a Perder Peso > Ejercicios > Ejercicios localizados > Abdomen > Ejercicios para reducir la barriga

Síguenos

Google+ Twitter Facebook Youtube RSS


Ejercicios para reducir la barriga

Afortunadamente, existen una buena cantidad de ejercicios que puedes hacer para bajar esos kilos de más que se depositan en la zona abdominal. Ya es sabido que lo recomendable es acompañar los buenos hábitos de ejercicio con una alimentación adecuada.

Pelota para ejercicios abdominales

Como el ejercicio es uno de los mejores remedios para perder peso, puedes probar el siguiente, conocido como el de la “bicicleta”. Está especialmente destinado para trabajar la zona de abdominales.

  • Primero, acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
  • Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.
  • Luego, endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
  • Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
  • Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante doce o dieciseis repeticiones.

También puedes probar con el ejercicio llamado “la silla del capitán”. Este es ideal para bajar la panza. Es ideal para los abdominales rectos y oblicuos.

  • Primero, ubícate en una silla y sujétate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
  • Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad.
  • Baja las piernas lentamente y también realiza entre doce y dieciseis repeticiones.

Por último, este otro ejercicio también puede venirte muy bien para bajar la barriga. Es conocido como el de “la pelota crujiente” y es ideal para tonificar los abdominales rectos.

  • Primero, acuéstate boca arriba con una pelota de ejercicios debajo de la sección media de tu espalda.
  • Cruza tus brazos sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza, como prefieras.
  • Contrae tus abdominales para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja toráxica hacia la cadera. A medida que te encoges, mantén la bola estable (no ruedes).
  • Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales.
  • Recuerda de efectuar al menos unas doce o dieciseis repeticiones.

Si necesitas más ejercicios para tonificar tu barriga, no te pierdas los 3 de este video. Son ideales para endurecer el abdomen y lucir un vientre firme y tonificado:

¿Quieres recibir mas consejos en vídeo? Suscríbete a nuestro canal de YouTube

Aunque algunos estudios afirman que la dieta con ejercicio no es lo mejor para adelgazar, si necesitas reducir la grasa abdominal, no te quedará otra alternativa que la práctica de ejercicios abdominales. Además, si bien existen muchos consejos y trucos para mantener un vientre plano, no cabe duda que dieta y ejercicio son claves para mantener una vida saludable

¿Crees que se puede reducir la barriga con ejercicios ?

Ver resultados

Loading ... Loading ...
jejorge

Periodista. Bebedor empedernido de té verde y convencido de los remedios caseros.

Sígueme en Google+

¿Te ha sido útil esta entrada? NoSí (Puntos: +21; votos: 31)
Loading ... Loading ...



95 Comentarios

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2013-05-21 20:47:16

Ola espero que me puedan ayudar con sus consejos estoy muy desesperada yo no era gordita y cuando tube mis tercer y cuarto bebe engorde demaciado peso 197 libras y quiero yegar a pesasr unos 150 libras ..el probreblema q yo no me puedo poner a dieta porque estoy dando pecho al bebe …ojala q pudieran mandarme recetas ami correo electronico

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-05-13 22:52:35

Necesito conocer vías para rebajar y rejuvenecer. Votar las famosas salvavidas que se hacen por encima de la cintura

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-05-05 01:00:32

me parece muy bueno que quieras compartir tu experiencia, y desde luego la receta , por favor enviarmela gracias.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-01-13 07:48:05

HOLA ME LLAMO ROSA Y ME GUSTARIA QUE ME MANDARAS LOS EJERCICIOS Y DIETAS A MI CORREO YA QUE HE PROBADO MUCHAS COSAS Y NADA FUNCIONA …SOY DE SANTIAGO DE CHILE Y ACA LAS NARANJAS NO SON VERDES SON DE COLOR NARANJA SERVIRAN IGUAL ?????? PORFAVOR TE PIDO QUE ME RESPONDAS A LA BREVEDAD GRACIAS

