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Como reducir cm de la cintura y el abdomen

Ejercicios abdominales para reducir centímetros de cintura

Los kilos de más, suman centímetros a tu silueta que se depositan precisamente, allí donde no los deseas: la cintura y el abdomen. De tal modo, en lugar de lucir unas bonitas curvas y un vientre plano, año tras año, aparecen esos odiosos michelines, que tanto detestas al verte en traje de baño. Sin embargo, aún estás a tiempo de reducir cm de la cintura y el abdomen. ¿Cómo? Pues, no te negaré que con algo de esfuerzo, ya que se trata de ejercicios, sin embargo, los resultados lo valen. Así que, ¡ponte en movimiento! la playa te está esperando.

Todos los años te dices lo mismo: “me cuidaré todo el invierno, para no tener que matarme en el gimnasio al llegar el verano”. Pero… ya sabemos lo difícil que esto puede ser. Con los primeros fríos, llegan las fiestas y muchas tentaciones que van de tu boca directo a tus flotadores.

Para cuando llega la primavera, la circunferencia de tu cintura y abdomen ya han ganado unos cuantos centímetros y te preguntas: “¿y ahora qué?” Bueno, la respuesta es casi obvia: Dieta. Pero no desearás quedar superflácida, por lo que no existe otra alternativa que moverse.

La consigna es: Aeróbicos para reducir el abdomen + Abdominales para reducir la cintura  = menos cm de cintura y menos cm de abdomen.  Te aseguro que si eres constante, la fórmula funciona. Así que toma lápiz y papel y planifica tu propia rutina reductora de centímetros. ;)

Aeróbicos que puedes hacer para reducir cm de tu abdomen: Sigue el enlace de la fórmula o elige alguna de estas alternativas de ejercicios aeróbicos para adelgazar la barriga:

CorreCaminaNadaSaltaBailaPedaleaEscalaJuega

o cualquier otro ejercicio que te mantenga en movimiento durante el tiempo suficiente, para quemar calorías y eliminar grasas de tu abdomen

Abdominales para reducir cm de la cintura: Sigue el enlace de la fórmula o alguna de las rutinas de ejercicios para marcar tus curvas que puedes encontrar si sigues el enlace anterior.

Tú… ¿necesitas reducir cm de tu cintura o abdomen?

¿Cuántos cm de cintura necesitas reducir?

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¿Que tiempo de ejercicio diario estarías dispuesta a hacer para lograrlo?

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hbravo

Apasionada de la comunicacion y las artes plásticas. Puede abordar cualquier tema, aunque su fuerte son las Manualidades.

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99 Comentarios en “Como reducir cm de la cintura y el abdomen”

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2012-05-16 02:11:55

debo bajar 20 kilos que tengo demas que me sujiere

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2012-05-16 04:37:23

yo necesito rebajar 30 kilos y logicamente mas de 10cm de cintura

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 7 Thumb down 5

 
2012-05-16 06:40:42

por lo menos media hora o una

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2012-05-16 15:27:13

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2012-05-16 19:26:16

Buena información, el vídeo lo veré mas atento para seguir el ejercicio.

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2012-05-16 19:32:40

Necesito bajar bajar la cintura veré el vídeo para hacer los ejercicios, buena información.

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2012-05-17 02:23:05

necesito bajar mas de 10 cm de cintura que devo acer para bajar de peso rapido

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2012-05-17 17:34:09

Necesito baja más de 20 kgs., por consecuencia más de 10 cms. que debo hacer de ejercicio para bajar los niveles de grasa y alcanzar el peso y figura necearia

