¿Cuántos abdominales por día hacer para marcar?
Plan para obtener abdominales marcados y fibrosos
Hola Luciano: En realidad, el mejor ejercicio para marcar los abdominales es correr todos los días al menos una hora, como lo haces habitualmente. Los ejercicios abdominales son muy efectivos para tonificar y endurecer la panza, pero no te aseguran que eliminen eficazmente el tejido adiposo, hasta el punto de lucir marcados y libres de grasa.
Los ejercicios abdominales gastan 100 veces menos energía en el mismo tiempo de ejecución, que una actividad realizada por un grupo muscular grande como las piernas, tórax, glúteos y espalda. Lo que en realidad debes lograr es eliminar la grasa de la panza para que ésta luzca fibrosa y marcada.
Hay dos maneras de lograr un abdomen plano: haciendo una dieta de bajas calorías (la restricción no puede exceder el 10% del total), o realizando actividad física. Ejercicio físico ya practicas, como el aeróbico, y por un tiempo bastante importante para promover la reducción de grasa corporal. Por tanto, deberías acudir a un profesional para que te diseñe una dieta adecuada a las necesidades calóricas que despliegas.
Los abdominales clásicos te ayudarán a aumentar el volumen transversal de las fibras musculares de los oblicuos y recto, dando un aspecto de mayor robustez, pero no son efectivos para promover la degradación localizada de la grasa acumulada. En otras palabras, puedes hacer todos los abdominales que quieras, teniendo en cuenta que éstos sólo servirán para tonificar e hipertrofiar, pero que no son efectivos para eliminar el tejido graso que se encuentra por delante. Para eso, es necesario un programa de dieta y ejercicios que complete un total de 2500 Kcal semanales quemadas a través únicamente de la actividad física.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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Un comentario
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Un buen comienzo para eliminar grasa son las recomendaciones de este post y también:
1. Eliminar Bebidas como refrescos o sodas.
2. Bajar la ingesta de carne roja.
3. Incluir frutas y verduras en la comida.
4. Importante beber 1 litro y medio de agua natural diariamente.
5. El último alimento que comas debe ser 4 horas antes de irte a dormir.
Saludos Atte. Jorge Ramirez
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