¿Cuántos abdominales hacer para bajar muchos kilos en pocas semanas?

Es muy frecuente confundir la solución para adquirir un abdomen plano con el trabajo de abdominales exagerado. La realidad es que el ejercicio abdominal no es el medio más adecuado para eliminar el sobrepeso. Suelen preguntarme a menudo cuantos abdominales hay que hacer para bajar XX cantidad de kilos en XX semanas. Se trata de un error conceptual. Entérate por qué.

Este error es alimentado por la publicidad engañosa que recurre al facilismo para solucionar problemas más profundos que se tardó años en adquirir.

El sobrepeso y su epidemia, la obesidad en el 95% de los casos es un problema de excesiva ingesta de alimentos, no existe otra explicación más contundente.

El culpar a cuestiones hormonales o a un mal funcionamiento metabólico es sólo prolongar el problema, no asumirlo y mentirse a sí mismo. Mientras tanto sigues aumentando de peso.

Si bien la genética determina la velocidad del metabolismo en cada persona, justamente este conocimiento debería decirte que aún debes cuidarte más en lo que comes, ya que tu cuerpo no tendrá la suficiente capacidad para eliminar el excedente en forma natural.

Por tanto, para adelgazar, lo primero que debes hacer es comer menos de lo que gastas.

Los ejercicios abdominales NO TE VAN A HACER DESCENDER DE PESO, sólo harán que la pared muscular se fortalezca, aplanando el vientre por mayor tonificación, pero SIN QUITAR LA GRASA ACUMULADA.

En otras palabras, tal vez sientas el abdomen más “contenido” pero lo que determina el sobrepeso es la cantidad de tejido adiposo bajo la piel, o sea el porcentaje de grasa corporal.

Y esta grasa de reserva se quita haciendo dieta y ejercicio.

Para adelgazar tienes que quemar como mínimo 2500 kilocalorías a la semana haciendo un ejercicio determinado.

Para mantener el peso deseado debes gastar 2000 kilocalorías en ejercicios a la semana. Esto es válido siempre y cuando hayas iniciado una dieta.

Ten en cuenta que una caminata de una hora a un ritmo de 4,8 km la hora quema aproximadamente 320 calorías.