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¿Qué ejercicios hacer para endurecer el abdomen y moldear la cintura?

Ejercicios específicos para trabajar la zona media

Abdomen duro y linda cintura
Hola hace algún tiempo bajé demasiado de peso y me siento muy bien con este peso…..lo que pasa es que aunque no quedé con piel colgando ni estrías si me gustaría tener el estómago duro y moldear mi cintura, por que al parecer tiene potencial, me gustaría saber que ejercicios son los mas recomendables para que esta zona de mi cuerpo quede linda.
Enviada por Ximena Salazar

Hola Ximena: Si ya estás en peso y no tienes problemas de flacidez, puedes modelar y tonificar tu abdomen haciendo ejercicios de fuerza específicos. Vale aclarar que si todavía tienes cierta cantidad de tejido adiposo, por más que tonifiques, no verás asomar los músculos abdominales, ya que esto depende del porcentaje de grasa corporal que se tenga.

Los ejercicios más recomendables son, por supuesto, los abdominales, pero no cualquiera de los innumerables que hay dando vueltas por todos lados. Los ejercicios de la zona media, que utilizan la flexión de los muslos sobre la cadera, como colgarse de una espaldar o barra y elevar las piernas extendidas o flexionadas, no son recomendables, porque no trabajan eficazmente los músculos adecuados y puede darse el caso que el abdomen se vuelva abultado.

Los mejores ejercicios abdominales son los que realizas tumbada en el suelo, con las piernas flexionadas y el movimiento se limita a la flexión del tronco hasta que los hombros se despegan del piso. El tronco sólo tiene que elevarse unos 30º, más allá de ese ángulo no se trabaja el abdominal.

Adicionalmente, en el momento que realizas el abdominal tienes que hundir el ombligo, para de ese modo trabajar en sinergia el músculo transverso que tiene forma de faja. De este modo, te aseguras una cintura tonificada y esbelta.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




7 Comentarios en “¿Qué ejercicios hacer para endurecer el abdomen y moldear la cintura?”

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2010-03-25 23:01:00

HOLA!! 2 PREGUNTAS, HAGO CON FRECUENCIA EJERCICIO DE PESAS, PESO 68 KG, MIDO 1.71 Y TENGO 30 AÑOS PODIA DECIR KE TENGO UN CUERPO MARCADO SEMI MUSCULOSO, PERO KISIERA KE MI ABDOMEN NO SOLAMENTE ESTUBIERA MARCADO, AUNQUE DEBO DECIER KE SI TENGO UN POKITIN DE GRASA EN EL ABDOMEN, QUICIERA QUE LOS “CUADROS” CRECIARAN MAS KE EJERCICIO ME RECOMINDAS CON PESO O KE? Y LA OTRA PREG. LOS CINTURONES KE VENDEN KE TE DAN IMPULSOS ELECTRICOS REALMENTE SIRVEN???

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2010-03-29 12:19:50

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2010-04-29 17:53:28

Hola la vdd no puedo bajar de peso k puedo hacer y estoy muy ancha de la cintura y mis caderas son anchas ayudame por favor

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2010-11-29 21:50:04

hola me llamo carlos, estoy sobre mi peso por casi 9 kilos. me gustaria que me qyudaran con algun metodo efectivo para bajarlos.
ya sea una dieta, ejercicios, o bien ambos.

espero me puedan ayudar¡???

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2011-09-16 23:11:45

HOLA SOY MAMA DE 3 NIÑAS Y UNA DE ELLAS RECIEN NACIDA .MI CINTURA ESTA AUMENTADA Y MI ABDOMEN MAS .COMPRENDO QUE POR EL EMBARAZO Y PARTO UNO GANE PESO ,PERO QUE HAGO PARA EVITAR AUMENTAR O QUEDARME ASI .GRACIAS POR SU RESPUESTA .

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2011-09-16 23:15:35

OTRA PREGUNTA QUE TAN EFICAZ ES USAR FAJA Y DE QUE TIPO GRACIAS .

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2012-05-18 02:01:56

hola necesito ayuda urgente antes de perder a mi pareja tengo mi pansita grande y no me queda ni siquiera un vestido al cuerpo me siento re mal ago abdominal pero no me funciona y me gustaria que me ayuden quizas no lo estoy haciendo correctamente o noc ayudenme xfa

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