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-12-27 19:32:05

quiero adel gazar sin hacerejerciciofisico

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-11-02 22:24:34

me das tu correo pa escribirte sobre el te de naranja por fis monica

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 1

 
2012-11-02 22:23:47

me das tu correo pa escribirte sobre el te de naranja por fis

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-10-16 21:04:56

carmen busca por internet dietas hipocaloricas y empieza a practicarlas y veras como bajas de peso y cambias los habitos alimenticios.
Ademas sal a trotar o a caminar 1 hora diaria y ya me contaras si vale la pena o no.
Yo en 5 meses me quite 12k de encima y aprendi a comer mas sano, de vez en cuando como tartas dulces pero eso paso a un nivel muy bajo.
animo que con voluntad y paciencia se puede.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2012-09-20 21:15:30

por favor aconsejame que debo hacer para bajar de peso sobre todo de estomago estoy desesperada

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2012-09-15 04:16:02

soy Peruano io era de niño flaco asta tener 11 años luego mis papas abrieron una tienda io como era niño no me contr0laba y comia en exceso la comida chatarra galletas, gaseosas, chocolates ,etc etc . hasta un punto q no podia correr cuando jugaba futbol me cansab en una corrida i mis “amigos ” me molestaban mucho y eso ami no me gustaba mis papas me decian controlate pero io no acia caso y me segui engordando y no me dava cuenta el daño q acia ami cuerpo y ami autoestima pero en el enero del 2012 io me puse aser abdominales todos los dias eran 100 los q acia y aburria pero era para mi bien y asi salia a jugar futbol pero asi me cansara seguia corriendo detras del balon asi paso las vacasiones y baje mucho de peso admeas por que abia una niña q me gustaba en el 2008 cuando io era flaco antes de q me engordara io le gustaba a ella ella me beso io le dije para q este conmigo ella dijo q si pero su abuela no le gustaba q io me la acercara asi q como sus papas estaban en argentina su abuela la mando io me quede solo esperandola pero recien llego en enero del 2012 en ese tiempo io no queria verla ni q me viera por q estaba gordaso asi q baje de peso por ella una ves en el mercado io la bi y me quede mas enamorado q nunca de ella aora mi cuerpo no es flaco ni gordo es normal y me siento comodo y ahora mis amigos me gordito de cariño por lo q era antes antes me decian panzon, panza de rata, bariwey, ahora de cariño me dicen gordito
espero q les aya gustado mi historia baje de peso solo por la niña q volvio de argentina y q la mao mas q ami vida adias mucha suerte con su prosedimiento de bajar de peso mucha suerte

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 1

 
2012-09-14 11:21:05

Soy española y a mí también me intriga mucho lo de las naranjas verdes. ¿No será que te refieres a las limas, los limones pequeñitos verdes y redondos, también, creo llamados en Italia limonchellos?. Agradecería tu respuesta.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 1

 
2012-08-05 21:44:24

Ayuda tengo mcha pansa en el area d el ombligo y tambien mucho oblicuo y no se como bajarlo xfa diganme q hacer espero su respuesta.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-08-05 20:01:41

Ayuda tengo mucha pansa en el area d el ombligo y tambien mucho oblicuo y no se como bajar tengo 19 a?os espero su respuesta.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-06-25 19:33:56

me interesa tu dieta tengo muchos kilos de mas.gracias y bendiciones

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-06-20 09:34:08

Contestacion para Lulu:……

Amiga Lulu: Dices que estas gordita, pues ya sabes cuanto debes que hacer….. Ponte en dieta y cada dia sal y anda entre una a dos horas; depende del tiempo que dispongas……

Tambien puedes ir al gimnasio pero yo te recomiendo que andes mucho y rapido, te saldra mas economico y tambien bajaras de peso…….
Por las mananas ( al levantarte bebe un vaso de agua tibia o un poco caliente…… Pasado una hora desayuna un huevo duro con una pieza de fruta o algun zumo de frutas; como puede ser zumo de naranja, limon, o grifrut y que siempre sean jugos frescos naturales……
A media manana puedes tomar Un vaso de leche desnatada o yogurt natural ( sin azucar )…..

