Un par de ejercicios fáciles para achatar la panza
Programa para abdomen plano
Hola Marina: Puedo darte mucho más que dos ejercicios para aplanar la panza, la mayoría son fáciles de hacer, como por ejemplo correr todos los días 30 minutos. Sin embargo, la actividad física no es el principal factor que deberás tener en cuenta si es que quieres lucir un abdomen plano.
También no debes confundir «fácil de hacer» con el esfuerzo necesario para realizar actividad física para adelgazar. Fácil es correr o saltar, hasta los niños muy pequeños lo hacen espontáneamente, pero si quieres reducir los depósitos de tejido adiposo, tendrás que correr o saltar durante un tiempo determinado a una intensidad dada, y desde el punto de vista del esfuerzo que debas realizar, tal vez no resulte del todo fácil.
De todos modos, el ejercicio es efectivo cuando se logra un balance calórico negativo a través de una dieta. El abdomen que sobresale es por acumulación de grasa, y ésta se elimina rápidamente ingiriendo menos calorías de la que gastas a lo largo del día.
Tampoco existen los ejercicios localizados que permitan reducir selectivamente los depósitos de grasa en una zona determinada, ya que los mecanismos corporales para adelgazar siguen un patrón distinto al que popularmente se cree.
Pasando en limpio, para aplanar esa panza, primero debes iniciar una dieta hipocalórica, luego complementarla con actividad física como los ejercicios aeróbicos (correr, nadar, remar, esquiar, pedalear, patinar entre otros) o ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas, que aumentan tu masa muscular y por tanto, disminuye sensiblemente el tejido adiposo.
Lo importante es que te quites la concepción errónea de que puedes perder grasa sólo haciendo un par de ejercicios físicos. Bajar y mantener el peso es un programa integral que implica una determinada actitud en los hábitos de comida y actividad física que debes reproducir todos los días.
Un saludo.
- ¿Qué ejercicios hacer para adelgazar brazos y espalda?9 comentarios
- Cómo adelgazar las piernas2 comentarios
- ¿Qué ejercicio elegir para eliminar la grasa?0 comentarios
- ¿Qué tipo de ejercicios hacer para bajar la grasa abdominal?10 comentarios
- ¿Qué tipo de ejercicio hacer para eliminar grasa localizada?4 comentarios
- ¿Cómo aplanar fácilmente el abdomen?19 comentarios
- Cómo reducir los senos con ejercicios3 comentarios
- Cómo rebajar el busto con ejercicios3 comentarios
6 Comentarios
Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios
Mi nombre es Andrea Ocampo Gomez. Vivo en Córdoba, Argentina, soy Instructora de GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA. Es una Gimnasia que nace desde la REHABILITACION DEL POST PARTO aunque ahora la implementen en sus rutinas de entrenamiento muchos deportistas de elite, incluso los olímpicos. El Método Hipopresivo, entre muchos otros beneficios que tienen que ver con la SALUD logra: APLANAR EL ABDOMEN BAJO, REDUCIR CENTIMETROS EN LA CINTURA (cosa que los abdominales convencionales no logran), FORTALECER LA POSTURA, DISMINUIR, Y A VECES TERMINAR CON PROLAPSOS, INCONTINENCIA URINARIA, DISMENORREA. INCREMENTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Y MEJORA LA CALIDAD DE LA VIDA SEXUAL…y lo mejor de todo: NO HAY QUE ASISTIR AL GIMNASIO, CUALQUIERA LO PUEDE HACER EN UNOS MINUTOS COTIDIANOS, CON CUALQUIER INDUMENTARIA, SIN ELEMENTOS, EN CUALQUIER LUGAR. SOLO-HAY-QUE-INFORMARSE Y DISFRUTAR DE LA EVOLUCION.
Me gusta: 2 0
hola necesito perder peso en poco tiempo Pero dvo hacerlo sin q mis padres se enteren xq ellos n qieren q vaje d peso q ago???
Me gusta: 0 0
asi de simple te lo digo, CAMINAR mucho a un buen ritmo, no solo te achata la pansa si no tambien tonificas las piernas y quemas calorias. Correr es un actividad de alto impacto que quemas MUCHAS calorias pero tiene su contra, que son las celulitis.
obviamente la caminata acompañada de abdominales para endurecer y controlarce con la comida jaja, suerte 🙂
Me gusta: 0 0
tengo 40 años peso 60 kilos hago ejrcicio moderado estoy bien fisicamente pero necesiyo urgente algo para acatar pero sobretodo endureceeeeeeer la panza
Me gusta: 0 0
hola yo hago ejercicio ace 12 años y vaje depeso ,tonifiq mi cuerpo a plane mi vientre tengo mucha flexivilidad y resistencia comiendo sano y aser ejercicio son la clave
Me gusta: 1 0
DESEO APLANAR LA PANZA
Me gusta: 3 0