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¿Cuántos abdominales debo hacer al día para tener un abdomen plano?

¿Puedo tener una figura femenina a pesar de los abdominales?

Cuántos abdominales debo hacer al día?
Bueno, yo hago diariamente, sin excepción de días ..200 abdominales, para abdominales superiores 2 series de 25, para inferiores 4 series de 20, y los demás son otros ejercicios para abdominales, pero me dijeron q con 200 me saldrían músculos y más si es todos los días..Me quedé un poco asustada ya q quiero tener una figura muy femenina ¿cuántos debo hacer diariamente para tener un abdomen plano, Si me alimento bien y tengo ejercicios aeróbicos? 200, 100?
Enviada por Mariela Molina

Hola Mariela: No veo por qué dejarías de tener una figura femenina por hacer abdominales, a lo sumo a tu aspecto de mujer le agregarías unos músculos abdominales tonificados, y seguirías siendo femenina.

Mi duda es si ya tienes los abdominales ‘marcados’ e hipertrofiados, o sólo es una preocupación sin fundamento de algo que te dijeron, pero que no ha sucedido. Si todavía no tienes los abdominales ‘como un atleta’, es la confirmación de los grandes mitos de la actividad física: el creer que haciendo ejercicios de fuerza, automáticamente la persona se vuelve musculosa como Silvester Stallone en su personaje de “Rocky Balboa”.

Si estoy en lo cierto, tú misma has comprobado que a pesar de la dieta, los ejercicios aeróbicos y las 200 abdominales diarias, no tienes el aspecto de un hombre y mucho menos los abdominales ‘rocosos’ de un culturista.

Y si algún día logras tener los abdominales marcados, luego de muchísimo esfuerzo, es probable que lo sea por poco tiempo, ya que se necesita una gran intensidad de entrenamiento para mantener una musculatura hipertrofiada.

Por tanto, puedes seguir haciendo la cantidad de abdominales que quieras siempre y cuando veas que tu aspecto es el que deseas tener. Lo que te aseguro es que los abdominales no se volverán masivos, a no ser que agregues peso a los ejercicios que realices. Así y todo, deberás ir subiendo la carga semana a semana para que sigan creciendo, y tu plan no contempla eso.

Por eso, haz la cantidad de abdominales que te guste hacer y no te preocupes por lo que nunca puede llegar a suceder.

Un saludo.




16 Comentarios en “¿Cuántos abdominales debo hacer al día para tener un abdomen plano?”

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2010-03-16 21:45:28

pues mira algunos de los boxeadores hacen 1,000 abdominales diarias pero ellos tienen que vajar repentinamente de peso y eso es cansadisimo asi que yo te recomienso que hagas unas 250 abdominales diarias si quieres seguir comiendo rico y bajar esa pansita que se acumula en el abdomen.te desaparecera en poco tiempo pero esto lo tienes que hacer diariamente, te lo digo porque a mi me funciono, bye:)

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2010-09-15 05:31:25

hola quisiera saber cuantos abdominales hacer ya que yo nunka los e echo y quisiera saber con cuantos empezar para tener un bientre plano

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2010-10-28 03:37:03

mira yo hago como 1.500 abdominales diarios, quiero saber como alimentarme para que mi cuerpo se marque mas rapido. espero alguna respuesta
gracias

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 4

 
2010-12-03 01:39:59

hola, cuantos abdominales superiores e inferiores debo hacer para tener un vientre plano y marcar mis abdominales??

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2011-02-13 01:37:14

yo kiero saber ke debo comer para ke se make mi abdomen hago mil abdominales diario no veo respuestas

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2011-05-30 01:12:29

yo kisiera saber cuantos abdominales puedo hacer para tener un abdomen plano tengo 17 años con cuantos puedo empezar

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2011-08-06 16:46:50

qieroo bajar el abdomeee kuantas abdominales puedo aser diarias ????????? para bajar rapidooooo

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2011-08-06 16:47:11

qieroo bajar el abdomeee kuantas abdominales puedo aser diarias ????????? para bajar

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2011-09-06 23:38:08

Tengo 30 y quiero vajar la Pansita que abdominales me recomiendan y cuantas gracias

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2011-10-18 12:22:32

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2011-11-30 06:34:39

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2011-11-30 06:36:17

amigos si quieren tener un cuerpo re piola como el mio les recomiendo que hagan 500 abdominales POR HORA: y eso les aseguro que les va a dar un super cuerpo . piensen , estan despierto 10 horas y si hacen lo que yo les digo en un dia van a hacer 5.000 abdominales .. espero que les sirva

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2011-12-12 01:28:49

miren cabross pueden hacer 500 abdominales diarios y ademas de eso saltar la cuerda 10min diarios pero sin parar y si te equivocas comenzar de nuevo lo antes posible pero lo mas importante es la constancia con la que hagas los ejercicios si lo haces 6 dias a la semana veran cambios rapidamente a mi me ha funcionado de perlas y tengo solo 17 años

pd:la cuerda ademas les ayudara a tonificar todo el cuerpo y mientras mas tiempo lo hagan mejor sera saludos y ojala les resulte suerte :D

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2012-10-12 21:01:59

no es necesario fijarse en los boxeadores, las gymnastas de 12 y 14 años ya hacen unos 3000 al dia, 1000 a la mañana 1000 al medio dia y 1000 a la tarde, eso conbinado con las 8 horas diarias de gimnasia que se meten con barras y espalderas. las gymnastas saben hacerlo bien, si quieres algo como esto: http://i1160.photobucket.com/albums/q491/scoutsage/grrl_abs/_2rippedfavorite.jpg lo mejor sera ir a donde un entrenador que sepa de gimnasia artistica o ritmica, ellos tienen los mejores metodos.

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2013-10-29 03:04:05

mira yo t rekomiendo k empieses kon unas 200 seria para enpesar de hayy puedes ir aumentandoo el doble asi tendras un abdomen super komodo para ti …

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2014-01-17 23:05:51

hola saludos y bueno t cuento q tengo un peso promedio pero quiero bajar de peso ademas tengo panzita estoy utilizando la maquina abcoaster cuantos abdominales deberia hacer con el abcoaster para tener el abdomen plano? tengo 20 años y peso 54 kg

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