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¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar la grasa del abdomen bajo?

Ejercicios para el abdomen inferior

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Hola soy Carolina y quisiera saber cuál es el mejor ejercicio para quemar la grasa del abdomen bajo.
Enviada por carolina

Hola CarolinaEl mejor ejercicio para quemar la grasa del abdomen bajo no es una actividad física, o movimiento determinado y único. Sino que es el resultado de una conjunción de factores, que finalmente te llevarán a lograr el objetivo.

No existe un ejercicio específico para quemar la grasa del abdomen bajo; la razón es que la reducción localizada de grasa corporal no tiene validez científica, por tanto, hacer un ejercicio para fortalecer  el abdomen inferior, no se traduce en una pérdida de tejido adiposo en ese sector del cuerpo. Aclarado este punto, es posible establecer que ejercicios son más convenientes que otros para reducir el abdomen bajo, ya que el cuerpo pierde grasa en forma uniforme, pero sin embargo tarda más en reducir justamente la grasa del abdomen inferior, piernas y caderas.

Para reducir esa grasa localizada, debes ejercitarte intentando quemar muchas calorías. Las mejores actividades son las que utilizan los principales grupos musculares como piernas, espalda, tórax y glúteos. Por ejemplo, los aeróbicos, como correr, utilizan los glúteos y piernas para realizar la actividad, y éstos utilizan mucha energía que la toman de la grasa de reserva. De esta manera adelgazas y reduces, pero antes el cuerpo tomará la grasa intrabdominal, luego la de miembros superiores, grasa subcutánea y finalmente la de miembros inferiores.

Es por eso que la fase última de disminución de la grasa corporal, es muy dificultoso alcanzarla. Lo que sí es muy efectivo y mejora tanto el aspecto como el tono muscular, son los ejercicios específicos de fuerza. Para el abdomen inferior es necesario hacer movimientos que impliquen la flexión de los muslos sobre el tronco, y activar voluntariamente el transverso del abdomen; por ejemplo:

  • De espaldas al suelo. Manos a los costados del cuerpo, palmas hacia abajo. Eleva las piernas estiradas hasta que queden perpendiculares al piso. Bajar hasta un ángulo de 45º y volver al inicio. El ombligo debe ser llevado hacia la espalda, de esta manera, activas el transverso.

Puedes ver más ejemplos en:

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




5 Comentarios en “¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar la grasa del abdomen bajo?”

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2011-01-28 15:17:12

los ejercicios mensionados aquí ,en Pilates .Son los que hago en las sesiones a las que asisto tres veces por semana,pero siempre busco más.gracias

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2011-01-29 00:45:32

YO pienso lo que dices tiene mucha razón, esto son muy de acuerdo contigo. :)

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2011-02-06 03:31:39

el sumba sirbe para reducir el abdomen y que beneficios tiene practicar el sumba

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2012-07-25 09:24:30

Hola, a ver si me podíais ayudar, llevo en el gimnasio desde el 11 de abril, ahora en agosto seria 4 meses, he perdido 6 kilos (estoy en 74 kg), pero la barriga se ha estancado y no logro bajarla, mi tabla de ejercicios es de 5 días:

1º. Pecho frontal, hombros, 400 abdominales ( 4 distintos x 25) y cardio de 30 a 35 minutos ( bici o carrera)

2º. Dorsales, tríceps y cardio de 30 a 35 min. ( bici o carrera)

3º 30 min de carrera, 400 abdominales (4 distintos x25) y 30-45 bici

4º trapecio, hombro, cuádriceps de 30 a 35 minutos (bici o carrera)

5º bíceps, femoral, gemelos, 400 abdominales (4 distintos x25) y 30-35 bici o carrera.

Mido 168 cm y peso 74 Kg. Y el perimetro de barriga 95 cm por si sirve de ayuda.

A la espera, un saludo
Juan Luis

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2012-11-19 22:52:50

Comentario oculto debido a ser inapropiado Click here to see.

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