CASA A LA SEMANA??? TAMBIEN QUISIERA ADELGAZAR DOS KILILLOS O QUEMAR GRASA.
MUCHAS GRACIAS
Enviada por ANDREA

Hola Andrea: Practicar 2 horas de aerobic y 1 de elíptica semanales para adelgazar 2 kilos es posible, si adicionalmente realizas una dieta con restricción calórica, de lo contrario, es una cantidad de ejercicio insuficiente para perder peso.

Con ejercicios aeróbicos puedes perder 2 kilos fácilmente si alcanzas un equilibrio calórico negativo en tu dieta y quemas como mínimo, realizando actividad física, 2500 Kcal a la semana, de las cuales 800 tendrían que eliminarse con ejercicios de alta intensidad.

Sugiero que la elíptica la utilices tres veces a la semana y el tiempo suficiente hasta que el reloj indique como mínimo 500 Kcal consumidas. Si tienes posibilidad de tomarte el pulso cardíaco, deberías ejercitarte a una frecuencia del 60-65% FCmáx. entre 45 minutos y la hora. Las 2 horas de clases de aeróbics aportan el ejercicio de alta intensidad que es necesario hacer para bajar más eficientemente.

Para finalizar, si quieres tonificar, debes realizar ejercicios de fuerza, con la elíptica y el aeróbics es muy difícil lograrlo eficazmente. Asimismo, es una creencia popular sin validez científica, creer que una mujer desarrollará grandes músculos haciendo un entrenamiento básico de fuerza.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




3 Comentarios en “3 horas semanales de aeróbicos para adelgazar 2 kilos”

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2011-07-06 21:45:04

hola una pregunta como puedo adelgazar 3 kilos

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2013-01-08 21:11:47

hola buenas tardes soi morruin tengo 19 años peso 52kg y mido 1.50… mi problema es mucha facidez en el estomago esto provocado por el embarzo quisiera bajar de peso y tonificar mi cuerpo alguien puede decirm qe ejercicios debo realizar?? gracias

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2014-05-30 18:42:01

Hola!!! me gustaría saber como hacer para perder 10 kilos en el mes con la eliptica, peso 90 kilos y mi estatura es de 1,66…tengo los brazos y piernas muy gruesos , quiero adelgazar , hace una semana inicie con la eliptica y la dieta , estoy muy entusiasmada en el GYM, pero necesito perder 30 kilos en tres meses a punta de dieta y ejercicio, como le hago? en la eliptica lo maximo q quemo son 750 calorias la hora y en la bici 150…no se si eso es suficiente o debo aumentar mas la intensidad… ahora tengo una dieta baja en calorías …solo como frutas verduras y proteinas….me quitaron los dulces y el azúcar y no he sentido molestias…agradecria respondieran mi post , mil gracias

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