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Rutina de 15 minutos para perder peso subiendo escaleras

Ejercicios para hacer en la escalera

Si has pensado en correr hacia las escaleras para huir de tu sobrepeso, esta rutina de ejercicios para adelgazar subiendo y bajando escaleras, puede ser tu escapatoria. En sólo 15 minutos puedes quemar aproximadamente 120 calorías con los ejercicios propuestos. ¿Qué esperas para comenzar?. Tu estado físico y el bienestar general de tu salud te lo agradecerán.

Subir escaleras para bajar de peso

La intensidad, y por tanto la cantidad de calorías que quemas, se puede incrementar adicionando un peso, como un chaleco o cinturón lastrado o unas mancuernas. De todos modos, es preferible que no lleves nada en las manos ya que estarás subiendo escaleras y podrías lastimarte al tropezar, teniendo las manos ocupadas.

Ejercicios para escaleras

  • 3 minutos
    Sube y baja las escaleras a modo de entrada en calor, un escalón por vez, sin detenerte en ningún momento.
  • 3 minutos
    Sube dos escalones y baja uno. Repite hasta llegar al final de la escalera. Vuelve bajado normalmente de a un escalón. En este ejercicio, para que no te confundas, debes subir los dos escalones y apoyar ambos pies en el mismo, para luego bajar uno solo, nuevamente colocando ambos pies en el escalón, de esta manera evitas confundirte.
  • 2 minutos
    Sube y baja de a un escalón como si estuvieras trotando. Es decir, con una intensidad mayor.
  • 3 minutos
    Ponte de costado a la escalera, por ejemplo el derecho y sube lateralmente, un escalón y un pie por vez. Al minuto y medio cambia del lado izquierdo.

Al finalizar estira toda la musculatura de las piernas, especialmente muslos y glúteos.




22 Comentarios en “Rutina de 15 minutos para perder peso subiendo escaleras”

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2009-11-05 04:31:28

lo voy a hacer se ve buen ejercicio y en unos 15 dias les digo como me siento para q los demas vean si hay resultado aparte voy a ponerme una dieta no muy rigurosa

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2010-01-19 00:41:22

que tal?

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2010-01-21 00:08:14

Oe habla ps

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2010-01-24 01:38:56

una duda…en el ultimo de 3 minutos al subir de costado…..no entiendo esa parte…..se sube de costado se baja normal la escalera y nuevamente se vuelve subir de costado asi?…y otra duda esta rutina se debe aser todos los dias?…ojala respondan mi duda por que la rutina se ve buenisima!…gracias de antemano

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2010-01-24 01:50:10

haa y otra duda!!…lei por ahi que el subir escaleras y bajarlas hacia mal para las rodillas..es verdad?….eso trae alguna consecuencia??..por favor respondan mis dudas..se los agradeceria mucho…

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 7 Thumb down 4

 
2011-02-02 01:15:13

Esto tiene que ser corriendo o caminando?

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2011-06-15 00:30:32

Hola yo tengo mas o menos mes y medio subiendo y bajando las escaleras y he visto que mis gluteos se han puesto mas redonditos y levantados que como los tenia, mis piernas estan duras y adquiri mas resistencia, y eso que no los hago con fundamento es decir a veces he pasado mas de una semana sin hacerlo aunque he leido que es recomendable hacerlo tres veces por semana.

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2011-09-13 15:23:30

Empecé la rutina hace una semana y me he sentido muy bien. Pero tengo una pregunta… que tan larga debe ser la escalera?? yo hago la rutina en una escalera corta de 6 escalones.

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2011-12-12 01:48:21

estaria muy bien si hago asi
hay en mi casa 40 escalones y subo desde cero partiendo una rutina de 3 por ejemplo comineso bajando y subiendo una una luego lo mismo hasta llegar a 3 para completar una he echo asi 10 veces y medemoro casi 45 min
es bueno?

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2011-12-12 01:52:17

depende de lo que comas
yo por ejemplo hago una rutina de 3 en 1 me explico
en mi casa hay 40 escaleras y las suno y bajo toditas alo que complete una subida como bajada para mi es una =0 hasta completar 3 que significa :1
me refiero si hago 6 son 2 bajadas y subifdas que he echo imagina hago asi por 40 o 45 min masomenos
y es bueno

pero depende de lo que comas

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2012-01-11 02:17:35

Les cuento mi rutina de escalera complementaria de fierros y entrenaminto de bolsa dia por medio entre 60 y 70 pisos (vueltas de 16, altura de mi adificio) de a dos escalones ,frecuencia cardiaca al finalizar entre 100 y 110 pulsaciones ,aclaro que comence hace dos años con solo 10 pisos y me ha dado exelente resultado.Saludos

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2012-02-08 14:16:07

Hola a todos!!!!!!!
Definitivamente si es muy bueno, fortalece gluteos y piernas, lo estoy haciendo 3 veces por semana, intentelo!!!! es muy bueno
Chao

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2012-04-07 00:32:45

ese ejercicio es excelente yo estaba pasado de peso y rebaje un monton de kilos,cansa mucho pero al tiempo se acostumbra el cuerpo y sube y baja mas facil lo recomiendo tambien fortalece mucho las piernas .

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2012-07-24 15:11:34

Hola, buenos dias.. quiero empezar aser la rutina de los escalones… Pero tengo un niño de 13 años k esta pasadito de peso. Esta rutina es buena para el??

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2012-07-24 15:11:34

Hola, buenos dias.. quiero empezar aser la rutina de los escalones… Pero tengo un niño de 13 años k esta pasadito de peso. Esta rutina es buena para el??

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2013-01-27 23:28:04

Estos ejercicios funcionan?? Cuando tarda en empezar a hacer efecto?

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2013-01-27 23:28:52

Le funcionó? Cuando tarda en empezar a hacer efecto? Sirven para la zona de las carucheras?

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2013-02-01 02:06:26

por supuesto que Funciona Subir y Bajar Escaleras, yo tengo haciendolo 5 veces a la semana desde hace 6 meses, lo combino con trotar 1 hora, subo y bajo 1000 escalones a paso rapido= resultados= fabulosos=cintura más pequeña u piernas y pompas más duras. lo Recomiendo ampliamente, tengo 53 años, no tengo sobrepeso y soy corredora semiprofesional desde hace 23 años

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2013-02-01 02:07:46

por supuesto que Funciona Subir y Bajar Escaleras, yo tengo haciendolo 5 veces a la semana desde hace 6 meses, lo combino con trotar 1 hora, subo y bajo 1000 escalones a paso rapido= resultados= fabulosos=cintura más pequeña u piernas y pompas más duras. lo Recomiendo ampliamente, tengo 53 años, no tengo sobrepeso y soy corredora semiprofesional desde hace 23 años

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2013-05-28 23:35:29

empece hoy la rutina ya que estoy un poco sobrepeso porque cuando tuve a mi ultimo hijo (de 3) me descuide mucho en mi alimentación y comia de todo sin importarme nada mi mayor empeño en estos momentos es bajar 25 libras para llegar a mi peso normal q es 150 sus comentarios me dieron animos para seguir besos! !

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2013-06-22 14:18:53

Hola: me gustaria saber cuanto es el tiempo, necesario
q uno deberia usar la maquina de escalera cada dia para poder bajar de peso… gracias

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2013-06-22 14:19:54

Hola: me gustaria saber cuanto es el tiempo, necesario
q uno deberia usar la maquina de escalera cada dia para poder bajar de peso.ya que tengo q perder 17 libras .. gracias

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