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2012-05-17 19:40:32

necesito bajar mas de 10 cm de cintura que devo acer para bajar de peso rapido

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2012-05-17 19:41:35

necesito bajar mas de 09 cm de cintura que debo hacer para bajar de peso rapido

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2012-05-17 19:44:07

nesecito bajar 25kilos, tengo deabetes,

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2012-05-17 23:39:59

necesito bajar de peso por favor ayudenme

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2012-05-18 01:04:00

necesito bajar massss de 20 kilos ayuda estoy desesperada

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2012-05-18 03:16:46

Necesito bajar de pesooo Hariaa lo que seaa peroo quiero hacerlo sanamentee

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2012-05-18 06:33:24

Existen muchos programas muy buenos que combinan alimentacion balanceada con ejercicio (moderado) por lo que si sigues estas recomendaciones puedes llevarte sorpresas y bajar esos centimetros de mas que tienes, todo radica en la fuerza de voluntad.

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2012-05-18 13:43:22

quiero bajar abdomen y cintura

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2012-05-18 19:44:06

necesito bajar 10 kilos que me recomendas?

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2012-05-18 23:59:18

necesito bajar 14 kilos..como lo hago??

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2012-05-19 22:56:29

necesito rebajar 20 kilos como hago

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2012-05-20 22:54:53

necesito rebajar unos 7 cm de cintura

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2012-05-20 23:49:45

quiero disminuir 8 cm de cintura

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2012-05-21 16:36:37

poe favor decirme paso a paso los ejercicio de como bajarla cintura gracias

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2012-05-22 17:36:33

hola e adelgazado un poco y se m a quedado la barriga flacida me gustaria un vientre plano y firme pero m cuesta a hacer abdominales bueno una ayudita no me vendria mal muchas gracias

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2012-05-23 16:58:36

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2012-05-30 16:39:06

hola mi nombre es mari y me gustaria perder barriga

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2012-05-30 18:38:45

Mi abdomen es muy flacido tengo unos 25 centimetros de mas tanto en abdomen y cintura necesito una rutina bien exigente pero de resultados a corto plazo. Gracias

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2012-06-06 08:06:58

Megusto los consejos para la cintira

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2012-06-07 01:19:40

gracias por las sujerencias lo pondre en practica y les comentare como me fue.
Nikol

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2012-06-13 06:13:21

me encanto el video ,apartir de mañana empezare mi rutina para perder pancita y poder tener una cinturita delgada pero firme nada de flacida.gracias

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2012-06-13 22:32:03

Grasias x los videos para aser ejersisios

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2012-06-13 23:28:28

hola necesito adelgazar con urgencia

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2012-06-14 00:22:15

necesito bajar 10 cm de cintura,gracias por los condejos

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2012-06-14 16:47:42

necesito bajar la panza en menos de un mes…ayuda

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2012-06-15 01:08:50

auxilo me siento media gorditota de la panza no imporya como ayuda pleas ya que me siento muy incomoda, graxias:)

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2012-06-17 13:09:52

NENESECITO ADELGAZAR ESTA GORDURA

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2012-06-20 05:03:24

Hola….. yo no soy tan gordita que digamos, estoy pesando 63 kilos, pero quiero bajar de barriguita porque ese bananito me tiene super acomplejada,…. pero mis senos, piernas y nalgas, estan bien… como hago para bajar solo de barriguita…??? Gracias

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2012-06-23 09:14:29

Quisiera bajar el volumen de la tripa

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2012-06-27 09:19:08

hola ,tengo 24 años pero en un mes cumplo 25,estoy asustada con eso de que la edad se me viene encima ,antes de ser mamá era ful deporte me cuidaba mucho mi cuerpo y hasta mi apariencia pero luego de mi bebe lo deje todo de lado ,pero ahora estoy decidida a volver hace una semana que empese con mis ejercicios estoy muy feliz por ello ,pero aunque soy delgada tengo el abdominal bajo un poco inchado ,que puedo hacer ,me siento un poco guatoncita

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2012-07-03 20:40:09

HOLA, MI BEBE TIENE 8 MESES PESO 110 LIBRAS, PERO MI ABDOMEN ESTA UN POKO INCHADO QUIERO BAJARLO , HAGO ABDOMINALES PERO NO SE SI SEA SUFICIENTE.. AGRADEZCO SU AYUDA.. GRACIAS

