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Ejercicios para reducir abdomen bajo y rollos laterales

Rutina de actividades para eliminar grasa abdominal

abdomen bajo amplio
Hola me gustaría saber que ejercicio es más recomendado para reducir el abdomen bajo y los rollos laterales (llantas) ya que esa parte es la mas pronunciada de mi cuerpo, y me gustaria ver resultados en poco tiempo, y si el tomar cerveza afecta esta área.
Saludos.
Enviada por Wilmer

Hola Wilmer: Cualquier ejercicio que utilice los grandes grupos musculares, son realmente efectivos para reducir el abdomen bajo y los rollos laterales. Sin embargo, el ajuste de la dieta es necesario, para no incorporar más calorías de las que gastas a lo largo del día.

Los resultados no se logran en menos tiempo de lo aconsejado por organizaciones dedicadas al estudio del sobrepeso y la obesidad. Esto es, bajar aproximadamente 1% del peso corporal actual por semana. Es decir, si pesas 95 kilos, lo recomendado por especialistas es perder aproximadamente 950 gramos de peso en siete días.

Los ejercicios que estimulan y utilizan los grandes grupos musculares de piernas, espalda, glúteos y tórax, son principalmente los aeróbicos. Los debes ejercitar al menos 30 minutos diarios, siendo lo mejor que llegues a los 45 minutos todos los días de la semana o 500 kilocalorías.

El entrenamiento y desarrollo de la fuerza de esos mismos grupos musculares también es efectivo en la pérdida de calorías para bajar el abdomen bajo y esos típicos rollos del abdomen. El motivo es que este tipo de ejercicio incrementa el metabolismo de base, responsable del 60 al 75% diario de pérdida calórica. El resultado es que eliminas más grasas y mucho más rápidamente.

La cerveza, como toda bebida con alcohol, debe ser considerada como un alimento que aporta calorías, por tanto, si quieres adelgazar, no tienes otro camino que suspender su ingesta, de lo contrario no obtendrás resultado satisfactorio alguno. 1 gramo de alcohol aporta 7 kilocalorías, mucho más que los hidratos de carbono y las proteínas (4 kilocalorías), por tanto es indispensable que la dejes de tomar o moderar muchísimo su consumo.

Un saludo.




8 Comentarios en “Ejercicios para reducir abdomen bajo y rollos laterales”

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2010-12-11 04:34:22

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2010-12-14 04:24:29

yo tengo un sobrepeso de 40 libras pero no hago i ejercicios ni como comida sana quisiera que me recomendaras un nutriologo que me ayude abajar de peso
mide 150 y mi peso es de 70 kilos

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2011-01-22 06:41:57

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2011-02-18 22:50:56

hola yo ya no se k hacer porque no logro bajar con nada esos rollitos de la barriga y los laterales porfavor ayudenme y denme algun tipo de dieta o ejercicio para bajarlos rapidamente

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2011-07-29 05:42:57

Ëstos ejercicios me parecen geniales porque se mira que son faciles de hacer.
;)

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2011-07-31 19:31:22

miren la verdad esto nop cirve nop es lo k estoy buscando

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2011-10-24 14:42:03

nose si sirva pero vamos a pravarlos

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2011-10-28 04:01:23

I’m shecokd that I found this info so easily.

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