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Abdominales para lograr un vientre firme en 15 días

Cuántos abdominales diarios hacer para marcar en 2 semanas

Abdominales
Buenos días, quisiera saber cuantos abdominales debo hacer diario, para fortalecer y definir, y ver los resultados en dos semanas.
Enviada por Lery

Hola Lery: Hacer abdominales para lograr un vientre firme en 15 días, depende de varios factores. Hacer generalizaciones, no significa que todas las personas lograrán el mismo resultado en la misma cantidad de tiempo.

15 días no es un tiempo mínimo suficiente para provocar cambios adaptativos por efecto del ejercicio en el cuerpo. El organismo tiene sus ritmos biológicos que es necesario respetar. Las adaptaciones al estímulo de entrenamiento se alcanzan luego de cuatro semanas de ejercicio continuo y progresivo. Pero los cambios visibles recién se aprecian entre las 10-12 semanas.

Sin embargo puedes hacer ejercicios abdominales todos los días, ¿cuántos? Divídelos en series de 20-30 repeticiones y realiza tantas como puedas hasta que alcances la fatiga local, es decir hasta que sientas que el músculo se agota totalmente.

Por otro lado, no es posible definir el abdomen haciendo ejercicios abdominales, porque en realidad la reducción localizada de grasa no existe, ni tiene validez científica.

En otras palabras, hacer abdominales no te quitará la grasa de la zona media; eso se logra con dieta y ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares, ya que te obligan a consumir gran cantidad de calorías. Los abdominales consumen 100 veces menos que la actividad física para piernas, glúteos, espalda y tórax, por tanto, puedes fortalecer y tonificar, pero la grasa seguirá estando a menos que inicies una dieta.

Un saludo.

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11 Comentarios en “Abdominales para lograr un vientre firme en 15 días”

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2011-07-15 07:23:40

Mi recomendacion es que hagan 200 abdominales por dia con no mas de 10 segundos de descanso. Es decir, puedes 10, 20 o 30 abdominales, luego descansas solo 10 segundos y vuelves a hacer 10,20 o los que alcances hacer y luego vuelves a descansar 10 segundos y asi hasta llegar a los 200. De esta forma cansaras bien el abdomen ya que haras un ejercicio intenso.

No importa que hagas 5 o 10 abdominales y necesites descansar, lo que importa es que cuando descanses no lo hagas mas de 10 segundos.

Espero les sirva mis consejos.

Saludos,
http://www.dietasparabajardepesorapidamente.com/

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2011-07-15 16:27:49

hola me interesa algo para bajar el estomago espero gratas noticias saludos avisenme a mi correo saludos

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2011-07-16 01:26:50

perder peso

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2011-07-16 01:30:53

para reducir los trigriceridos

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2011-07-20 17:35:41

hola tengo 33 años mido 1.45 de estatura peso 65 kilos debo bajar a 50 eso fuelo q medijo el nutrisionista, pero estado adelgazando pero bajando de peso a que sedebe eso y como logro bajar de peso al tiempo q bajo de talla? Porfavor me avisa a mi correo gracias

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2012-01-27 21:50:15

hola tengo 19 años mido 1,65 y peso 66 kilos, quisiera poder pesar unos 58kilos y especialmente bajar los rorritos que tengo en los costados, por favor que me recomienda hacer para obtener buenos resultados.. gracias hasta pronto

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2012-03-13 06:47:06

hola quiero reducir talla y desaparecer las lonjitas que se hacen x los costados y detras de la espalda quisiera unos consejos y que me dice de la linaza como se toma….. aviseme en mi correo gracias

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2012-09-28 07:31:06

HOLA. MIRA YO TENGO 2 NIÑOS EL ULTIMO TIENE YA 3 AÑOS Y DESDE ENTONSES MI ESTOMAGO NO REGRESO A SU ESTADO NORMAL ES DEMACIADO FLASIDO Y NO QUIERO RECURRIR A CIRUJIA QUE ME RECOMIENDAS PARA PODER TENER EL VIENTRE PLANO COM ANTES MIDO 1.62 Y MI PESO ES DE 63KG GRACIAS

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2013-05-13 14:24:20

tengo 13 años mido 1.60 y peso 50 quiero tener abdominales ya y no se noten rollitos,soy flaco pero quiero abdominales fuertes y duros

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2014-02-25 05:18:30

Tengo 16 años y mido 1.52 peso 44 kilos y quiero pesar 40 ¿Como hago para bajarlos en 2 semanas.Quiero entrar a otra escuela de Danza Clásica

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2014-03-12 19:13:01

Hola necesito saber como puedo apretar mi vientre bajo, estoy haciendo dietas y hago 1 hora de ejercicios diarios desde hace una semana, y mi vientre bajo esta “flacido” y no sé que hacer para dejarlo firme. ayúdenme por favor.gracias

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