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¿Cuántos abdominales hacer para marcar el abdomen?

¿Cómo lograr que me salgan cuadros?

quiero que me salgan cuadros
hola pues me gustaría recuperar mi figura y mi duda es cuántas abdominales tengo que hacer diarias para poder marcarme y lograr un lavadero
Enviada por toño

Hola Toño: En realidad no importa el número de abdominales que debas hacer, es más, no es necesario hacer un solo abdominal paratener la figura marcada, ese es un mito muy común entre la gente.

  • Los abdominales se marcan cuando no existe tejido adiposo delante de la pared muscular.
  • Para no tener grasa es necesario que inicies una dieta.
  • Seguir una dieta significa que acotas la cantidad de calorías que ingieres en relación a la cantidad que quemas durante el día.
  • También significa que ordenas tu alimentación y eliminas azúcares y alimentos de alta glicemia como arroz, patatas, pastas, bollería, etc.

Complementariamente a la dieta está la práctica de alguna actividad física.

  • Los mejores ejercicios son aquellos que trabajan la fuerza de los grandes grupos musculares como la espalda, piernas, glúteos y pecho.
  • Deberías saber que a mayor masa muscular, menos masa grasa, por tanto va a llegar un momento que se empezarán a ver todos tus músculos.
  • Para lograr eso necesitas paciencia, perseverancia y un programa de entrenamiento sistemático que no debes interrumpir.

Y recuerda que no existen las recetas mágicas como así tampoco un número exacto de un solo ejercicio, para solucionar algo que es absolutamente integral.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




6 Comentarios en “¿Cuántos abdominales hacer para marcar el abdomen?”

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2010-01-30 02:03:27

necesito bajar de peso muy rapidamente pero no tengo plata para medicamentos solo ejercicios y restricciones de alimentos. Gracias

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2011-01-05 03:12:26

si hago 600 x dia me durante un mes me saldrian los abdominales??

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2011-09-18 04:47:42

maxi obio qee en un mes no te saldran y no tienes que hacer tampoco demaciado ejercicio abdominal xq hay que dejar descanzar los musculos
yo te recomiendo que hagas 4 rutinas de 25 cada 3er dia
yo asi lo ee hecho por 7 meses y ya estoy bien marcado de mi abdomen
tambiien evita la azucar y una dieta valanceada
suerte n_n

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2012-08-17 06:05:50

cuantos abdominales tengo q acer para q em salgan cuadros y en cuanto tiempoo me saldran pero tengo q tomar proteinas o no

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2012-12-21 22:48:27

Oigan he estado jaciendo cerca de 300 abdominales diarios por 2 semanas y no noto cambios ¿es por el tipo de ejercicio o debo de ser pacient

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2013-01-16 02:12:14

pro namas eso

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