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¿Qué ejercicios hacer para reducir la parte baja del abdomen?

Rutina de ejercicios para endurecer los abdominales inferiores

cómo hago
hola bueno tengo 18 años mido 1.62 y peso 60k kiero saber qué rutina de ejercicios hacer para reducir y endurecer la parte baja del abdomen…gracias
Enviada por Ariana

Hola Ariana: Si quieres reducir el abdomen, lo más efectivo es que comiences una dieta, ordenes tu alimentación y comas menos calorías de las que habitualmente consumes.

Para endurecer, tienes la opción de comenzar un plan de actividad física. Hay otras formas que requieren el uso de aparatos específicos. Sin embargo esta es una alternativa simple y efectiva. Dices que deseas tonificar la parte baja del abdomen, En realidad cuando estimulas el recto abdominal éste responde contrayéndose completamente desde los cartílagos costales hasta el pubis, no existe una diferenciación según el ejercicio que realices.

De todos modos, cuando se habla de los abdominales inferiores se puede referir a la sinergia entre el recto abdominal y el oblicuo que se produce cuando haces ejercicios para endurecer utlizando las piernas en flexión sobre el tronco.
Algunos ejemplos son:
  • Acostada de espaldas, flexiona las piernas llevando los talones al glúteo. Lleva las rodillas al pecho sin despegar los talones del glúteo, esto es importante para que trabaje más efectivamente la pared abdominal. Cuando regreses cuida que las rodillas no sobrepasen la línea de la cadera.
  • Tendida en el suelo con la espalda lumbar completamente pegada al piso. Eleva las piernas estiradas apuntando con los pies hacia el techo. Coloca las manos en la nuca y despega la cabeza llevando la barbilla hacia el torso. Baja lentamente las piernas extendidas hasta que sientas que la espalda se despegue del suelo, ahí vuelve a la posición inicial y repite.
Espero que te haya sido útil.
Un saludo.
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9 Comentarios en “¿Qué ejercicios hacer para reducir la parte baja del abdomen?”

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2009-07-27 06:40:33

hola queria saber que plan me conviene para bajar 16 kg yo mido 17,72 y estoy pesando 79 kg y es cuestion de salud unicamente ya que me siento mal fisicamente como emosional gracias

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2009-07-29 21:58:34

hola por favo nesesito ayuda quiero saver que debo aser para perder la panza por favor ago dietas e ejecicios y no lo e logrado es una lastima por favor nesesito ayudagracias envieme sujerecncias a mi correo

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2009-08-01 15:12:06

HOLA NECESITO SU AYUDA PESO 198 LIBRAS Y MIDO COMO 5 PIES NECESITO UNA BUENA DIETA

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2009-08-04 00:00:58

HOLA,necesito ayuda para perder 5 kilos en 20 dias por favor madame una forma sencilla.gracias

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2009-08-05 18:28:49

ola kiero compartir mi experiencia hace 4 años yo pesaba 55,tuve un hijo y subi subi y subi …hasta llegar a 72 en marzo de este año yo pesaba eso…hasta que tome fuerza de voluntad y me arme de valor para bajar porque ya estaba harta que me catalogaran como la gordita y no sentirme bien…empeze dejando toda clase de chatarras papas cocas y reduci las tortillas solo comia una …desayunaba y cenaba el special k…diario y tomaba mucha agua los resultados fueron increibles en dos meses habia bajado 8kilos …despues me recomendaron tomar unas pastillas yo no keria tomarlas puesto que me daban miedo pero como me estaba costando trabajo por lo de los antojos entre comidas pues las compre en genericos(sibutramina y l-carnitina) ai muchos comentarios acerca de estas pastillas yo tmb investuigue pero io creo que es segun como tu cuerpo reaccione ademas de que deves ser responsable y no tomarlas mas de lo que es…bueno las tome y pues para mi fueron lo mejor y lo siguen siendo eee…tengo 4 meses tomandolas sigo con mi cereal special,fittnes,o all bran…procuro no tomar coca comer pocas tortillas pero tampoco soy de que NO…aveces suelo comer lo que se me antoja DE HECHO DIARIO COMO UNA PALETA DE CACAHUATE PORQUE ME ENCANTAN ..y no ha afectado mi peso en lo absoluto cada que me peso es un poco menos solo una vez de este tiempo subi medio kilo pero de aii en mas todo es bajar y bajar …estoy agusto ahorita peso 54kg,y estaba en esta pagina buscando ejercicios para reafirmar mi estomago ,pomipis porque eso si es logico que uno baja y se te baja todo pero creo que es cuestion de ejercicio …yo me siento super bien de no ser pelada ni por el mas feo oii me llueven miradas piropos y te sientes bien interiormente y fisicamente la clave esta en decidirte porque si no tienes fuerza de voluntad jamas lo lograras.un consejo es que pienses en ti en lo que deceas y sabras que en unos cuantos meses estaras como deceas si le pones esfuerzo…esta es mi experiencia talvez habra muchos que no esten de acuerdo pero pues disculpen solo kiero compartir mi alegria…espero y les sirva (las pastillas deves de consultarlas con un doctor io lo hice)….gracias bye

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2009-08-05 18:37:29

se me olvido mencionar que la comida era normal..nada de aceite x ,ni de pura de lechuga naaa nada de eso la comida es tal cual la que comes a diario..solo que si procuraba no servirme dos platos como solia hacerlo si sentia que no me llenaria con un plato tomaba agua de frutas o me comia un postre de manzana ,fresas ..pero tu cuerpo va adkiriendo su nueva alimentacion mas sana y veras que se te crea un habito despues y eso lo del rebote para mi existe porque te acostumbras y si no tmb uno mismo lo decide si kiere volver a ser la gordita o de verdad cuidar tu alimentacion…

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2009-08-06 22:54:42

hoola yo soy una chica de 17 años y era demasiado delgada pero de un tiempo en adelante me he dado de cuenta de ke he aumentado de peso y lo ke mas me engorda es la pansa con esas llantitas kisiera ke me dieran algunos tips para adelgazar esa zona es todo bye…

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2009-08-10 18:24:31

ola yo tengo 15… mido 1.60 y peso 58.. ya habia hecho dietas y llegue a pesar hasta 50 kg… pero ninguna funciono…y se me hace unpansa horrible ni cuando llegue a pesar los 50 se me habia bajado la panza…denm tips para bajar la panza

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2009-11-01 06:20:11

lo que a mi me ocurre es que no tengo cintura pero soy delgada ps normal y hago ejercicios aerobicos pero esto esta provocando que baje de gluteos y de pecho lo que me hace ver plana no se que hacer

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