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Ejercicios para rebajar la barriga

Ejercicios para rebajar el abdomen

Rebaja
Cuando trato de rebajar, rebajo todo, menos el abdomen
Enviada por Miguel Jerez

Hola Miguel: Los ejercicios para rebajar la barriga son recomendados a todas las personas por igual debido a que se ha comprobado que son efectivos. Sin embargo, hubiese sido positivo que hayas descripto brevemente que actividad física realizas y cuál es el programa que sigues, para poder evaluar más ajustadamente tu situación.

Básicamente, para rebajar la barriga, hay que ingerir menos calorías de las que necesitas a lo largo del día, en otras palabras comer menos, y complementar esa dieta con actividad física. Los ejercicios para rebajar el abdomen pueden ser de dos tipos: aeróbicos y anaeróbicos.

Los aeróbicos son aquellos que se realizan a baja intensidad durante un tiempo prolongado como; caminar, correr, nadar, esquiar, pedalear, patinar remar, saltar la comba entre otros. Para que sean efectivos para rebajar la barriga, tienes que ejercitarte, como mínimo, durante 30 minutos, todos los días, a una frecuencia cardíaca del 50-70% FCmáx.

Los anaeróbicos son ejercicios de alta intensidad, como los levantamientos de pesas. Si deseas reducir el abdomen, tienes que entrenarlos tres veces semanales en días alternos.

Ejemplo de una sesión de levantamiento de pesas

  • Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones
  • Zancadas (igual al Lunge pero avanzando a grandes pasos): 5 series de 10 apoyos
  • Dominadas en polea: 3 series de 12 repeticiones
  • Remo en máquina: 2 series de 10 repeticiones
  • Fuerza en Banco: 4 series de 8 repeticiones
    • Carga utilizada en cada ejercicio: 60-70% 1RM
    • Pausa entre series: 2-3 minutos
    • Pausa entre ejercicios: 4-5 minutos

En 12 semanas de entrenamiento sin interrupción, siguiendo una dieta balanceada, debes empezar a ver resultados.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




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