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2012-07-04 23:36:59

necesito bajar 15 cm de mi addomen ayudenme por favor gracias por su atencion

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2012-07-05 03:28:22

necesito bajar unos 5 cm. ayudame por favor

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2012-07-05 03:29:30

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2012-07-09 15:26:48

Pues. Yo corro y ago abdominales y lo complemento con batidos nutricionales de HERBALIFE y e bajado tripa

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2012-07-12 02:33:20

2 horas
y disminuir las comidas

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2012-07-13 04:22:39

1 hora
y disminuir mi comida chatarra

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2012-07-16 17:49:38

hola, yo tengo 26 años, ya soy mama de una nena de un año, pero despues del embarazo no e podido llegar a mi peso de antes, mido 1.63mts y peso 66kg cuando antes pesaba 56 hasta 58, y mi panza quedo muy iflamada y hasta ahora no la e bajado, que puedo hacer?

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2012-07-18 04:54:42

hola me gusto mucho la rutina la pondré en practica lo más pronto posible,gracias por el video…

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2012-07-18 22:05:43

Estoy tomando medicamentos para la leucemia, me han hecho aumentar de peso cada mes, tengo un sobrepeso de 13 kilos y mas en la parte de la cintura, que puedo hacer para solucionarlo?

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2012-07-22 00:10:32

necesito bajar de peso quiero bajar lo qe son las piernas, las caderas, los brazos y la pansa que ago para bajarlos ayudenmeeeee…..!!!

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2012-07-29 05:17:27

lo que me ha costado mucho trabajo bajar es el estomago tomando en cuenta de que tengo 2 niños antes yo hacia mucho ejercicio pero ahora con ellos es imposible no es lo mismo pero estoy viendo los videos y lo voy a intentar ojala q’ me resulte

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2012-08-09 04:01:27

Tengo 14 años, mis medidas son :
Hombros 89,cadera 89, cintura 70, busto 85. Todos los días a la noche hago rotación de cadera,100 giros de 180º en total. Sin embargo, ya ha pasado un mes y mis medidas no se reducen, en Febrero del año que viene voy a Disney y quiero lucir bonita dentro del vestido.
En su opinión, mis medidas están equilibradas?? o necesitaría reducir algo, en ese caso, aconségenme ejercicios puntuales para reducir o aumentar
Gracias a todos!!1

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2012-08-16 03:10:15

muy buen ejercicio

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2012-08-22 20:13:51

me hice lipo hace diez años ahora tengo 50 años, y me ha hido aumentando la grasa de estaomago , piernas y brazos peos 75 mido 1.58, he hecho infinades de dietas y nada

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2012-09-26 20:15:25

puedo ejercitarme por una hora diaria.

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2012-09-27 20:12:48

quiero bajar 7 u 8 kg. doy mujer, 26 años, mama, 66kg, 1.63 de estatura, hace 15 dias inicie en gimnacio.

gracias, espero su apoyo

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2012-10-03 16:10:46

Con la eliptica puedo quemar grasa? cuanto tiempo tengo que ejercitar? y para no quedar flacida que debo hacer

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2012-10-18 20:05:35

gracias por la ayuda

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2012-10-20 14:57:18

quiero reducir mas de 10 cms

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2012-10-23 01:44:00

quiero reducir mas de 10cms

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2012-10-26 22:41:36

yo quiero adelgazar de barriga y cintura, la verdad no me gusta sentirme asi..y ps no hay nada mas que decir…

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2012-10-26 22:42:02

yo quiero adelgazar de barriga y cintura, la verdad no me gusta sentirme asi..y ps no hay nada mas que decir…ayudenmee!