A la hora del almuerzo, prepara un plato de ensalada ( lechuga con tomate , pepino y un poco de cebolla…… Tambien puedes prepararte un plato de alubias verdes con pimiento de colores, ( cortado a trocitos pequenos ) tomate, y cualquier otra verdura que quieras anadir….. Un filete de pollo asado o filete de vaca a la plancha o pescado asado ( cada dia ves alternando )
Bebe agua natural antes de cada comida …… El beber agua antes de cada comida, es importante porque con ella nos saciamos y no se come tanto……

Fruta = una manzana o raja de sandia ; las demas frutas contienen demasiados azucares; por eso te aconsejo estas frutas anteriores mencionadas….. Puedes beber un cafe ( sin azucar ) o una infusion de te o manzanilla ; cualquier infusion de hierbas es buena y tonificante para la salud…..

Persevera cada dia y veras los resultados; Pesate antes de comenzar con tu dieta para saber a final del mes cuantos kilos vas perdiendo ….. Se Perseverante y mentalizate para saber de una vez para siempre que debes bajar de peso…… ! Mucha suerte animo y adelante!

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-03-24 23:43:00

me llamo poderosamente la atencion de como alos 55 años se puede perder barriga es lo que buscaba, por favor mandeme esa dieta suya a mi correo. BENDICIONES y muchas gracias.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-01-28 06:28:41

hola soy sordas hipoacusias,tengo mucho barriga esto y gortida,tenia cesarea tengo unico hijo tienes 3 años y pero como que hago ejercicios tengo flojera y pero muchas grasa y abdomente muy feo dime que hago
gracias

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2011-12-29 01:07:19

les recomiendo en You Tube : cerebro de gordo.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2011-11-22 18:52:16

Para Ubitaaaah: Eres muy pequena todavia para ponerte con dietas estrictas!…… Lo que si debes de hacer es comer bien a las horas necesarias y andar, correr o nadar cada dia una hora por lo menos…. Pero come bien porque a tu edad todavia necesitas las vitaminas y proteinas necesarias en tu cuerpo y alimentacion…. Haz como dice el refran: ” Desayuna como un Rey, Almuerza como un Principe y cena como un pobre “…. No tomes bebidas caloricas!…. Bebe mucha agua y no tomes dulces porque son los que mas engordan! Con una o dos veces a la semana que tomes algo dulce sera suficiente …. Cuidate y haz lo que te digo para que tu barriguita baje de volumen…. Recuerda que a tu corta edad no eres nina y tampoco mujer….Estas en tu adolescencia y en la edad en que tu cuerpo todavia debe desarrollar!!!….. Cuidate y ya veras como cuando tengas quince y dieciseis anos tu cuerpo sera otro! Pero debes de tener paciencia…. Mientras tanto Saludos y Cuidate mucho. Mensage enviado el dia — 22 de Noviembre del 2011–

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2011-11-22 18:47:49

Para Ubitaaaah: Eres muy pequena todavia para ponerte con dietas estrictas!…… Lo que si debes de hacer es comer bien a las horas necesarias y andar, correr o nadar cada dia una hora por lo menos…. Pero come bien porque a tu edad todavia necesitas las vitaminas y proteinas necesarias en tu cuerpo y alimentacion…. Haz como dice el refran: ” Desayuna como un Rey, Almuerza como un Principe y cena como un pobre “…. No tomes bebidas caloricas!…. Bebe mucha agua y no tomes dulces porque son los que mas engordan! Con una o dos veces a la semana que tomes algo dulce sera suficiente …. Cuidate y haz lo que te digo para que tu barriguita baje de volumen…. Recuerda que a tu corta edad no eres nina y tampoco mujer….Estas en tu adolescencia y en la edad en que tu cuerpo todavia debe desarrollar!!!….. Cuidate y ya veras como cuando tengas quince y dieciseis anos tu cuerpo sera otro! Pero debes de tener paciencia…. Mientras tanto Saludos y Cuidate mucho.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+


Suscribete al boletin ¡Es Gratis!



¿Qué propiedades del ajo y el limón crees que te ayudarán a adelgazar?

Ver resultados

Loading ... Loading ...

Suscribete al boletin ¡Es Gratis!


Cookie setterCookie setterCookie setter