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¿Qué tipo de ejercicios hacer para bajar la grasa abdominal?

¿Cómo perder grasa abdominal?

bajar de peso
Hola hace 3 meses en comenzado hacer ejercicios salgo a caminar 1 hora diaria y asisto 45 minutos en hacer aerobicos, pero estoy preocupada realmete siento que estoy bajando de peso el problema que siento que toda la grasa abdominal de mi estomago no me baja ya parece como una bolsa de canguro ?que debo de hacer? y que tipo de ejercicios debo de hacer.
Enviada por Marina Romero

Hola Marina: Los primeros kilos de peso que se bajan, generalmente se deben a la eliminación del líquido retenido. Los tipos de ejercicios que puedes hacer para bajar la grasa abdominal, son aquellos que estimulan los principales músculos del cuerpo como las piernas, glúteos, espalda y tórax.

Los ejercicios aeróbicos generalmente trabajan esos grandes grupos musculares, como por ejemplo correr, nadar, pedalear, caminar rápido, remar, saltar la comba, esquiar, hacer elíptica, escalador, etc. Por lo que comentas, la cantidad mínima de actividad física, que se requiere para bajar la grasa abdominal, la estás llevando a cabo. Faltaría que la acompañes con el otro factor principal y fundamental para reducir el tejido adiposo corporal: la dieta.

La combinación de estos dos factores: dieta y ejercicio físico, es la fórmula para que puedas efectivamente, perder grasa abdominal. Se sugiere, ir perdiendo 1 kilo de grasa a la semana como límite máximo, que corresponde aproximadamente a la reducción de 1cm del perímetro de la cintura.

Es positivo hacer aeróbicos todos los días, tal vez en tus caminatas, podrías, por breves segundos o tramos, correr a baja velocidad para luego seguir caminando, de esta manera incrementas la intensidad y aceleras el metabolismo de base, permitiendo al cuerpo quemar más calorías. Puedes ver ejemplos de ejercicios en:

Los ejercicios de fuerza también son efectivos para bajar la grasa, siempre que estimules los músculos grandes, debes entrenarlos sólo tres veces semanales como máximo y en días alternados. Puedes ver ejemplos en:

Pero recuerda que es importantísima la dieta para lograr perder grasa abdominal eficazmente.

Un saludo.




11 Comentarios en “¿Qué tipo de ejercicios hacer para bajar la grasa abdominal?”

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2011-01-26 01:29:14

Hola
Voy a tomar muy en cuenta tus consejos de ejercicio como los aerobics.

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2011-01-26 14:25:52

hola!! milagrosos,!!! estoy caminando a las 5:30 de la mañana mas o menos 35 minutos d manera rápida, mi pregunta es¿ con esa rutina voy abajar d peso? es ventajosos? estaré haciendo lo correcto? traeria alguna consecuencia? o lo contrario m hace bien, les agradesco m aclaren

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2011-01-28 17:18:11

MIRA LOS MILAGROS NO EXISTEN PARA BAJAR DE PESO, EN SERIO , Y POR EXPERIENCIA TE LO DIGO. ANDAR ES UN BUEN EJERCICIO A CUALQUIER HORA, PERO APARTE HACES ALGO MAS. MIRA SI QUIERES YO TE COMENTO , SI TE APETECE PONTE EN CONTACTO SI QUIERES BARCE1974@HOTMAIL.COM. LO IMPORTANTE ES QUE TE RODEES DE GENTE POSITIVA.

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2011-01-27 14:17:52

Yo he bajado de peso, comiendo mejor y sano, un complemento alimenticio llamado vivasvelte y caminando, ya esta.

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2011-01-27 16:31:51

en realidad no hago, ejercicios abdominal especificos, solo camino fui operada d la columna hace 4 años y no me atravo, aunque quede bien.

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2011-01-28 23:03:25

hola, si es verdad los milagros existen pero no para rebajar, y si es cierto hay que estar con gente positiva… y eso es lo que no tengo, todos abusan con los abitos de la comidas,

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2011-01-28 23:45:08

marilex creo que en mi comentario anterior deje mi correo, es decir, que si buscas alguien que escuche simplemente aqui me tienes. Se de lo que te estoy hablando. Desde los 11 años estoy a dietas, y hoy con 36, en ocasiones me cuesta mirarme al espejo. un saludo

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2011-01-30 22:06:52

Comentario oculto debido a ser inapropiado Click here to see.

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2011-03-03 19:11:49

buenos dia es mi primera vez que visito esta pagina.
tengo un problema yo tengo sobrepeso y quiero reducir mi estomago pero tengo desgaste de cartilago en las rodillas y no puedo hacer aerobicos. que puedo hacer para reducir mi estomago?.
muchisimas gracias
diego

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2011-06-03 04:47:25

buenas noches, es la primera vez que visito esta pagina esta muy interesante y me gustaria conocer tecnicas rapidas y precisas para bajar el abdomen y engrosar las piernas.
gracias

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2012-07-04 19:01:23

mi pregunta es que si tengo desgaste de cartilago que ejercicios puedo hacer para bajar de peso que no sea natacion si me gustarian que fueran bien especificos en los ejercicios que puedo hacer par bajar de peso y no me perjudique mas la rodilla gracias

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