APP > Ejercicios > Ejercicios localizados > Abdomen > Ganar masa muscular y perder grasa abdominal

Ganar masa muscular y perder grasa abdominal

Tabla para ganar músculo y perder peso graso

ganar masa muscular y perder grasa abdominal
les agradezco de antemano su respuesta, mido 173cm y peso 78kg. quisiera perder grasa abdominal y ganar músculos ¿qué tipo de ejercicios y que dieta  hacer?
Enviada por andres

Hola Andrés: Creo que la decisión más acertada es ganar masa muscular y perder grasa abdominal, fundamentalmente porque la hipertrofia de las fibras aumentan el metabolismo basal y te permite quemar calorías mucho más eficazmente, de este modo adquieres un abdomen plano.

La dieta es lo primero que debes organizar, ya que constituye el factor primordial para que la pérdida de peso sea efectiva. En tu caso, en el cual deseas aumentar la masa muscular, la dieta debe incluir al menos 1 gramo de proteínas libres de grasa, por kilogramo de peso corporal. Es decir, debes ingerir como mínimo 78 gramos de proteína por día para construir músculo.

Por supuesto que la dieta tiene que ser hipocalórica para que la grasa sobrante la utilice el cuerpo como combustible para la actividad. Los ejercicios para ganar masa muscular se deben centrar en actividades de fuerza con barras y máquinas con pesas.

Cada sesión de entrenamiento tiene que incluir como mínimo un ejercicio que trabaje al menos un gran grupo muscular como las piernas, pecho, espalda y glúteos. La cantidad básica de ejercicios es de ocho, esa cifra incluye por lo menos los cuatro básicos y luego complementados con ejercicios para brazos, gemelos y abdominales.

Debes trabajar entre 3 a 7 series de 8 a 12 repeticiones con un peso tal que en los últimos movimientos sientas una gran fatiga y congestión muscular que casi te impida continuar realizando el ejercicio normalmente. En el descanso y recuperación posterior, el músculo reaccionará compensando el esfuerzo y creciendo en tamaño.

Ese aumento de tamaño permite que en reposo quemes calorías por lo que además contribuye a la pérdida de grasa corporal.

Un saludo.

Algunos artículos relacionados que te pueden interesar:
¿Te ha sido útil esta entrada? NoSí (Puntos: +4; votos: 6)
Loading ... Loading ...



14 Comentarios en “Ganar masa muscular y perder grasa abdominal”

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-07-23 01:54:17

Comentario oculto debido a ser inapropiado Click here to see.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 2

 
2010-08-16 05:25:39

hola, bueno mira yo hago dominadas en barra fija(varias formas), fondos en las paralelas seguido de abdominales y salgo a pedalear en mi bike… día por medio para descansar bien los musculos.. 1g de proteinas x kilogramo de peso .. sera mi dieta adecuada?

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 2

 
2012-02-11 18:32:58

hola
me encanta esta pagina porq soy fanatica a todo lo relacionado con mantener y tener una buena figura y sobre todo salud.soy una mujer de 40 años,mido 160cm y peso 60kg.hago ejercicios con bastante regularidad y como lo mas sanamente posible,tengo 2 hijos ya grandes.
quisiera algun consejo para bajar 5 kg y tonificar mi abdomen,gluteos y muslos que tienen algo de celulitis y por mas que hago ejerccios no logro los resultados que quiero.ademas como bastante verduras,frutas y cereales sobre todo avena y tomo mucho té rojo y verde.por favor ayudenme tengo en mi compu todos los remedios y recomendaciones que salen en esta pagina pero quisiera algo mas especifico para mi.los adoro y espero respuesta,gracias por existir.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 1

 
2012-04-17 22:33:32

hola soy una mujer de 46 años de edad mido 1.63 y peso 57 k .Tengo la piernas muy delgadas lo mismo que los gluteos pero tengo grasa abdominal por favor orientame que tengo que hacer para mejorar mi figura.Estoy en el gym hace 3 meses y no he visto mucho resultado.Te agradezco mucho la colaboracion y tu atencion

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2012-09-16 19:00:30

hola mido 1.60 y peso 74k, ase 9 meses que no entreno pero aun conserbo algo de masa muscular, empese ase dos semanas y necesito perder grasa sobre todo en la cintura y ganar musculo al mismo tiempo,me aconsejan que comer y que rutinas

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-09-24 01:12:41

Hola me pueden ayudar por favor me siento un poco desesperada no logro bajar de peso mido 1.67 perso 94 kg y estoy en tratamiento.pues.padezo.hipotiroidismo desde hace unos meses todos los dias camink por lo menos 5km (= a 1 hr) y no logto ver resultados es mas creo q se me sigue acumulando grsa en el area abdominal ayuda pls!!!!!

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-11-24 18:52:19

Si queres adelgazar pasa un buen estado nervioso y verás como se adelgaza.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-02-12 21:02:38

HOLA ME GUSTO LA PAGINA PERO LOS ESCRIBO PARA QUE ME AYUDE
COMO SACAR PECHO MUSCULAR MIDO 162 PESO 85KL ESPERO QUE ME AYUDEN GRACIA POR TU COLABORACION

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-03-10 18:35:12

que wea si mides 162 y pesas 85 kilos primero deberias eliminar a grasa de otro modo tus pectorales no se van a marcar

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-04-15 17:23:30

soy nutricionista y fisioterapeuta, mandame correo y hablamos

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-04-17 23:33:20

LAS PROTEINAS ENGORDAN NO SE ENGAÑEN!!!!!!!!

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-05-16 20:04:47

ola mira mido 1.87 peso 91.5 tengo 21 años el problema eske pesava 130 i e bajado de peso asta kedarme con los 91.5 aora kiero perder la grasa ke me keda (bastante) en la barriga queria una dieta i una rutina xke voi al gimansio de lunes a viernes

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2014-03-02 03:52:01

Hola yo peso 153 y peso 54 k los pero quiero perder 4 kilos recomienden me como hacerlo

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+


Suscribete al boletin ¡Es Gratis!



¿Crees que las cremas con algas sirven para reducir y tonificar?

Ver resultados

Loading ... Loading ...

Suscribete al boletin ¡Es Gratis!