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¿Cómo eliminar grasa abdominal sin perder masa muscular?

Dieta y ejercicios para quemar grasa del abdomen sin perder músculo

Quiero eliminar grasa del abdomen sin perder masa muscular
Tengo 32 años mido 1.50, y peso muy poco, hago pesas para ganar masa muscular, poco a poco estoy ganando peso; pero la grasa del abdomen se quema muy lentamente; pues no hago muchos aeróbicos por que me adelgazan, y hago abdominales para fortalecer abdomen. Desearía saber que podría hacer para quemar grasa del abdomen sin perder tanta masa muscular en piernas, glúteos y brazos.
Enviada por Liliana Alzate

Hola Liliana: Si estás haciendo mucho entrenamiento de pesas, sin conocer la cantidad de series y repeticiones que haces y la carga que le pones, deberías mantener tu peso o al menos adelgazar y quemar la grasa abdominal.

Pero, independientemente del plan de actividad que estés haciendo, si no inicias una dieta, no podrás tener éxito en lograr el objetivo que te has propuesto. En tu caso, la dieta tal vez debas realizarla con un especialista para que te indique la cantidad exacta de proteínas, grasas e hidratos de carbono que debas consumir.

Como regla general te puedo indicar que consumas un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal, y en el caso de entrenamientos muy intensivos de fuerza, se debe incrementar aún más debido a la pérdida de masa proteica que se produce como efecto del entrenamiento exhaustivo.

De todos modos eso lo debes hacer bajo la supervisión de un médico especializado. Si no quieres hacer aeróbicos por miedo a perder masa muscular, intenta hacer unas carreras cortas, de entre 60 a 80 metros, a una velocidad del 80% de tu máxima, activarás el metabolismo corporal y a la vez seguirás trabajando la musculatura de la piernas. La cantidad total puede ser de 10 a 15 veces con una pausa de 2 minutos entre cada una.

Como resumen, debes iniciar una dieta, ingerir más proteínas para evitar la pérdida de masa muscular y probar con una actividad intermedia como son las carreras en cuesta o en plano hasta 80 metros.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.




18 Comentarios en “¿Cómo eliminar grasa abdominal sin perder masa muscular?”

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2009-09-07 02:41:59

hola
yo estoy entrenando por mmi cuenta en el gimnacio, trato de comer lo suficiente como para no terminar con el estomago vacio en el entrenamiento, pero lo malo es que por eso no he podido bajar la barriga, claro esta que he adelgazado, he bajado como 8 kilos, pero la barriga sigue estando hay presete, el abdomen lo trabajo siempre y esta como para recibir golpes al higado, pero la grasa sigue estando hay, bueno lo que quiero saber si hay algo efectivo para quemar grasas que se suplemente con los ejercicios.
esperando respuesta. gracias

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2009-12-04 03:00:13

Hola! Primero que nada el conteo calorico y conocer el origen de esas calorias es primordial para el control de peso. Por que aunque 4 kcal de Hidratos de Carbono (pan, pastas, arroz, papa…) son la misma energia que 4 kcal de Proteina (carnes, leche,huevo, queso…) las funciones de estos nutrientes son completamente diferentes.controlar tu frecuencia cardiaca durante el ejercicio aerobico (bicicleta, caminata o carrera, nadar) de un 50 a un 65 % de tu frecuencia cardiaca maxima, es la frecuencia en la que se utiliza mayormente “grasa” como fuente de energia, para esto tienes que adquirir un PULSOMETRO. Y recordar siempre que el cardio se realiza despues del ejercicio con peso (Sea meramente hipertrofico o de fuerza).

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2009-12-06 18:42:00

un consejo porfavor tengo 40 años y sobrepeso he empezado hacer ejercicio pero quiero combatir la flacidez de mi abdomen quisiera algun tip para o masajes para tener major apariencia en mi pancita mil gracias por escucharme

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2010-01-12 23:28:37

Hola buena tarde hago la mayor parte pesas pero ya quiero empezar a bajar un poco de grasa del obdomen que me recomiendan no se un quemador o algo para bajar mas rapido y eficientemente sin perder masa muscular. claro esta que voy a empezar a hacer ejercicios de cardio para lograr el objetivo, muchas gracias quedo a sus ordenes

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2010-02-01 16:45:21

Lo mejor que se puede hacer es combinar cardio con ejercicios de pesas, bajo la supervisión de un experto. No olvides tener una alimentación adecuada. Reducir la cantidad de grasas es necesario si se quiere tener una mejor figura

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2010-11-25 18:15:57

hola primero que nada grasias por tratar que llevamos de mejor forma mejor nuestros quilos de mas y lo mejor ayudarlos a perdelos.
hace ya un mes y tres semanas ttome la decision de meterme a un gim donde el objetivo es pesas y nada mas he tonificado mis piernas y brasos pero de la parte media que pena me da de mi mismo es algo feo de mostrar mi panza se cae y esta mas flacida que bueno…. otra cosa adoro el pan y es el pecado capital mio les contare que hasta mis senos estan fuertes pero la panza de lo peor . que ejercicios ago con pesa para reducir mi estomago y que tengo que ingerir mas para lograrlo no hago dieta mido 1.50 y peso 53 k porfa quiero verme bonita para mi esposo me ayudan?

