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Cómo bajar 5 kilos de grasa abdominal

Cómo quemar 5 kilos de grasas del abdomen

hola peso 64kg y quiero saber que hacer para bajar 5kg en especial el area del abdomen
hola tengo 64kg que puedo hecer para bajar 5kg en especial en el area del abdomen
Enviada por cristina rodriguez

Hola Cristina: Bajar 5 kilos de grasa abdominal es el resultado de dos factores fundamentales en todo programa de adelgazamiento: dieta y actividad física. Un tercer factor, no menos básico también es decisivo, porque es el que sostiene toda la estructura del plan de descenso: la actitud mental.

Los 5 kilos de grasa abdominal, se bajan entonces primero atendiendo a tus hábitos de alimentación; debes ingerir la misma cantidad de calorías de las que gastas. Una forma efectiva es suspender todo alimento que contenga azúcar y harina refinada, y luego ir incorporando otros hábitos a tus porciones diarias.

La segunda columna del programa es la actividad física. Lo correcto es quemar como mínimo, un total de 2500 Kcal a la semana, en base a la práctica de ejercicio físico. Puedes optar por realizar ejercicios aeróbicos o una rutina de fuerza muscular. Los aeróbicos tienes que hacerlos todos los días durante 30-60 minutos a un ritmo correspondiente al 60-70% FCmáx.

La rutina de fuerza se debe concentrar en desarrollar los principales músculos del cuerpo, de esta manera se incrementa el metabolismo de base, permitiendo al organismo quemar mayor cantidad de grasas.

Rutina para quemar grasa abdominal (semana de ejemplo)

  • Día 1
    Push Up: 4 series de 10 repeticiones
    Lunge: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna al 60% 1RM
    Dominadas en Polea
    : 4 series de 12 repeticiones con 60% 1RM
    Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones al 65% 1RM
    Abdominales: 4 series de 20 repeticiones
    Aeróbicos: 30 minutos al 50% FCmáx.
  • Día 2
    Aeróbicos: 45 minutos al 60% FCmáx.
  • Día 3
    Repetir día 1, reduciendo una repetición por serie de ejercicio
  • Día 4
    Aeróbicos: 45-60 minutos al 65% FCmáx.
  • Día 5
    Repetir día 1, sacando 2 repeticiones por cada serie de ejercicio
  • Día 6
    Aeróbicos: 30 minutos al 60% FCmáx.
  • Día 7
    Descanso

Un saludo.

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11 Comentarios en “Cómo bajar 5 kilos de grasa abdominal”

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2011-06-28 01:19:50

SOY ENFERMA DE CROHN, TENGO 3 HERNIAS DE DISCO LUMBAR Y SACRO FIBROMIALGIA Y ARTROSIS EN VARIAS PARTES Y EN LA RODILLA TENGO 66 AÑOS Y MEDIO Y MIDO 1,65, DESEO DESCENDER 4 KILOS COMO DESGRASADO Y DESCREMADO TODO ALIMENTO , CUANDO PUEDO VOY A AQUA GYM , BICICLETA Y CAMINO SON LOS UNICOS EJERCICOS PERMITIDOS QUE TENGO PIDO CONSEJO GRACIAS

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 7 Thumb down 5

 
2012-01-18 06:34:06

Esta informacion debe enriquecerse con más objetividad, pudiendo ser con un video, de lo contrario no se comprende, gracias

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2012-08-18 20:50:39

¡buenas tardes! Soy el T. Ricardo Chávez, entrenador en heroico y escuela Militar. En su información tendría que tomar 3 puntos muy importantes, faltantes:
- °Descanso entre cada serie de cada ejercicio.
- °Ampliación de información para el usuario.
- ° ¿Es necesario gastar dinero en el Gimnasio?, tomar mucho en cuenta la economía del usuario.

¡Muchas gracias!

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2013-01-21 22:04:57

tengo 40 años mido 1:58 y peso 70 kilos, desde los 35 que fui ganando peso paulatinamente, antes de eso pesaba 52 kilos, e visitado a nutriologos y nutricionistas, e hecho muchas dietas hago constantemente ejercicios aerobicos, mis examenes salen todos normales, cuando hago dieta bajo por lo general entre 2 y 3 kilos pero solo me dura de tres a 4 semanas y luego los recupero, mi dieta es relativamnete sana es decir como legumbres frutas y verduras, carnes de todo tipo, como cada cuatro horas cantidades normales, la verdad estoy desesperada porque ya nose que hacer, e hecho lo imaginable para perder unos kilos y nada, quisiera que me aconsejaras a ver que puedo hacer, muchas gracias….

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2013-02-08 05:13:01

tngo 19 años, no padesco ninguna enfermedad pero quiero bajar grasa abdominal, para tener un vientre plano, mi peso esta dentro de lo normal. q me recomiendan?

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2013-02-25 00:27:01

hola sabes me gustaria saber como bajar la grasa y poder baja de peso estoy con sobrepeso y me canso al hacer las cosas..

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2013-03-04 23:25:23

,Hola una pregunta… Como puedo saber cuanto tengo que comer… De acuerdo a la actividad fisica que realice … Ya que dice en ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

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2013-04-01 13:13:19

Holaaa soy una chica de 35 años quiera que me ayudeis urgentee para quitar esos pedazo de micheline de los lados y de barriga,y una dieta que pierda kilos ,volumen etc.. em pco tiempo ..estoy ginnasio y ago correr,andar,piermas y adbomilales quisiera que me dijais metodooo urgente mido 1.58 y peso 65 kilos necesito bajar todo urgente..tengo unos complejos que me da verguenza q mi paraje me vea y etc… espero que me ayudeis antes posible por favor

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2013-04-01 13:13:19

Holaaa soy una chica de 35 años quiera que me ayudeis urgentee para quitar esos pedazo de micheline de los lados y de barriga,y una dieta que pierda kilos ,volumen etc.. em pco tiempo ..estoy ginnasio y ago correr,andar,piermas y adbomilales quisiera que me dijais metodooo urgente mido 1.58 y peso 65 kilos necesito bajar todo urgente..tengo unos complejos que me da verguenza q mi paraje me vea y etc… espero que me ayudeis antes posible por favor

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2013-08-01 11:10:15

hola…tengo 18 anos y peso 63 kilos solo kiero bajar grada abdominal ayudenme por favor antes de los 62 kilos pesaba 72 ya los perdi 10 kilos pero creo k mas fue liquido asi io kiero quemar grasa abdominal

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2013-08-01 11:11:16

hola…soy una chica que tiene
18 anos y peso 63 kilos solo kiero bajar grada abdominal ayudenme por favor antes de los 62 kilos pesaba 72 ya los perdi 10 kilos pero creo k mas fue liquido asi io kiero quemar grasa abdominal

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