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Bajar la barriga sin adelgazar

Cómo perder el abdomen sin bajar de peso

como perder el abdomen sin bajar de peso
Hola, no sé si esta pregunta ya la habrán hecho, pero es la primera vez que entro a esta pagina, y no tengo tiempo de leer todos los comentarios y me pareció interesante, es por ello que he decidido hacer mi pregunta que es la siguiente: es que yo no quiero bajar de peso generalmente, solo rebajar el abdomen.
Muchas gracias. Espero me puedan colaborar
Enviada por ayito

Hola Ayito: Adelgazar es eliminar grasa corporal, por tanto, al momento de bajar la barriga, perderás peso. La opción es aumentar la masa muscular, realizando ejercicios básicos de fuerza de los principales músculos del cuerpo como piernas, glúteos, tórax y espalda.

Bajar la barriga sin adelgazar, planteada en estos términos parece una contradicción, pero si lo entiendes como una forma de no perder la masa muscular del resto del cuerpo, la pregunta está bien enfocada.

Por tanto, para perder el abdomen sin bajar de peso, el camino es hacer una rutina de musculación, que produzca la hipertrofia del volumen transversal de los músculos trabajados. En ese sentido, primero establece un balance calórico, y rompe ese equilibrio en base a actividad física.

Rutina para bajar la barriga sin adelgazar

  • Día 1
    Sentadillas: 5 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
    Push Up: 4 series de 8-12 repeticiones
    Prensa piernas: 5 series de 8 repeticioens al 70% 1RM
    Dominadas en polea: 4 series de 12 repeticiones al 60% 1RM
    Aeróbicos: 20-25 minutos al 60% FCmáx.
  • Día 2
    Lunge: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna al 50% 1RM
    Fuerza en banco: 4 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
    Remo sentado en polea: 4 series de 12 repeticiones al 65% 1RM
    Ejercicios alta intensidad: 2 circuitos del Método Tabata
  • Día 3
    Sentadillas 1 pierna: 4 series de 6-8 repeticiones con cada pierna, utilizando el peso del propio cuerpo
    Remo inclinado: 4 series de 8 repeticiones con 50-60% 1 RM
    Peso muerto: 4 series de 6 repeticiones al 70% 1RM
    Ejercicios alta intensidad: 2 circuitos del Método Tabata realizado con un ejercicio distinto al del día 2

Un saludo.




6 Comentarios en “Bajar la barriga sin adelgazar”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-07-07 20:46:09

Yo quedé muy panzona despues de mi embarazo, hoy cumplo 8 meses de haber dado a luz y tengo una tremenda panzota como de 8 o 9 meses de embarazo y no logro bajarla con nada, llevo dieta y hago ejercicio pero no logro bajar ni un gramo, me gustaría que me dieran un consejo…

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2011-07-09 02:00:20

Para tener bajar la barriga sin adelgazar esta es la mejora opcion porque este articulo es muy bueno…

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2011-08-03 14:45:48

soy reyena pero quiero engordar las piernas y bajar la barriGaa ya k si rebajo rebajo tambien de las piernas y asi no quiero ayudemmeeeeeeeee x favor
*

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2011-12-20 20:00:35

terrible yo siempre he sido flaca 47kil estatura160 y con 33 siempre tengo buena alimentacion pero dicen que son mis hormonas que cualquier cosa mi metabolismo etc pero tenia cintura 65cm busto82cm cadera90cm terrible comence a comer tamales 2meses para subir de peso y vaya al 3mes pesaba 56kilpero mi cintura de80cm el resto del cuerpo igual de todo hacia para bajar barriga y nada me desesperey comence atomarte reductor y en 2mes baje todo quede en 52kil con 75cm de abdomen ahora que dificil subir de peso sin subir de barriga pero ahi voy

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2012-05-02 21:22:45

bueno mi problema qcreo que es igual tube mi segundo bebe y me quedo una barriga flacida y enorme me siento horrible hago dietas pero no me va bien para el colmo mi trabajo de oficina me obliga a estar sentada todo el dia frente a mi compu y solo tengo tiempo de hacer ejercicios los dias sabados por la mañana que me recomiendan por realmente me siento fatal y frustrada

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2014-07-02 18:47:21

Hola gracias por esta pagina muy interesante, mi consulta es tengo las piernas delgadas y una barriga como si estuviese embarazada, estoy haciendo ejercicios y he comenzado a salir a manejar bicicleta y después llego a cenar, dime estoy haciendo bien o no, recién tengo una semana que aumento y que evito hacer por favor, gracias

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