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2012-11-01 06:52:25

ME URGEN BAJAR 12 KILOS. SOBRE TODO: CINTURA Y ABDOMEN.
TENGO DOS HERNIAS L3 Y L5 EN LA COLUMNA.FAVOR DE INDICARME QUE HACER. ESPERO RESPUESTAS. GRACIAS. JORGE SOTO L.

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2012-11-02 18:54:16

necesito bajar 15 kilos, en especial de la cintura y abdomen.aguardo su respuesta gracias.

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2012-11-15 02:05:06

necesito reducir cintura minimo unos 15 centimetros urgente para q se me note mi figura y a la vez si m pudieran ayudar a sacar poto osea levantar tengo muy poco y no se m nota

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2012-11-16 07:48:39

Hola estoy muy agradecida por las ayudas que con sus consejos y comentarios nos brindan a todas las personas que necesitamos para ese tormento que es el sobrepeso

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2012-11-24 05:22:18

Hola! Ante todo los felicito por la pagina.
Mi consulta es la siguiente: Mido: 1,75 Peso: 86 k Edad: 35 y empece a realizar 10 minutos corriendo, 6 series de 3 minutos de bolsa de boxeo y 3 minutos saltando en la soga casi todos los dias.
Quiero saber cuantas calorias aproximada quemo y cuantas calorias debo consumir diariamente.
Muchas gracias!

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2012-12-28 01:24:20

ola, mi consulta va por ¿como puedo afinar y definir el contorno de mi busto? tengo grasa abdominal.
mido 1,59 estatura, peso 80 kilos, y voy en aumento.
auxilio¡¡*¡¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿.
gracias si me pueden ayudar.

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2012-12-30 03:42:36

mira lo que tienes que hacer es intentar no comer muchas harinas , no comiendo tanto en la noche ya que esas poocas calorias que comes en la noche se van a esos lados dificiles de bajar y ha eso sumale una hora de caminata de dia entre por medio y veras resultados
espero que te haya servido

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2013-01-15 03:30:00

Necesito bajar 20 kilos urgente y no puedo ir al gimnacio por mi trabajo

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2013-01-22 01:13:01

peso 57.50 kg y mido 1,60 pero tengo unacintura mwvgustaria bajar 10 cm de cintura que debo hacer

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2013-02-11 03:50:05

peso 98 kgs mido 1.88 metros,tengo una cintura de 100 cms necesito bajar minimo 10 cms,que debo hacer?

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2013-02-11 03:51:27

peso 98 kgs mido 1.88 metros,tengo una cintura de 100 cms necesito bajar minimo 10 cms,que debo hacer?primera vez que lo envio

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2013-02-28 18:56:24

Peso 71 kg mido 1.70metros, tengo necesito bajar 16kg,
que ejercicio debo de hacer…

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2013-03-01 07:30:09

hola

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2013-03-14 21:40:45

necesito bajar de peso, tengo fribromialgia desde hace 4 años y no consigo bajar de peso, sufro de dolores constantes en todo el cuerpo sobre todo en la espalda y muslos

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2013-03-15 02:49:54

necesito de su asesoria por favor gracias de todo corazon no sabe lo acomplejada que estoy

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2013-03-24 21:48:53

hola soy delgada pero tego un aguata horrible, soy floga para realizar abdominales pero ando mucho en bicicleta que ´me aconsegas que hacer para bajar urgente la guata porfa ya nada me queda

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2013-04-14 20:04:31

hola soy delgada pero lo unico que no me baja es la panza de abajo llevo haciendo ejercicios 5 dias y voy bien nada mas que no me baja la panza del adomen bajo, que me recomienda es urgente gracias

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2013-06-07 19:33:27

Tengo tres niños de 6, 4años y 5 meses, 35 años y mi dintura y abdomen sobran, voy al gym dos dias a la seman

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2013-07-06 05:28:22

Peso 64 kilos, trato de caminar 45 minutos diarios pero no baja al comtrario creo que subo la panza, soy secretaria y estoy todo el dia sentada camino en las tardes, trato de comer sano, que puedo hacer?????

