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¿Cuánto tiempo de aeróbicos hacer para quemar grasas?

Programa aeróbico para eliminar grasas

Cuánto tiempo tengo que correr para quemar grasas?
Hola, quería saber cuánto tiempo aproximadamente tengo que correr para quemar grasas? Peso 55 kg y mido 1,60m. Cómo puedo saber cuánta grasa corporal tengo? gracias! me encanta la página.
Enviada por florencia

Hola Florencia: El tiempo que debes ejercitarte con aeróbicos para quemar grasas es, como mínimo, de 20 minutos, según los doctores en fisiología que han realizado investigaciones al respecto. Sin embargo, es una estandarización que puede modificarse de acuerdo a cada persona.

El cuerpo en general utiliza varios sustratos como energía al mismo tiempo. Según la actividad que realices, usará un porcentaje mayor de un combustible en desmedro de otro. Esta proporción se determina por la intensidad y duración del ejercicio. La fisiología establece que a partir de los 20 minutos de actividad aeróbica, como correr, el sustrato principal utilizado para proveer de energía a los músculos proviene de las grasas.

De todos modos, lo importante para eliminar la grasa corporal es quemar calorías, ya que el cuerpo, luego de realizada la actividad, prosigue con su actividad metabólica utilizando energía para compensar todas las pérdidas que le ocasionó el ejercicio físico. Por tanto, para que el combustible principal provenga del tejido adiposo del cuerpo, tienes que correr una gran cantidad de tiempo a baja intensidad, cuanto más aeróbicos hagas, más grasas quemarás.

El inconveniente es que debes de disponer de muchas horas diarias para cumplir con ese tiempo adecuado de metabolización. Por tanto, es conveniente que se aumente la intensidad del ejercicio, de modo de quemar muchas calorías, sin importar la proporción de los combustibles que la proveen.

Por ejemplo: si corres 30 minutos a una velocidad de 8 km/hora, con tu peso de 55 kg habrás consumido un total de aproximadamente 217 kilocalorías, de las cuales 130 kilocalorías provienen de la degradación de las grasas. Por el contrario, si corres 30 minutos a un ritmo de 16 km/h terminarás quemando un total de 470 kilocalorías, de las cuales 190 aproximadamente se orginaron en la depleción de las grasas corporales.

Sin embargo, esto que acabo de comentar funciona cuando sigues una dieta que provoque un balance calórico, si comes de más, por mas que salgas a correr, seguirás aumentando de peso. Para calcular tu porcentaje de grasa corporal puedes ingresar al siguiente link:

  • Calcular el índice de grasa corporal

Un saludo.




12 Comentarios en “¿Cuánto tiempo de aeróbicos hacer para quemar grasas?”

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2010-09-18 02:38:28

Gracias por la respuesta! Me sirve muchísimo todo lo que me decís, es muy completa la página y siempre encuentro cosas que son de mucha ayuda. mil gracias!!!

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2010-09-19 16:58:21

gracias josé, no sé si podré hacerlo todos los días, pero al menos 3 veces x semana. gracias por tu comentario!!

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2010-09-21 02:36:26

ola me llamo erick mido 1metro con 60 centimetros y peso 93 kilos cuanto ejersicio debo de aser diariamente para bajar de peso

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2010-09-23 17:33:42

necesito perder 10 kilos como hago, yo compre el sculptor body massager ¿ quiero saber si este aparato me ayuda ? GRACIAS

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2010-09-23 17:44:12

gloria y erick, estos comentarios no sé si van dirigidos directamente a luis lioi, creo que quedan como comentarios en la página. Vean en la parte de ESCRIBE AL EXPERTO, así les contesta la pregunta. besos

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2010-10-23 16:14:51

holaaa yo tengo mucha grasa en la barriga en la espalda en cintura brazos . quiero saber si haciendo aerobicos se quema la grasa de estos lados que he mencionado haa y no soy gorda si no es que soy flaca pero con rollitos demas y eso no me gusta para nada los detesto esas grasas orribles que tengo

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2011-08-24 03:24:49

hola gloria yo tambien necesito perder 10 kilos comunicate conmigo chukyfrancys@hot skype: francys.caridad

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2012-03-05 17:18:31

hola keria saber si me podes orientar mido 1,90 hago fierros de los 15 años soy de buen comer vengo de no hacer nada x 6 meses por un accidente de motos arranke y mi peso normal es de 100 kilos entrenando estoy en 113 keria saber ke puedo hacer de aerobico y cuanto tiempo entreno todos los dias gracias

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2012-07-25 02:27:28

Por que mi comentario anterior no fue publicado?? esta mala la pagina?

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2012-08-03 15:27:04

mido 1,66 tengo 63 kilos..kiero saber cuantas veces a la semana debo realizae aerobic? comence hace 2 dias y estoy toda adolorida y casi sin moverme

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2012-08-06 18:17:41

A mi me paso que con solo aerobicos no baje mucho, lo que tambien hice fue 1. alimentacion y 2. ejericicios de resistencia ( pesas ). La ventaja de los ejercicios de resistencia es que al aumentar tu masa muscular aumentas tu tasa metabolica en reposo, lo que hace que quemes mas calorias cuando no estas haciendo el ejercicio. Saludos, Jairo.

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2012-09-17 07:05:41

Hola yo peso 230 libras y mido 1.56 y quiero consejos para cambiar mi alimentacion y para aser ejercicios gracias.

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