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2014-01-07 15:12:28

Creo que lo mejor que deves hacer es seguir una dieta vaja en kalorias beber mucha agua y los ejercicios de abdomen los aria en una maquina con las cuerdas para ejercer mas peso o con un peso encima de tu abdomen, poco a poco si comes bien i haces tu cardio se te pondra un abdomen precioso para tu esposo

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2011-03-17 22:45:57

ola estoy intentado tener buenos abdominale y tengo grasa y me pregunto ¿como puedo quitarla ? por favor ayudarme

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2011-04-21 01:37:37

hola mi consulta es la siguiente, llevo 4 meses en el gimnasio y la verdad e bajado 8kilos mido 1.75 y peso82 y desde q inicie hasta ahora no e aumentado mi masa corporal y mi gran problema es que no puedo bajar la barriga he bajado pero no mucho y ya no bajo la barriga y todos los dias hago abdominales cuanto es recomendable en mi de calorias , esta es mi dieta en la mañana 5 claras y dos yemas un vaso de yogurt o leche media mañana un camote y otro huevo y agua bastante agua almuerzo:de 8 a 10 cucharadas de arroz con una pechuga de pollo sancochado y ensalada media tarde una fruta ( manzana) antes de ir al gym un platano terminando de entrenar otro platano y 20 minutos despues mis proteinas en polvo 30 minutos despues mi cena : de 6 a8 cucharadas de arroz media lata de atun y ensalada con anis o te caliente que deberia modificar para bajar la barriga o que estoy haciendo mal `pr favor aconsejeme gracias

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2011-06-30 01:48:52

Hola Fernando, te contare un poco mi experiencia diciendote de antemano que no soy un experto en la materia pero yo empese igual que tu, cuando empese con lo del gym pesaba 183 libras buena parte de este peso era grasa de la cadera para arriba, y me dedique a lebantar peso como loco en poco tiempo de talla s pase a talla l en mis camisas Peroooooo la grasa en la barriga tambien subio,y gane 6 libras mas entre musculo y grasa, ahora estoy comiendo menos en cada comida, mas proteina y muy poco carbohidrato, dia de popr medio hago una hora y veinte minutos de cardio fuerte, sudo como caballo y en poco tiempo he perdido 9 libras!!!!!! de grasa y tristemente un poquito de musculo, tambien puse mas empeno en mis secciones de abdominales yo se que si sigo asi en poco tiempo vere esas barritas tan esquivas en el abdomen y cero grasa, luego enfocare toda mi energia en ganar masa muscular sin aumentar la grasa, animo fernando si se puede es solo cuestion de perseverar y actuar inteligentemente de acuerdo a donde queremos llegar, mucha suerte amigo.

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2011-11-06 03:13:21

hola a todos, tengo 26 años,y me costo mucho obtener el peso de 164libras,pero el detalle es que se realza mi barriga, me costo mucho aumentar de peso, ya que antes no llegaba a las 145 libras, ahora q tengo este peso, quiero tonificar, aumentar mis musculos, y perder la barriga pero no perder masa. que hago

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2012-10-11 02:48:22

Si estoy gorda y hago abdominales mi grasa no se hace musculo? Puedo hacer abdominales sin que se me haga musculo? D: Ayuda porfiis!

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2013-04-12 02:27:51

Hola me gustaria saber que dieta puedo realizar para perder peso y que ejercicios de musculacion quiero ganar masa muscular pero ala vez perder la grasa corporal. Debo decir que tengo tornillos quirurgicos en la espalda. Espero me puedan ayudar si necesitan mas informacion pueden escribir a mi correo gracias de antemano

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2013-04-12 02:31:13

Hola me gustaria saber que dieta puedo realizar para perder peso y que ejercicios de musculacion quiero ganar masa muscular pero ala vez perder la grasa corporal. Debo decir que tengo tornillos quirurgicos en la espalda. Espero me puedan ayudar si necesitan mas informacion pueden escribir a mi correo gracias de antemano se me olvido decirles que me urge ya que por los tornillos necesito bajar un buen de kilos y tonificar el abdomen y espalda

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2013-04-30 08:37:28

Hola quisiera ber si me pueden ayudar tengo 2 años que no puedo bajar nada de peso, hago 5 a 4 días de ejercicio 3 horas. corro ,yoga ,pilates ,bicicleta ,pesas ,sauna ya hose todas las dietas que hay como porciones pequeñas 5 beses al día baja en grasa y azúcar con proteína ,me echo tratamientos para de cavitacion y en bes de bajar la grasa muscular la aumente, no se qué le esté pasando a mi cuerpo, ya yege a lo más que puedo hacer y no beo resultados en mi esfuerzo que hago,estoy preocupada ,,,,,ayúdenme porfis ,,, grasias

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2013-10-20 00:53:08

hola soy maria queria saber que puedo hacer para quemar la grasa del abdomen,solo del abdomen ya que mido 1,59 y peso 48 kg y estoy delgada y me gusta mi cuerpo , lo que pasa que he tenido hijos y tengo un poco de grasa en el abdomen y blandito,que puedo hacer y si la l,carnitina me seria efectivo para quemar la grasa ,muchas gracias

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2014-04-16 22:12:46

TENGO 18 AÑOS MIDO 1.56 Y PESO 74 KILOS ultimamentefui al medico y me dijo que tengo que bajar de peso pero estoy conforme con mi cuerpo, como hago para perder peso abdominal y demás sin necesidad de perder mis bonitas piernas, no se que hacer pues yo creo que solo con abdominal estaría bien, pero en la espalda y brazos también me sobra alguito, que puedo hacer ?

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2014-08-29 18:45:54

Hola! Llevo un mes en el gimnasio y quiero sacar abdominales y estoy metiendo le duró a eso pero estoy perdiendo masa moscular cada vez me pongo mas flaco y nose que hacer porque yo quiero tener abdominales y buena masa moscular que hago ??

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