Bajar la barriga sin adelgazar

Hola Ayito: Adelgazar es eliminar grasa corporal, por tanto, al momento de bajar la barriga, perderás peso. La opción es aumentar la masa muscular, realizando ejercicios básicos de fuerza de los principales músculos del cuerpo como piernas, glúteos, tórax y espalda.

Bajar la barriga sin adelgazar, planteada en estos términos parece una contradicción, pero si lo entiendes como una forma de no perder la masa muscular del resto del cuerpo, la pregunta está bien enfocada.

Por tanto, para perder el abdomen sin bajar de peso, el camino es hacer una rutina de musculación, que produzca la hipertrofia del volumen transversal de los músculos trabajados. En ese sentido, primero establece un balance calórico, y rompe ese equilibrio en base a actividad física.

Rutina para bajar la barriga sin adelgazar

• Día 1
  Sentadillas: 5 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
  Push Up: 4 series de 8-12 repeticiones
  Prensa piernas: 5 series de 8 repeticioens al 70% 1RM
  Dominadas en polea: 4 series de 12 repeticiones al 60% 1RM
  Aeróbicos: 20-25 minutos al 60% FCmáx.
• Día 2
  Lunge: 2 series de 10 repeticiones con cada pierna al 50% 1RM
  Fuerza en banco: 4 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
  Remo sentado en polea: 4 series de 12 repeticiones al 65% 1RM
  Ejercicios alta intensidad: 2 circuitos del Método Tabata
• Día 3
  Sentadillas 1 pierna: 4 series de 6-8 repeticiones con cada pierna, utilizando el peso del propio cuerpo
  Remo inclinado: 4 series de 8 repeticiones con 50-60% 1 RM
  Peso muerto: 4 series de 6 repeticiones al 70% 1RM
  Ejercicios alta intensidad: 2 circuitos del Método Tabata realizado con un ejercicio distinto al del día 2

Un saludo.