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Quiero bajar la panza rápido

Ayuda para bajar la panza en un mes

quiero bajar la panza
Hace ya 6 meses me convertí en mamá y aún no he podido recuperar el cuerpo que tenía y me estoy deprimiendo porque odio sentirme gorda y la panza es aún grande y no sé como hacer para bajarla rápido es que en un mes me voy de luna de miel y quiero lucir fabulosa
Enviada por any

Hola Any: Lo más rápido que puedes bajar la panza en un mes, de manera saludable, y según recomendaciones de organismos internacionales de salud, es 1 kilo por semana como límite superior. Por tanto, en cuatro semanas podrás reducir 4 kilos de peso, siempre que cumplas el programa sin interrupción alguna.

La ayuda para bajar la panza en un mes es sencilla, con sólo conocer unas pocas variables se puede lograr. Lo difícil es comenzar el programa y sostenerlo cuando lleguen los inevitables momentos de falta de motivación.

Rutina para bajar la panza

Establece la cantidad de calorías que realmente necesitas a lo largo del día, que va de acuerdo al nivel de actividad que realizas. Cuando logres el balance calórico, puedes optar por reducir hasta un 20% el aporte calórico, o iniciar una actividad física importante, o combinar la dieta y el ejercicio físico (la mejor opción y más rápido para descender de peso). El siguiente link te puede ayudar:

Elige una actividad física de tu agrado, con esos ejercicios tienes que quemar 2500 Kcal semanales como mínimo, repartidos en 7; 5 o 3 días. Los aeróbicos son los más fácil de controlar la cantidad de calorías que eliminas por sesión.

Si optas por ejercicios de fuerza muscular, el plan tiene que trabajar los principales músculos del cuerpo como piernas, glúteos, espalda y tórax.

  • Opción 1
    Aeróbicos
    Mínimo 3 días semanales; máximo todos los días
    Tiempo: entre 30 a 60 minutos
    Intensidad: 50-70% FCmáx.
  • Opción 2
    Anaeróbicos (ejercicios de fuerza muscular)
    Dos o tres veces semanales en días alternados como límite máximo.
    Ejercicios: Sentadillas, Lunge (variantes de ambos), Push Up, Remo, Dominadas o jalón en polea, abdominales, ejercicios de glúteos específicos.
    Series: 3 a 5
    Repeticiones: 8 a 15
  • Opción 3
    Aeróbicos + ejercicios de fuerza
    Distribuye las sesiones de la siguiente manera
    Días 1; 3 y 5 ejercicios de fuerza
    Días 2; 4 y 6 aeróbicos
    O puedes hacer tres sesiones semanales en días alternados, y luego del entrenamietno de fuerza, finalizas con 30 minutos de aeróbicos.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




16 Comentarios en “Quiero bajar la panza rápido”

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2011-03-02 02:37:19

quiero bajar el volumen de mi barriga pero mi principalmproblema es la ansiedad pueden ayudarme

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 12 Thumb down 9

 
2011-05-11 19:43:02

tengo 4 meses que di a luz con sesarea y quiero bajar la barriga, quiero tenes el mismo cuerpo de ante yo pesa 105 libra y ahora estoy por la 145 puedes a yudarme a bajar de peso

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2011-11-18 05:51:53

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2011-11-29 15:49:10

hola, soy re gordito y me llamo Gonzalo Maestre. soy de Argentina y la verdad que tengo mucha grasa en mi organismo y debido a eso sufro las cargadas de mis compañeros: me dicen gordito, gordo, gordo peton. y yo lloro todos los dias. por favor ayudenme

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2011-12-07 04:55:59

I rceokn you are quite dead on with that.

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2012-01-09 19:04:57

Hola me llamo Celeste y quiero bajar mi panza lo mas rápido posible hago dieta y bajo de peso pero la panza no baja que puedo hacer espero respuestas desde ya muchas gracias

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2012-02-04 20:36:10

hola me llamo gaby tengo un bebe de 1 año y 11 meses y todabia no puedo bajar de peso. es algo que trato de controlar pero cada ves estoy gorda y eso que es mi primer hijo

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2012-05-18 03:59:13

17-5-2012-23:00
hola me llamo maria, la panza es lo mas dificil de bajar, todo queda ahi,que se puede hacer para bajarla lo mas antes posible.

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2012-06-11 03:44:18

es 1 kilo por semana como límite superior. Por tanto, en cuatro semanas podrás reducir 4 kilos de peso

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2012-07-17 21:24:58

NO TE SIENTAS MAL SOLO HACE EJERCICIOS VOS TENES Q VER DE QUIEN VIENEN ESAS CARGADAS Y Q TODO SE RESFALE YO TENGO 30 AÑOS Y TENGO UNA PANZA Q TODOS ME PREGUNTAN SI ESTOY EMBARAZADA LA CULPA ES MIA X Q HISEUNA DIETA NADA IMPORTANTE PERO TOME AGUA NO COMI PAN Y BAJE MUCHISIMO PERO NO PUDE MAS Y VOLVI A COMER TODO LO Q SE ME CRUZABA PONETE LAS PILAS NO COMAS LO Q TE HACE MAL Y HACE EJERCICIO SUERTE

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2012-10-01 22:59:09

quiero bajar mi pansita soy flaca pero tengo yna pansa orrible y lo peor de todo es que tengo mucha ansiedad que puedo hacer

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2012-10-04 16:54:05

Porqué tanto rollo con la panza?? Yo tengo algo de barriga pero digo siempre que es el cayo sexual :) -pura vida bro-

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2013-02-09 01:16:43

Perdon, una pregunta, sos el hijo de Nito Maestre? el de sui generis?

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2013-05-16 23:03:16

Ola soy yoselin yo estoy bien gorda ehhhh intentado acer dietas y ni una me funciona ehhhhh dejado de comer y tampoco no se q acer estoy desesperada por q no puedo bajar mi gran panza y tengo 17anos y no se q hacer ayúdame por favor estoy desesperada y yo no quiero estar gorda

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2013-05-22 01:39:15

hola me llamo mary tengo 20 a?os eh sido gordita pero ya estoy arta no kiero serlo ya, alguien q me ayude eh hecho dietas, ejerccios y nada q puedo hacer

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2013-07-04 02:15:20

Hola mi niño que edad tiene usted con quien vive es muy bago tu mail

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