8 tips para reducir la distensión del abdomen

Si quieres saber cómo lucir una panza chata, además de hacer una dieta equilibrada, puedes tomar en cuenta 8 tips para reducir la distensión del abdomen.

En ocasiones no tienen un gran sobrepeso, pero te sientes hinchada y tu abdomen se distiende. Para tratar de revertir esta situación, además de tener presente remedios naturales, infusiones o zumos, puedes echar mano de 8 tips que te ayudarán a lucir una panza chata.

8 tips para reducir la distensión del abdomen

1. Limita el consumo de fibra de difícil digestión. Existen alimentos que contienen celulosa o hemicelulosa en su composición. Si sufres de distensión abdominal, es importante que reduzcas su consumo. Dentro de estos alimentos encuentras las alubias, porotos, lentejas, brócoli, repollo y coliflor.
2. Consume hidratos de carbono de fácil digestión. En general puedes mejorar la digestión de los vegetales y frutas, consumiéndolos cocidos o crudos muy subdivididos.
3. Incorpora fibra a tu dieta en forma progresiva. Si no estás acostumbrada a comer alimentos ricos en fibra, no intentes incorporarlos de golpe. Esta incorporación debe ser paulatina, semana a semana, y prestando atención a cómo te sientes.
4. Evita las bebidas que contienen cafeína y las bebidas carbonatadas.
5. Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol (grasas de origen animal).
6. Disminuye el consumo de edulcorantes con polioles, como por ejemplo maltitol, sorbitol, xilitol e isomaltitol.
7. Evita comer rápido y porciones abundantes. Si no masticas correctamente y las porciones son abundantes, tu estomago se sobrecargará de comida, la digestión será más lenta y aumentará la distensión y pesadez.
8. Elige productos lácteos fermentados con probióticos. Estos productos mejoran la flora intestinal y reducen la hinchazón abdominal.

Estas 8 sugerencias o tips pueden serte de gran utilidad para lucir una panza chata, pero ten presente que, si tienes sobrepeso es necesario que realices una dieta equilibrada, junto a la práctica de ejercicio físico, que te ayudará, no sólo a quemar grasas, sino a fortalecer los músculos abdominales.

Esta información no reemplaza a la consulta médica, por ello es fundamental que consultes a tu médico para descartar alguna patología que pudiera provocar dicha distensión abdominal.