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2013-07-20 19:50:44

peso 80 kilos y me gustaria tener su ayuda para lograrlo
gracias

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2013-07-30 21:19:20

Me encanta saber como bajar de peso y reducir el estomago y la cintura.

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2013-08-21 11:01:58

hola chicas el dia de hoy empezare hacer 100 abdominales y hacer la dieta de la piña que dicen que es muy buena al igual que la de la papaya y una hra de baile asiq ue veremos cuantos cm de cintura logro bajar si es que funciona les pasare la dieta ye tipo de ejercicio…… linda noche nos vemos en 10 dias!!! ya que el dia de hoy mi cintura mide 84 cm y peso 65 kg mediendo 155 de altura !!!! cuides

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2013-09-18 05:18:05

1 1/2

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2013-10-01 15:37:36

mido 1.60 peso 82 kg y 93 de cintura un buen plan para atacar todo eso!!

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2013-10-04 16:26:16

aqui te doy dos tipos de ejercicios que espero te a yuden y me entiendas ponte en posicion de lagartijas pero pon tus codos topando el piso y punos guntos uno con otro y sube y Baja tu sintura trata por lo menos acer doce veces y as repeticiones de tres el otro es ponte en posicion de abdominals pon tus manos en tu pecho crusandolas y nadamas trata de lebantar tu espalda alta sin que tengas que usar lacintura para lebantarte esto te despegara del piso solo unos centimetrosy gual por lo menos as doce veces segidas repitiendo lo tres veces y luego trata mas a y otro punto puedes tartar bailando cual quier tipo de musica que te aga mover mucho la cintura espero te cirban estos tips y perdon por mi hortografia saludos

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2013-10-08 00:47:04

mido 1.60 y peso 62 kilos quieo reducir cadera y cintura pero tengo 30 minutos disponibles para hacerlo por favor necesito ejercicios centraos en esa parte del cuerpo gracias

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2013-10-18 09:30:30

Tengo 52 años peso 60 kilos y mido 1,60 cm.
Me gustaría reducir vientre y cintura.
¿Que ejercicios son mejores?.
Gracias.

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2013-10-27 04:07:18

tengo 18 años peso 60 kg mido 1.58 cm necesito reducir cm en la cintura y bajar abdomen mido 78cm de cintura que puedo hacer

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2013-10-28 06:23:50

tengo 35 años peso 72 kg y mido 1.72 quier reducir cintura y el abdomen

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2013-12-03 06:34:58

mido 1.65 peso 59, pero tengo 75 de cintura y quiero tener menos cintura!!

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2013-12-10 21:29:40

mido 1 62 y peso 80 kilos quiero rebajar

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2013-12-27 22:10:44

QUIERO REDUCIR 10CM DE MI CINTURA Y TENER UN VIENTRE PLANO

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2013-12-27 22:12:20

QUIERO REDUCIR 10 CM DE MI CINTURA Y TENER UN VIENTRE PLANO MIDO 1.64 Y PESO 65 KILOS Y TENGO 80 EN CINTURA

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2014-01-01 21:40:31

tengo tripa y aunque hago ejercisio constante me cuesta reducir vientre

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2014-01-10 01:22:41

mido 1.49cmt. yquiero adelgazar mi cintura en uno 4 o 5 cmt. en 2 dias ya que voy a la playa estoy haciendo dieta y mido mi cintura y sigo igual hago ejecicios y todo lo que encuenrtro y no adelgazo nada mi vientre ayuda porfa. gracias

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2014-01-21 04:42:29

No se q hacer me pueden ayudar

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2014-04-13 08:23:07

Quiero adelgazar,la verdad estoy Muy gorda,tengo 15,mi mama Es diabetica y no me quiere llevar a nada Por que no hay money,la verdad Es toy desesperada

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